e anche gennaio 2025 è terminato, siamo al secondo mese di nuovo anno pieno di sogni ed aspettative: usa questa energia per cominciare a volerti bene! Siamo sicuri che grazie ai nostri trainer, alle nostre lezioni, ai compagni di corso e sala, l’allenamento ti aiuterà a percepire i benefici del movimento serio, costante e divertente.

Ci ritroviamo con il solito appuntamento per presentarti tutte le nostre proposte per il mese di febbraio per conoscerci meglio e comprendere che strada percorrere verso il benessere.

• Primo appuntamento, il corso per diventare insegnanti di Pilates Mat primo livello. In realtà non è un corso solo per chi vuole insegnare ma anche per chi vuole approfondire, conoscere, crescere e magri pensare che chissà, magari un giorno, poter anche insegnare. intanto ci si mette la passione. Puoi trovare tutte le info nella pagina dedicata al corso sulla sessione Formazione. Il corso si svolgerà nei weekend 8/9 e 22/23 febbraio con esame il 23. A seguire, nel mese di marzo, per quanti avranno superato l’esame finale, sarà possibile partecipare anche al corso per diventare insegnanti di Pilates Reformer.
• In data 15 febbraio, presso la sede di san martino di Lupari, il nostro trainer Matteo Bozza presenterà il workshop dal titolo “I SEGRETI DELLO STRETCHING TRA MITI E REALTA’“. Inizio ore 9, durata 3 ore. Per info contattare la segreteria.
• In data 28 febbraio invece una serata dedicata alla salute del pavimento pelvico con la dott.ssa Silvi Ossensi. Ti lascio la locandina dell’evento e due slide per comprendere i benefici di una delle attività più in voga per prendersi cura del proprio pavimento pelvico.

Workshop: solitamente un’oretta e mezza circa suddivisa fra teoria e pratica in modo da approfondire sia la parte teorica che la pratica. Agli iscritti verrà rilasciato del materiale formato pdf che verrà inviato via mail il giorno precedente.

Masterclass: solo lezione pratica, ma su tipologie di attività nuove, divertenti o più intense delle solite lezioni a palinsesto.

Per entrambe le attività è necessario prenotare il proprio posto per tempo versando la quota prevista.

Per aiutare nella programmazione annuale del tempo libero a disposizione di ciascuno, ecco l’elenco di tematiche,  giorni e orari scelti per questa stagione.

• Sabato 21 ottobre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Distress exercises: prenditi cura del tuo sistema nervoso con esercizi specifici.
  Sabato 25 novembre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Donna ginoide o androide? Pro, contro, come dimagrire e tonificarsi?
• Sabato 20 gennaio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Pelle e sistema nervoso centrale: meditazione, cura, ginnastica.
• Sabato 17 febbraio ore 9.30, presso la sede di San Martino di Lupari, workshop dal titolo Cellulite: partiamo dal fitness e arriviamo al massaggio.
• Sabato 9 marzo ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Healthy core, ospite e relatrice Marina Giuliani.
• Sabato 13 aprile ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Fascia e tratto cervicale.
• Sabato 11 maggio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo L’estate mette le tue gambe in difficoltà? Aiutiamoci con la natura e degli esercizi specifici.

Vista l’elevata partecipazione, il posto verrà prenotato dopo versamento della quota di partecipazione che comprende pdf dell’argomento trattato e, nel caso fossero previsti, campioncini di prodotti o altro.

Eh sì, il nostro corpo è una macchina perfetta ma abbisogna del giuso cibo per stare bene ed il cibo non è solo quello che mangi, ma anche le persone che frequenti, le notizie che scegli, i movimenti che fai. Proprio il 29 aprile abbiamo partecipato ad una Convention sulla fascia dove si parlava dell’importanza del movimento per nutrire il corpo, per mantenere la fascia fluida e ben nutrita. Infatti il tessuto fasciale fa da modulatore fra il sistema nervoso e quello immunitario quindi è di fondamentale importanza nutrirlo con il movimento (cibo sano, acqua, collagene e acido ialuronico) per vivere bene e a lungo, potendo rimanere in ginocchio o seduti e potersi rialzare senza bisogno di una gru che ti tira su!

