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13
07
2020

4 esercizi di Yoga per dormire bene

Scritto da Giada Tessari 0

Lo yoga ha effetti benefici sul corpo e la mente, riesce ad equilibrare il respiro e a migliorare il tono muscolare. Esistono degli orari specifici per praticare yoga al meglio: la mattina, al risveglio e la sera, alla fine della giornata. Se pratichiamo yoga la mattina avremo un effetto rinvigorente ed energizzante su tutto l’organismo; la sera invece lo yoga ci servirà per calmare e distendere tensioni e fatiche accumulate durante la giornata.

Oggi ti presento una pratica consigliata per allontanare ansia e nervosismo, ritrovare se stessi e passare una nottata serena senza insonnia. Questo programma è indicato per le persone che soffrono di insonnia, per chi dorme sonni agitati e per chi al mattino non si sveglia riposato.

Pratica Ripetizioni
Surya namaskar Una sequenza iniziando con la gamba sinistra e una iniziando con la gamba destra. Cerca di ripetere la coppia almeno 3 volte.
Salamba sarvangasana Tenere la posizione da 5 a 20 respiri, aumentando gradualmente ogni giorno
Matsyasana Ricerca un respirazione toracica da fare per 5-20 respiri, aumentando gradualmente ogni giorno
Bhramari pranayama In posizione comoda (sukhasana) chiudi gli occhi e porta l’attenzione alla gola immaginando di poter respirare con questa. Respira lentamente e profondamente, producendo un ronzio fra naso e gola sia inspirando che espirando. Il ronzio è come quello prodotto da un’ape. All’inizio non è facile riuscire a produrlo, a volte avverrà solo in inspirazione, altre solo in espirazione. Quando riuscirai a farlo in modo corretto, il ronzio risuonerà al centro della testa, provocando una sensazione di sonnolenza. Cerca di eseguire questo Pranayama per 5 minuti.

Le pratiche di gruppo offrono molti benefici, oltre alla presenza dell’insegnante che corregge e supporta, quella del gruppo con cui specchiarci in modo costruttivo, oltre all’energia che sempre si percepisce in un gruppo che lavora insieme. Presso le sedi di San Martino di Lupari e Cittadella troverai non solo vari orari per le tue lezioni di Yoga, ma anche svariate tipologie di Yoga. Buona scelta!