Insomma, le ferie hanno i loro benefici, ma ora sono finite, a noi non resta che fare appello alle strategie dell’allenamento per mantenerci sani a lungo, in benessere ogni giorno per poter arrivare alla prossima estate ancora più in splendida forma! Per questa nuova stagione di sport, allenamento, fitness e benessere le novità e le conferme sono tante.

La scorsa stagione è iniziata la nostra collaborazione con la dottoressa Silvia Ossensi, fisioterapista, le sue attività si erano “limitate” a valutazioni funzionali del pavimento pelvico ed interventi riabilitativi in sedute singole oltre ad eventi di divulgazione sul benessere del pavimento pelvico. Nella prossima stagione il suo impegno con noi e con voi si arricchisce con veri e proprio corsi in piccoli gruppi:

• movimento in gravidanza,
• movimento post-parto,
• postural PF-B.

Questi corsi saranno corsi in format di piccoli gruppi (massimo 8 persone) e si terranno presso il nuovo Studio di Pilates (altra novità della prossima stagione) sito in centro a Cittadella in via T. Gallio che sarà attivo da ottobre. Per tutte le info sui corsi potete aprire le pagine relative alle descrittive, per costi, pacchetti, altro, potete contattare la segreteria ai seguenti recapiti:

• Tel Sede Cittadella: 049 597 9264
• WhatsApp Sede Cittadella: 3893179215
• Tel Sede San Martino di Lupari: 049 946 9588
• WhatsApp Sede San Martino di Lupari: 3669375183
• Email: info@wellnessport.it

Inoltre ha già reso disponibili non solo le date in cui sarà presente presso la sede di San Martino di Lupari per le valutazioni funzionali, ma anche date e argomenti delle sue serate divulgative.

Questa disponibilità da parte di una professionista ci rende grati: non sempre si incontrano persone disposte ad investire il proprio tempo e la propria formazione (spesso molto costosa) per aiutare chi non è del settore a comprendere l’importanza di un movimento corretto, cosa si dovrebbe fare per prevenire determinate patologie, ridimensionare alcune leggende metropolitane, aiutare le donne ad essere consapevoli del proprio corpo fin dalla parte più profonda che, se ben allenata, percepita e rilassata, dona una splendida postura oltre che ridurre problemi alla schiena, problemi di incontinenza, di anorgasmia, di sensazione di essere “ammalate” e che “va bene così”.

La scorsa stagione ci ha visto ottenere due importanti riconoscimenti:

1. Palestra della Salute,
2. scuola di formazione nel settore Pilates.

Nella nuova stagione, 2024-2025, abbiamo quindi messo in programma anche dei corsi di formazioni specifici che si terranno in parte presso la sede di cittadella Le Torri, in parte presso il nuovo Studio.

Ai corsi, nello specifico:

• Istruttore di Pilates mat primo livello,
• Istruttore di Pilates mat secondo livello,
• Istruttore Universal Pilates Reformer,
• Istruttore di Pilates e Yoga in volo,
• Istruttore di Healthy Core Training,

possono partecipare:

• chi pensa di poter trarre dalle sue conoscenze e capacità la possibilità di lavorare nel settore Fitness. I corsi infatti, una volta superato l’esame finale, rilasciano una tessera ASI che consente di poter insegnare.
• Chi vuole comprendere e padroneggiare la meglio una particolare disciplina per puro gusto di interesse, conoscenza, desiderio di approfondire, consapevolezza.
• E’ possibile anche semplicemente acquistare le dispense crete appositamente per i corsi: un modo semplice ed easy per migliorare le proprie conoscenze. Troverete le dispende in segreteria.

Questa opportunità di formazione è un riconoscimento enorme al lavoro svolto sinora dai nostri insegnanti, dal ostro staff e dall’instancabile Giada Tessari che nei suoi lavori, sia di formazione che di produzione dispense, ha fatto opera di unione di più scuole, anni di aggiornamenti e pratica con se stessa, le sue classi e quelle del suo team istruttori.

Durante la scorsa stagione molti sono stati gli eventi, le masterclass e i workshop informativi e divulgativi. Molti sono stati tenuti da Giada, quest’anno però, non solo perché sarà impegnata con la formazione, ma anche per “ascoltare voci diverse”, si è pensato di richiedere la collaborazione di esperti eterni, nella fattispecie la dott.ssa Romina Trento, ex allieva di Yoga in volo di Giada, che alle sue conoscenze nel settore alimentazione, unisce la passione e le conoscenze inerenti allo Yoga.

Le tematiche da lei presentate ci sono sembrate innovative, di grande interesse e utilità. Le serate informative si terranno di venerdì sera presso la sede del centro le Torri, proprio per dare la possibilità a quante più persone di partecipare. La partecipazione sarà garantita a versamento della quota prevista e solo su prenotazione.

A queste serate informative sul benessere e l’alimentazione, si aggiungono due eventi pensati per stare assieme e:

• ricaricare le energie, come l’evento sul saluto al Sole pensato proprio a dicembre, quando proprio di sole avremmo bisogno;
• divertirsi tutti assieme in allegria e magari in maschera in occasione del Carnevale.

