COS’È IL PILATES IN GRAVIDANZA

Un’attività sportiva finalizzata alla salute e al fitness pensata appositamente per le donne in dolce attesa, una lezione che segue i principi del Pilates adattando gli esercizi alle necessità della situazione fisica.

DURATA DEL CORSO

50 minuti di attività suddivisi in: 10 minuti di riscaldamento, 30 minuti parte centrale con esercizi vari e defaticamento seguiti da 10 minuti finali di rilassamento guidato.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo, calzini antiscivolo, asciugamano, acqua.

A CHI E’ RIVOLTO IL PILATES IN GRAVIDANZA

A tutte le donne in dolce attesa. Una blanda attività fisica svolta con regolarità (e dopo aver ottenuto il nulla osta del medico) è consigliabile sin dai primi giorni di gravidanza sia per il benessere della donna sia per quello del bambino.

I BENEFICI DEL PILATES IN GRAVIDANZA

• Un allenamento mirato e rispettoso delle diverse fasi della gravidanza, permette di evitare tutti quei comuni disagi cui la donna è soggetta.
• Continuare a esercitare il corpo con il Pilates è ideale perché questo tipo di ginnastica enfatizza la stabilità del centro e delle articolazioni, rafforzando il corpo da dentro a fuori.
• Il rinforzo dei glutei e il mantenimento della mobilità lombare e, più in generale, della colonna, eliminano i dolori alla schiena.
• Il lavoro del Pilates effettuato ascoltando l’intervento del pavimento pelvico, oltre a prevenire problemi di incontinenza che affiggono il 64% circa delle gestanti, assiste l’attivazione dei muscoli profondi che stabilizzano la zona lombo pelvica.
• L’apertura delle anche e del bacino lavora indirettamente sul pavimento pelvico in preparazione al parto.
• Il movimento del diaframma, stimolato dalla respirazione, massaggia il bambino e tranquillizza la mamma.
• Esercizi di propriocettiva permettono di prendere coscienza del proprio baricentro, che si sposta con l’aumento del volume dell’addome evitando eventuali e rischiose cadute.
• La circolazione migliora con esercizi per le gambe e per i piedi che stimolano il circolo periferico: i polpacci, sovente soggetti a crampi notturni, trovano sollievo grazie ai movimenti di allungamento che prevengono i crampi.
• Tra i tanti benefici non si può dimenticare il miglioramento del sonno e la possibilità di vivere al meglio uno dei momenti più belli di una donna: la gravidanza.

L’allenamento è vietato per le donne che:

• Rottura delle membrane
• Incontinenza della cervice
• Anamnesi di aborti
• Malattie coronariche

È necessaria l’autorizzazione del medico per svolgere l’attività per le donne che presentano:

• Anomalie del feto
• Perdite ematiche
• Anemia
• Ipertensione
• Disfunzione della tiroide
• Diabete
• Eccessiva magrezza
• Eccessiva obesità