Ma c’è un movimento migliore degli altri? No: c’è il movimento che ami fare e che quindi farai sempre, per tutta la vita. Perché forse è questo che non è ben chiaro: non si va in palestra per la prova costume, per il dolore alla schiena, si fa sport come ci si lava i denti la mattina, come ci si fa la doccia almeno due volte al settimana, ecco, per lo stesso identico motivo! Detto questo, come è ovvio che si debba mangiare per vivere e che ci sono dei cibi che amiamo più di altri, è anche ovvio che esiste un’alimentazione sana fatti di percentuali ben precise di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali e acqua. Per lo sport è lo stesso, quindi ecco cosa serve (ed è il motivo per cui da noi puoi provare tutte le attività che servono per stare bene, anche modificando il tuo piano di allenamento settimanalmente):

• attività cardio:
• attività di forza;
• attività sulla postura;
• attività olistiche.

La proporzione ideale sarebbe due lezioni (o sedute) settimanali di forza, una cardio e una a scelta fra postura e/o olistico. Due giorni a settimana di scarico, giorni in cui vai a fare una passeggiata e ti godi il tempo a casa o con gli amici.

A gennaio noi facciamo il punto della situazione, ascoltiamo le vostre richieste, vi osserviamo e diamo un’aggiustatina al palinsesto. Ecco quindi le novità per il secondo semestre di attività: non sto nella pelle al solo pensarlo!