Questi due eventi saranno a carico degli istruttori del nostro Team.

Ma le novità non finiscono qui!

Hai già letto di questo nuovo Studio, uno spazio dove rigenerare le energie in piccoli gruppi, una Spa del fitness, un luogo storico per imparare a prendersi cura di sé, del proprio corpo e della propria mente in gruppi di massimo 6 (Pilates reformer) o 7 (attività senza macchine Pilates) persone.

Che cosa si farà in questo centro? Il palinsesto è già disponibile, lì potrai trovare le attività, gli orari, gli insegnanti. Per ora ricorda solo che:

• durante la Festa dello Sport del 15 settembre ti sarà possibile visitarlo;
• per il weekend dl 28/29 invece procederemo con l’inaugurazione,
• da ottobre inizieranno i corsi.

Non ci resta che attendere settembre….sarà una nuova stagione fantastica con noi!

Come ogni anno ci ritroviamo, noi del team istruttori, Personal Trainer e segreteria, per studiare nuovi modi per rendere il vostro percorso verso il benessere piacevole e stimolante.

Oltre ai corsi delle precedenti stagioni che si sono rivelati dei must (come Crosscardio, Total Body, Step&tone, GAG per non parlare dei classici Pilates, posturale, Yoga ed attività aeree) questa stagione ci vedrà presenti con delle novità.

Per i bambini

• Grazie alla collaborazione con la scuola di danza Sweet Devils Dance School, ci sono ben 4 pomeriggi disponibili per l’attività di hip hop, sia presso la sede di Cittadella che presso quella di San Martino di Lupari. Per le informazioni riguardo costi, programmi e iscrizione, rivolgersi direttamente alla scuola di danza. Per giorni, orari e location, i pomeriggi sono così suddivisi:
  • Cittadella:
    • martedì 16:30 5-11 anni, 17:30 over 12;
    • giovedì 16:30 5-11 anni, 17:30 over 12.
  • San Martino di Lupari:
    • mercoledì 16:30 5-11 anni, 17:30 over 12;
    • venerdì 16:30 5-11 anni, 17:30 over 12.

• Visto il successo ottenuto dal saggio di questa stagione, con Marta si è deciso di raddoppiare le lezioni di danza classica aggiungendo anche l’utilizzo della sbarra, ovviamente per il gruppo delle più grandi. Le attività di danza per le bambine inizieranno dal 7 settembre ed avranno i seguenti orari:
  • 15.15 – 16.15 danza moderna età 11 – 13;
  • 16.20 – 17.20 danza classica età 6 – 7 e 1/2;
  • 17.20 – 18.20 danza classica età 8 – 10.

Per gli adulti

Abbiamo fatto corsi, ci siamo aggiornati sulle più moderne metodiche di allenamento per il benessere e abbiamo deciso di aggiungere alcune novità anche per gli adulti. Alle novità della scorsa stagione come:

• l’attività outdoor, ovvero Outdoor CRC, che si svolge i mercoledì alle 18.05 presso la piazzetta del centro le Torri;
• La Ginnastica ipopressiva mantiene il suo appuntamento del mercoledì ore 12.30 presso la sede di San Martino di Lupari, sempre con Giada Tessari. Nel caso ci fosse ulteriore richiesta o si necessitasse di un lavoro one to one, si può prenotare una seduta personal.
• L’attività di Cross cardio nata per tonificare, effettuare un allenamento non solo funzionale ma anche metabolico-ormonale, con turni sia a Cittadella che a San Martino di Lupari.

Questa stagione vede l’ingresso dei seguenti corsi:

• Personal trainer con il Reformer! Le macchine di Pilates sono state concepite per rendere più accessibili gli esercizi che a corpo libero potrebbero risultare proibitivi per molti allievi in modo che tutti possano apprezzare i benefici del metodo. Nel Reformer la resistenza fornita dalla molle può avere un duplice obiettivo: aumentare la resistenza per un training più vigoroso o fornire assistenza per una corretta esecuzione dei movimenti. Inoltre la posizione sul carrello permette di prendere consapevolezza del proprio corpo e rendersi conto più facilmente del suo allineamento, condizione essenziale affinché gli esercizi di Pilates siano più efficaci  e meno esposti al rischio di procurarsi traumi. In sintesi: il Pilates Reformer è una macchina davvero universale, adatta a modellarsi sulle più svariate esigenze, da quelle avanzate di una ballerina a quelle dell’anziano. Le lezioni sono solo one to one e presso la nuova saletta PT della sede di San Martino di Lupari.
• Lo stesso dicasi per un’altra delle macchine Pilates, la Chair. La Chair – conosciuta anche come Wunda Chair o Stability Chair^TM – è, come il Reformer, una stupenda invenzione di Joseph Pilates. Versatile e funzionale, è un attrezzo tutto da scoprire e che può dare enormi benefici a tutto il corpo. La Chair come la usiamo in studio infatti è costruita come una sedia, in cui alla seduta sono collegate delle maniglie, e con un pedale collegato a molle di varia intensità. Come avviene per il Reformer, anche qui le molle hanno resistenze diverse e combinarle permette di ottenere carichi variabili a seconda che si stia lavorando sulle gambe, sulle braccia o su altre parti del corpo. Una importante particolarità della Chair è che il pedale è in realtà diviso in due, e “scollegando” le due parti – generalmente unite da una levetta o da un bastone – si ottengono due pedali separati, ed è così possibile lavorare in modo unilaterale e indipendente le braccia e le gambe. Si acquista in questo modo consapevolezza delle proprie asimmetrie, e si ha la possibilità di correggerle attraverso un lavoro mirato. Anche queste lezioni sono solo one to one e presso la nuova saletta PT della sede di San Martino di Lupari.
• Abbiamo introdotto una lezione di tonificazione “easy” detta appunto Easy tone. Il motivo è che ci troviamo spesso a lavorare con persone che hanno problematiche alla colonna, iniziano con il Pilates, poi però non sanno come fare il salto verso attività più intense perché manca un corso di gruppo che funga da motivazione e step. Ed eccolo! Lo abbiamo creato appositamente per voi! Sarà i giovedì  alle 18.45 presso la sede di Cittadella.
• Ed ora ecco l’altra grande novità: per raggiungere un obiettivo servono l’allenamento e l’allenatore giusti ma…ma c’è un ma! Non siamo tutti uguali quindi nei corsi con grandi numeri il lavoro è per forza generale. Se invece desideri un lavoro più mirato con il supporto del gruppo allora hai bisogno di un lavoro SGT, ovvero con piccoli gruppi. Cosa significa? I vantaggi di un lavoro personalizzato, soprattutto, con questo gruppo, incentrato sulle problematiche femminili che però tengano conto che una donna ginoide e una androide non potranno lavorare allo stesso modo se vogliono dimagrire e diminuire la cellulite! Ma lavorando in gruppi di massimo 8 persone sarà più facile supportarsi, motivarsi ed allenarsi tutto l’anno. Ecco perché nasce il lavoro in small group del martedì e venerdì mattina a San Martino di Lupari che si chiamerà Woman small group. Per info e prenotazioni contattare la segreteria di San Martino di Lupari allo  049 946 9588.
• Come ogni anno ci sarà poi un calendario ricco di eventi, masterclass e workshop i sabati pensati appositamente per migliorare, crescere e divertirsi in buona compagnia.

Che altro ancora?

• Abbiamo modificato la pavimentazione delle sale corsi di Cittadella, così sarà più piacevole rilassarsi al suolo;
• abbiamo modificato anche la pavimentazione della sala Power a san Martino di Lupari e presto saranno in arrivo nuove macchine!
• Per la sede di Cittadella c’è in serbo una grande sorpresa, ma stiamo portando a termine gli ultimi dettagli.

E allora non ci resta che attendere il quattro settembre, data in cui riprendono le attività a palinsesto pieno, data in cui inizia la nuova stagione per tuffarci a capofitto nel benessere. Nel frattempo ecco i link per visualizzare i palinsesti di:

• Cittadella,
• San Martino di Lupari.

Eh sì, il nostro corpo è una macchina perfetta ma abbisogna del giuso cibo per stare bene ed il cibo non è solo quello che mangi, ma anche le persone che frequenti, le notizie che scegli, i movimenti che fai. Proprio il 29 aprile abbiamo partecipato ad una Convention sulla fascia dove si parlava dell’importanza del movimento per nutrire il corpo, per mantenere la fascia fluida e ben nutrita. Infatti il tessuto fasciale fa da modulatore fra il sistema nervoso e quello immunitario quindi è di fondamentale importanza nutrirlo con il movimento (cibo sano, acqua, collagene e acido ialuronico) per vivere bene e a lungo, potendo rimanere in ginocchio o seduti e potersi rialzare senza bisogno di una gru che ti tira su!

Ma c’è un movimento migliore degli altri? No: c’è il movimento che ami fare e che quindi farai sempre, per tutta la vita. Perché forse è questo che non è ben chiaro: non si va in palestra per la prova costume, per il dolore alla schiena, si fa sport come ci si lava i denti la mattina, come ci si fa la doccia almeno due volte al settimana, ecco, per lo stesso identico motivo! Detto questo, come è ovvio che si debba mangiare per vivere e che ci sono dei cibi che amiamo più di altri, è anche ovvio che esiste un’alimentazione sana fatti di percentuali ben precise di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali e acqua. Per lo sport è lo stesso, quindi ecco cosa serve (ed è il motivo per cui da noi puoi provare tutte le attività che servono per stare bene, anche modificando il tuo piano di allenamento settimanalmente):

• attività cardio:
• attività di forza;
• attività sulla postura;
• attività olistiche.

La proporzione ideale sarebbe due lezioni (o sedute) settimanali di forza, una cardio e una a scelta fra postura e/o olistico. Due giorni a settimana di scarico, giorni in cui vai a fare una passeggiata e ti godi il tempo a casa o con gli amici.

• avere una mente recettiva, consapevole e motivata. Ed ecco il nostro servizio di mental coach con Anna Birollo.
• Cibarsi in modo sano, equilibrato e bilanciato in base all’età ed alla tipologia non solo di allenamento ma anche di stile di vita. Ed ecco i nostri biologi nutrizionisti Luca Martino e Stefano Tonellato.
• Nel caso in cui ci siano problematiche viscerali, posturali o scheletriche che influenzano una corretta esecuzione, è obbligatorio il consiglio di un esperto, e noi abbiamo individuato nell’osteopata Alberto Pasinato il top.
• Ora, cos’altro poteva mancare? Una corretta integrazione, delle creme corpo e viso all’avanguardia, ovvero con collagene liposomiale. Abbiamo trovato il meglio in Wellu

Ma cosa sarebbe bene assumere per la pelle e per il corpo?

Ecco alcune idee, con investimento crescente, per te che ti vuoi bene.

Partiamo dal viso

• Versione base:
  • primo passo pulire, puoi utilizzare Collagen Peptide face and Body wash, un gel, detergente rigenerante e rivitalizzante per la pelle del viso e del corpo basato sulla formula Biopeptide Complex e sull’acqua Nutrivi.
  • Un siero come Neuropeptide Serum Eye and More, per eliminare le rughe dal volto.
  • Aggiungerei una crema base come la Hydrobalance.
• Proposta intermedia:
  • per la pulizia si può optare sempre per il primo prodotto della proposta precedente oppure per qualcosa di più specifico come il Repair + Milk. Lo struccante LARENS REPAIR + MILK è un preparato attivo detergente e riparatore. Arricchisce la routine quotidiana con un ulteriore trattamento per una perfetta idratazione e un profondo nutrimento della pelle.
  • Il mio prodotto preferito: Biopeptide Serum spray, il siero peptidico multifunzionale completo per viso, corpo e capelli.
  • Una crema che faccia da cappotto al corpo, nutrendola ed eliminando le rughe come GLA Face cream, esclusiva crema dall’azione intensa. Trattamento della pelle matura, esigente, disidratata, con barriera idrolipidica alterata.
  • Volendo si potrebbe aggiungere il siero della proposta precedente oppure uno con anche argento colloidale come Silver Face Gel, gel collagene peptidico contenente elevate concentrazioni di Biopeptide Complex e argento colloidale. Ottimo anche per adolescenti e uomini.
• Proposta gold:
  • per la pulizia si può optare sempre per il primo prodotto della proposta precedente oppure per qualcosa di più specifico come il Repair + Milk. Lo struccante LARENS REPAIR + MILK è un preparato attivo detergente e riparatore. Arricchisce la routine quotidiana con un ulteriore trattamento per una perfetta idratazione e un profondo nutrimento della pelle.
  • Il mio prodotto preferito: Biopeptide Serum spray, il siero peptidico multifunzionale completo per viso, corpo e capelli.
  • Come crema, il top del top ovvero LipoColl HA Hydro Serum, un programma avanzato di trattamento antirughe. Aumenta istantaneamente il livello di idratazione della pelle, ispessisce visibilmente la pelle e fornisce un’idrostruttura completa a tutti i suoi strati.

E come integratori?

Ecco le proposte:

• obbligatorio, soprattutto per chi fa sport (e utilizzabile anche come unico integratore) Physio sport Peptide Complex. La nuova formula potenziata Physio Sport Peptide Complex contiene una combinazione di ingredienti appositamente selezionati, tra cui collagene ittico liofilizzato, acido ialuronico, bromelina, MSM (metilsulfonilmetano), glucosamina solfato, condroitina solfato, estratto di barbabietola, nespolo del Giappone (Eriobotrya japonica) e boswellia (Boswellia serrata).
• In alternativa, il Booster abbinato alla vitamina C, sempre Wellu.

Per i prodotti rivolgersi a Giada Tessari tramite segreteria o social o ordinare dierattamente dal link di Sportwell sul sito Wellu.

Come ogni anno ci ritroviamo, noi del team istruttori, Personal Trainer e segreteria, per studiare nuovi modi per rendere il vostro percorso verso il benessere piacevole e stimolante.

Oltre ai corsi delle precedenti stagioni che si sono rivelati dei must (come Tabata, Total Body, Strong, GAG per non parlare dei classici Pilates, posturale, Yoga ed attività aeree) questa stagione ci vedrà presenti con delle novità.

Per i bambini

• Con Laura Fantinato riprende l’attività di gruppo di psicomotricità tanto amata da mamme e bambini. Si terrà presso la sede di San Martino di Lupari i martedì pomeriggio. Per maggiori info visitate la pagina Attività motorie con tecniche psicomotorie, sappiate però che martedì 20 settembre sarà possibile partecipare alla prima lezione gratuitamente, ovviamente su prenotazione. Chiamate la segreteria della sede San Martino di Lupari: 049 946 9588
• Sempre in ambito di psicomotricità, da quest’anno, grazie alla collaborazione con Chiara Bordin, educatrice, laureata in pedagogia e anche in scienze della formazione primaria, sarà anche possibile optare per dei percorsi individuali di psicomotricità. Per tale tale attività contattare la segreteria della sede di Cittadella: 049 597 9264
• Visto il successo ottenuto dal saggio di questa stagione, con Marta si è deciso di raddoppiare le lezioni di danza classica aggiungendo anche l’utilizzo della sbarra, ovviamente per il gruppo delle più grandi.
• I lunedì, con la nuova insegnante Sabrina Nassi, le bambine dai 7 ai 13 anni potranno partecipare anche ad una nuova attività: la danza moderna. Lunedì 5 settembre ci sarà la lezione di prova gratuita con prenotazione. Per tale tale attività contattare la segreteria della sede di Cittadella: 049 597 9264

Per gli adulti

Ecco tutte le novità per questa stagione che riguardano gli adulti.

• La danza del ventre si sposta dal lunedì sera al mercoledì con ben due orari e due livelli, un base ed un avanzato, sempre presso la sede di Cittadella. La lezione base sarà in prova gratuita mercoledì 14 settembre alle 20, per prenotare il tuo posto contatta la segreteria della sede di Cittadella: 049 597 9264
• Abbiamo inserito nuovi orari e nuove classi di attività che amate, come per esempio:
  • i martedì mattina, presso la sede di Cittadella, alle 8.30 Total body, alle 9.20 Postural training
  • I martedì sera, presso la sede di San Martino di Lupari, alle 20.10 Total Body e alle 21.05 Pilates in volo, con Giada Tessari.
  • I martedì sera, presso la sede di Cittadella, 20.40 Postural training con Sofia Trento.
  • I mercoledì sera, presso la sede di San Martino di Lupari, alle 19.00 Functional Training con Riccardo Scalco.
  • I giovedì mattina, presso la sede di Cittadella, alle 9.20 Total body 
  • I giovedì sera, presso la sede di San Martino di Lupari, grandi novità:
    • alle 18.30 Total body con Sabrina Zanardo,
    • 19.20 Pilates, sempre con Sabrina Zanardo,
    • a seguire i corsi di Postural Training e Hatha Yoga con Chiara Ballan (come nella precedente stagione).
  • I corsi di Pilates mamma e bambino e quello di Pilates in gravidanza si spostano al venerdì tardo pomeriggio-sera in modo da trovare spazio d’incontro fra novelle mamme e future mamme.
  • La Ginnastica ipopressiva raddoppia il suo appuntamento: oltre al mercoledì ore 12.30 presso la sede di San Martino di Lupari, si aggiunge l’appuntamento del sabato mattina ore 9.10 presso la sede di Cittadella, sempre con Giada Tessari.
• Come ogni anno ci sarà poi un calendario ricco di eventi, masterclass e workshop i sabati pensati appositamente per migliorare, crescere e divertirsi in buona compagnia.

E poi?

E poi? E poi:

• abbiamo aumentato il numero di walk così sarà più semplice avere sempre un posto alle lezioni di Fitwalking;
• abbiamo acquistato nuovi mat e nuove macchine sia per la sede di Cittadella che per quella di San Martino di Lupari;
• abbiamo acquistato nuovi tools per entrambe le sedi, come rubber bands, slide disck, brick e…una sorpresa! Vi sarà svelata a tempo debito.

E allora non ci resta che attendere il primo settembre, data in cui riprendono le attività a palinsesto, data in cui inizia la nuova stagione per tuffarci a capofitto nel benessere. Nel frattempo ecco i link per visualizzare i palinsesti di:

• Cittadella,
• San Martino di Lupari,
• Onara.

Quindi la base di tutto è la cellula, l’unità fondamentale del corpo che ha capacità di riprodursi, metabolizzare e rispondere agli stimoli ambientali. Lei è la base delle facoltà fondamentali della vita umana: creatività, sviluppo e sensibilità al cambiamento. Le diverse cellule hanno proprietà comuni ma si differenziano non solo per le funzioni cui assolvono all’interno del corpo, ma anche per la loro capacità di rigenerarsi dopo un trauma.

Ciò che separa le varie cellule fra di loro e che le tiene assieme separandole dall’ambiente è la membrana, nel caso del corpo l’epidermide. Ora, la cosa interessante è che il nostro corpo, seppur composto di miliardi di cellule, sente come un’unica cellula! La tensione presente in una qualsiasi parte del corpo viene percepita dal tutto e ne limita la salute. Ecco l’importanza quindi del lavoro sul e con il corpo per ascoltare, percepire e utilizzare le variazioni di calore, vibrazione, contatto del corpo in modo da essere consapevoli e poter influire sul cambiamento. Senza consapevolezza non può infatti esserci cambiamento.

Shavasana

L’attività che ti propongo per evolvere nella percezione è la respirazione cellulare.

Respirazione cellulare

Da posizione di shavasana, occhi chiusi, lascia che la tua attenzione sia presa dal respiro. Senti l’aria che entra e che esce, entra dal naso, scivola lungo la trachea, riempie i polmoni, espande gabbia toracica ed addome, e poi seguila mentre esce, leggermente più calda, dalla bocca. Questa è la tua respirazione polmonare. Ma ad ogni respiro, anche tutte le cellule del tuo corpo compiono la tua stessa azione, come un’orchestra che suona una musica stupenda: il suono del tuo respiro! Ad ogni pulsazione del cuore, le molecole di ossigeno attraversano le membrane cellulari per nutrire le cellule che lasciano i prodotti di scarto che usciranno dal corpo attraverso l’espirazione. Immagina quindi ora di essere un’unica cellula. A volte viene più semplice se immaginiamo di respirare dall’ombelico, come se ci fosse ancora il cordone ombelicale e noi fossimo ancora un’unica cellula. Cerca di percepire i confini della membrana, diventa consapevole di te stesso come unità singola, contenuta, delimitata ma con tutte le parti al suo interno. Consenti lo scambio vicendevole con il mondo esterno: accolgo ossigeno, dono anidride carbonica e tutto ciò che non mi serve. Senti il fluire dentro e fuori di te come una melodia, come un’onda che attraversa tutto il tuo corpo. Quando ti sentirai sazio di questa pratica, comincia ad accarezzare dolcemente il tuo corpo come se scoprissi per la prima volta che hai le mani, i piedi, le braccia, le gambe, un volto, la bocca…quale meraviglia!

Questa pratica effettuata in amaca dona la piacevole sensazione, essendo di per sé il tessuto dell’amaca molto simile all’epidermide, di essere un’unica cellula immersa nel blu…meraviglioso!

Nel mese di luglio continuano le attività di gruppo con corsi in fascia oraria mattina, pausa pranzo e sera. Le sale continuano in entrambe le sedi con apertura due giorni a settimana a cittadella alle 7.00!!!

Sala power a San Martino di Lupari

Nel mese di agosto assicuriamo massima copertura e apertura alternando le due sedi:

• San Martino di Lupari aperta dal 2 a l 13 agosto;
• Cittadella aperta dal 16 al 28 agosto;
• giorni di chiusura: le domeniche e sabato 14 agosto (pre-festivo).

I nostri iscritti possono quindi mantenere i benefici di un allenamento costante per tutta l’estate alternando (e prenotando) la frequenza nelle due sedi.

Senti solo ciò che qualcuno vuole dirti

Siamo in questa vita con un corpo che non ascoltiamo, sentiamo solo quando, arrivato allo stremo, ha come unica risorsa il dolore, quello sì, quello lo sentiamo ancora…ma davvero dobbiamo arrivare al dolore per comprendere? Non c’è un modo altro per “apprendere”, ascoltare, progredire? E di farlo in armonia con corpo e mente? L’esperienza che abbiamo del nostro corpo è fondamentale per comprendere il mondo che ci circonda, ci fa da “stele di Rosetta” ovvero usiamo il nostro copro per sentire, udire, gustare, annusare, parlare, comunicare…ma non siamo in grado di sfruttare appieno tutto questo: perché? Perché non ci è stato insegnato, non ne facciamo sufficiente esperienza. Dovremmo pensare al nostro corpo come ad un dipinto, osservandolo ogni giorno scoprire dettagli diversi, i rapporti fra le parti, fra le parti e i colori, ascoltare cosa ci comunica di giorno in giorno…ma non abbiamo tempo.

Credo fermamente che:

1- se siamo in grado di apprendere una nuova abilità fisica, siamo in grado di migliorare le nostre abilità cognitive, e questo vale a qualsiasi età;

2- siamo in grado di insegnare solo quello che abbiamo sperimentato. E’ un po’ come la pizza: come puoi descriverne il gusto se non l’hai mai assaggiata e nemmeno mai vista? E anche una volta assaggiata, occorre avere l’umiltà che viene dalla consapevolezza che esistono mille impasti e mille e più gusti di pizza.

3- Se siamo disposti a metterci in gioco, ascoltarci anche solo 5 minuti al giorno, il linguaggio del nostro corpo ci diventerà via via più semplice da comprendere ed inizieremo il viaggio più bello, quello alla scoperta di noi stessi.

Inizierò con questo articolo a presentarvi una serie di “esperienze con il corpo” per imparare a conoscervi. Se voi volete farle a lezione, sappiate che le inserisco nelle mie lezioni di Postural Training, di Pilates posturale e di Ginnastica miofasciale. Non ci saranno solo parti pratiche di movimento con il corpo, a volte la proposta sarà di disegnare, scrivere, meditare e questo perché il metodo di apprendimento di ciascuno di noi è diverso, voglio darvi l’opportunità di comprendere come funzionate per diventare più funzionali alla vita e alla quotidianità.

Vi saranno lezioni per sperimentare la struttura ossea, parti specifiche del nostro scheletro, ma anche le catene cinetiche che ci sostengono come una tensostruttura, la respirazione, gli assi posturali, il sistema nervoso, la digestione…insomma: tanta roba!

Quindi partiamo dall’inizio: chi sono io?

“Chi sei tu?” disse il bruco…Alice rispose, piuttosto timidamente: “Io, io quasi non lo so signore, almeno al momento; quantomeno so chi ero quando mi sono alzata questa mattina, ma credo di essere cambiata più volte da allora”

Non credo di dovervi dire da dove arriva la frase scritta: dal libro di Lewis Carroll “Alice nel paese delle meraviglie”. Noi siamo ogni giorno come Alice…o meglio, alcuni di noi, perché c’è chi si alza ogni giorno senza sapere chi è e gira per il mondo così, alla ricerca di risposte dagli altri.

Il nostro corpo è un divenire continuo, un’entità dinamica, ciò che è costante è il cambiamento! Ciò che è interessante è come il nostro corpo, in divenire continuo, ci ricrei giorno dopo giorno sempre allo stesso modo. Il nostro corpo che è fatto di:

• struttura, ossia: ossa, muscoli e tessuti. Tutto questo è condizionato non solo dai caratteri ereditari ma anche dalle esperienze individuali che vanno dall’alimentazione alla malattie, dagli usi agli abusi del corpo.
• Postura, che come ormai ben sai è diversa dalla posizione. La postura è il modo in cui viviamo nella nostra struttura, gli atteggiamenti, il vissuto emotivo, l’energia.

Quelli che pochi sanno e comprendono è che struttura e postura si influenzano a vicenda e, ATTENZIONE ATTENZIONE, sono entrambe una questione di scelte. Se inizi ad osservare le persone (è più facile vedere le cose su altri rispetto che su noi stessi) noterai come strutture simili assumano posture diverse, come posture simili rispondano ai cambiamenti imposti in modo diverso a volte utile a volte distruttivo.

Ora sei pronto per il primo lavoro da fare:

1- prendi un foglio di carta e una matita o penna e colori, a tua scelta;

2- vinci l’impulso di “Oh, no! Mi farà disegnare e io sono una schiappa, salterò questa fase”;

3- ora disegnati come sei capace, non serve un disegno alla Leonardo, è importante che tu disegni quante più parti del corpo riesci a percepire (non che sei in grado di disegnare bene, ma di percepire).

4- Metti da parte il foglio, fra qualche lezione ti ridisegnerai, vedrai come sarai cambiato, non nella capacità di disegno, ma in quella di percepirti nello spazio e soprattutto nel tuo corpo.

Nella prossima lezione parleremo degli atteggiamenti nei confronti del nostro corpo.

Ti ricordo che nello yoga l’asana è caratterizzato da equilibrio tra forza dell’azione e radicamento interiore, espresso in modo stabile e confortevole. Cerca di praticare Malasana con accoglienza e dolcezza verso te stesso. Malasana: mala = ghirlanda, asana= posizione. Passeggiando per le strade dell’India, ci si accorge subito della massiccia presenza di persone che, mentre cucinano cibo da strada, leggono o aspettano l’autobus, stanno accovacciate in posizione di squat. Questa usanza ha benefici incredibili. Accovacciarsi è uno dei modi più efficaci per tonificare la parte inferiore del corpo. Fa lavorare quadricipiti, adduttori, glutei e polpacci, rafforzando inoltre la zona lombare e gli addominali. Malasana, o Posizione della Ghirlanda, è lo squat dello yogi. Per eseguirlo, si utilizza tutta l’ampiezza di movimento delle gambe, piegando completamente le ginocchia, fino a quando il bacino non poggia sulla parte posteriore dei talloni. Osserviamo come eseguire questo asana.

Come eseguire

Si inizia partendo da Tadasana la posizione della montagna. I piedi sono alla stessa distanza delle anche. Le mani sono in Anjali Mudra (mani giunte al petto). Si piegano le ginocchia abbassando il bacino verso terra, adottando una postura accovacciata. Le piante dei piedi dovrebbero essere ben appoggiate a terra. Si portano i gomiti all’interno delle cosce e si premono i gomiti sulle ginocchia divaricate. La schiena è ben allungata. Si rimane in questa postura per almeno 2 o 3 cicli respiratori. Per facilitare la postura puoi utilizzare come supporto alla pratica un mattoncino yoga di sughero o di schiuma espansa.

Per raggiungere la vera Malasana, leggermente più complessa, invece:

• siedi in Dandasana e porta le piante dei piedi vicine alle natiche. I piedi sono uniti fra di loro;
• solleva le natiche dal pavimento e cerca di mantenere l’equilibrio attivando il core;
• mantieni i piedi uniti, allarga leggermente le ginocchia, in modo tale da far passare il busto in mezzo;
• oltrepassa le ginocchia con le ascelle e vai ad afferrare la parte posteriore delle caviglie con le mani;
• abbassa la testa fino ad appoggiare la fronte sul pavimento.

Consigli

• Per riuscire a mantenere l’equilibrio: accucciati di fronte a un muro o a un sostegno a cui appoggiarti in caso di bisogno.
• Per togliere un po’ di tensione dalle ginocchia: metti una coperta piegata dietro la piega delle ginocchia prima di piegarle.
• Per imparare ad accucciarti (o se se in gravidanza): separa i piedi di 20 centimetri e metti una coperta piegata sotto i talloni, fino a che riesci ad abbassare il bacino e a mantenere l’equilibrio.

Variazioni

Ecco alcune varianti che si possono eseguire per preparare il corpo ad eseguire la versione di Malasana come descritta sopra.

• Accucciati a terra, piegando le ginocchia, ma mantenendo i piedi separati tra loro alla stessa distanza delle anche e le ginocchia allargate con le articolazioni delle anche bene aperte. Il busto è eretto e puoi portare le mani davanti al petto. Questa posizione può essere una variante utile per le donne in gravidanza, il cui ventre non permette di piegarsi in avanti con il busto. Questo squat aiuterà anche ad allungare i tendini delle articolazioni del bacino in preparazione al parto.
• Puoi mettere un sostegno sotto i talloni se non riesci ad appoggiarli del tutto a terra e mantenere il busto eretto con le braccia in avanti per allenarti a trovare il giusto equilibrio del peso del corpo.
• Se hai problemi alle ginocchia o se non riesci a sforzare troppo l’articolazione, puoi eseguire una versione parziale di Malasana piegando un solo ginocchio e mantenendo l’altra gamba allungata sul tappetino.
• Ci sono poi svariate posizioni che le braccia possono assumere, come potrai notare dalle immagini.

Benefici

• Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
• Tonifica la parete addominale i muscoli delle gambe.
• Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
• Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli del pavimento pelvico.
• Aiuta a eliminare le scorie.
• Calma e tranquillizza la mente.
• Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni.

Controindicazioni

Questa posizione è da praticare con prudenza o comunque non va mantenuta molto a lungo se sei affetta da lombalgia o se hai problemi alle articolazioni del ginocchio, delle anche e della caviglia.

Chakra attivato

Malasana, la posizione della ghirlanda, attiva Muladhara chakra, il primo chakra. Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire una espansione e attivazione dell’energia a questi livelli: vitalità, benessere, calma interiore, salute, calma mentale.

In quali attività

Potrai eseguire Malasana in tutte le pratiche yoga: dall’Hatha yoga allo Yoga in volo, dal Flow Yoga allo Yoga con i bambini come pure nel corso Genitori e figli incontrano lo yoga. Vi aspetto a Cittadella e a San Martino di Lupari.

• la respirazione hawaiana piko-piko,
• la respirazione della luce.

RESPIRAZIONE HAWAIANA PIKO-PIKO

Siedi in una posizione comoda (sukhasana o su di una sedia), occhi aperti o chiusi (come ti trovi meglio) respirazione solo dal naso. Concediti alcuni respiri per prendere coscienza del tuo respiro, dopodiché, rivolgi l’attenzione alla sommità del capo durante l’inspirazione (per aiutarti poni una mano su questo punto). Durante l’espirazione porta invece l’attenzione verso l’ombelico, ponendo, anche in questo caso, una mano sull’ombelico per aiutarti nella consapevolezza. Ad ogni ciclo respiratorio la tua consapevolezza si sposterà dall’alto in basso consentendoti di sentirti sempre più rilassato, centrato e pieno di vita. Immagina ora di essere circondato da una nebbiolina luminosa (potrà avere il colore che preferisci) e ad ogni respirazione immagina che questa nuvola di nebbiolina attorno a te diventi sempre più grande riempendoti di forza ed energia. Nelle Hawaii questa respirazione serve per la centratura e la concentrazione importanti fattori primari per la guarigione. Non ci sono tempi “obbligatori”: sei tu a stabilire la durata.

Utilizzo:

• aumento della centratura,
• facilitazione nella rigenerazione.

RESPIRAZIONE DELLA LUCE

In un posto silenzioso e tranquillo, siedi in posizione comoda (sukhasana o sedia) e rilassa i muscoli di spalle e torace. Dopo alcuni respiri di ascolto, inizia ad immaginare che ogni inspirazione assorba la luce che ti circonda, consentendo ad ogni cellula di essere rischiarata e fatta risplendere dall’interno. Espira lentamente sempre dal naso. sia inspirazione che spirazione sono piene di luce ed energia positiva. Continua per tutto il tempo in cui riesci a visualizzare e percepire questa luce che entra ed esce da te.

Utilizzo:

• attivazione dell’armonia con tutto ciò che ci circonda,
• attivazione dell’armonia interiore,
• facilitazione nella rigenerazione,
• aumento della vitalità.

Ci saranno altri due articoli con altre altre tecniche di respirazione per meditare prima di passare a quelle avanzate. Al prossimo articolo, nel frattempo puoi provare alcune di queste respirazioni durante le lezioni di Yoga, Yoga in volo o Postural training sia a Cittadella che a San Martino di Lupari.