• Ospiteremo FCSM, con un corso tenuto da Matteo Bozza su spinta, stacco e squat. Corso che si svolgerà in 4 date, nello specifico: 11 febbraio, 11 marzo,  22 aprile e 13 maggio 2023. Per informazioni contattare direttamente FCSM. Il corso si terrà presso la sede di San Martino di Lupari.
• GRANDISSIMA NOVITÀ! In assoluto la prima prima attività all’aperto pensata per essere eseguita all’aperto: OUTDOOR CRC (diminuzione di Cross Cardio). Non si tratta di un allenamento che si può svolgere anche in sala, ma che si svolge fuori, è un vero e proprio format di lavoro pensato per diversificare l’allenamento e ottimizzare le performance sportive utilizzando la varietà di impulsi che l’ambiente esterno offre. Tale lezione si terrà i mercoledì sera alle 18.05 presso gli spazi esterni della sede di Cittadella, ma prevederà, mano a mano che le capacità miglioreranno, di spostarsi in altri spazi. I benefici di questo format sono molteplici:
  • La natura fa la differenza. L’allenamento outdoor riprende questa naturalità, sfruttando i movimenti naturali del corpo senza alcun tipo di sovrastruttura tecnica o meccanica.
  • Divertente, stimolante e imprevedibile. Il grado di coinvolgimento è decisamente superiore rispetto alle lezioni indoor.
  • Non è tutto “virtuale”. Macchine, corsi e pc a volte creano un appiattimento che coinvolge tutto, non solo l’allenamento e la forma fisica.
  • L’ossigenazione dei muscoli. Poter contare su un allenamento all’aria aperta permette di respirare aria sana e consentire una migliore ossigenazione dei muscoli, con un recupero dello sforzo più rapido e un più significativo sviluppo della forza muscolare.
  • Scaricare lo stress e liberare la mente. L’allenamento outdoor ha un’azione calmante e rilassante, aiutando a scaricare lo stress e migliorare le proprie performance e la propria quotidianità.
  • La vitamina D. Stare in spazi aperti significa anche avere un più diretto e migliore contatto con i raggi del sole, questo significa tante cose, ma una delle più importanti è derivata dalla produzione di vitamina D, un elemento fondamentale, tra le altre cose, per la salute delle ossa, il metabolismo e una migliore capacità di resistere agli sforzi fisici.
  • Salute e prevenzione. Oltre a quando detto sulla vitamina D, l’allenamento outdoor è vantaggioso anche in termini di riduzione del rischio di avere un infarto e di contrarre malattie virali. Questo perché, proprio in funzione della migliore ossigenazione, i vasi sanguigni lavorano meglio, fluidificando il sangue e migliorando l’attività respiratoria e quella cardiovascolare.
  • Coordinazione, postura ed equilibrio. L’allenamento a corpo libero, tipico (ma non esclusivo) dell’outdoor fitness, consente tutta una serie di vantaggi di estrema importanza. Questo tipo di allenamento, infatti, permette di ridurre dolori e fastidi alla schiena, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, sviluppare una corretta postura e consente uno sviluppo muscolare armonico ed equilibrato.
  • Condivisione: in fin dei conti siamo animali sociali e stare in gruppo crea energia, empatia, condivisione.
• Nella vasta gamma di corsi Cross Cardio non ci si poteva accontentare solo dell’Outdoor, oltre ai 3 corsi settimanali di Cross cardio, abbiamo aggiunto una lezione i giovedì mattina a San Martino di Lupari alle 8.20. Sostituirà il corso dal nome Tabata, tale nome non è che il nome di una tipologia di allenamento che rientra dei format Cross cardio, solo se ne aggiungono di nuove e più stimolanti.
• Le ultime tre novità riguardano i venerdì sera, ed eccole qui:
  • Su grande richiesta alle 18.00 presso la sede di Cittadella Ginnastica ipopressiva. Anche qui i benefici sono molteplici: dalla postura alla prevenzione di ernie e protusioni, dall’aiuto in problematiche come congestione addominale, ovaio poli-cistico, colon irritabile, a persone con problemi di diastasi. L’ideale sarebbe svolgerla prima dell’insorgenza di questa problematiche, come per costruire la forza del centro del corpo, in modo da poter sostenere anche carichi importante. L’ideale per atleti agonisti sia maschi che femmine.
  • Alle 18.50 una lezione di Pilates, che quindi viene anticipato consentendo a quanti partecipano alla lezione di Fitwalking power delle 18 di potersi dedicare poi anche alla postura.
  • Il corso di Pilates delle 19.35, si trasforma in Pilates in volo: un metodo innovativo di lavorare sulla postura utilizzando un attrezzo versatile e accogliente, avvolgente e di grande rinforzo del tono posturale. Il corso non è indicato a chi soffre di problemi legati all’equilibrio o di mal d’auto. Deve essere svolto senza anelli, bracciali o orologi e serve una particolare cura alle mani (vietate le unghie lunghe in quanto potrebbero danneggiare irreparabilmente il tessuto dell’amaca che è in licra).
• Non ci faremo mancare neanche eventi nei weekend per poterci mantenere in attività sia con il corpo che con la mente, divertendoci in compagnia. Ecco gli eventi programmati fino ad ora:
  • sabato 18 a Cittadella lezione di fitwalking tutti in maschera: da chi o da che cosa ti maschererai?
  • Sabato 25 presso la sede di San Martino di Lupari  di una masterclass sulla mobilità con il nostro trainer Matteo Bozza, una possibilità unica per apprendere i segreti della mobilità da un allenatore che di forza se ne intende, ma che la sa rendere utile anche per la mobilità. Da non perdere.

Tantissime novità, non ti resta che iscriverti e provarle, se invece sei già iscritt* prenota la tua lezione: ti aspettiamo!

Anjaneyasana: l’apertura alla felicità

• Da in ginocchio con i polsi avvolti, porta in avanti un piede
• Mantieni il ginocchio dell’altra gamba a terra, metti il collo del piede a terra e controlla l’allineamento piede-ginocchio
• Lascia che il bacino scenda verso il suolo, mentre inspirando allunghi la colonna verso l’alto
• Rimani un paio di respiri profondi in questa posizione
• Se vuoi aumentare l’allungamento puoi afferrare il piede della gamba dietro con la mano opposta, mantenendo ti con una solo mano all’amaca (come nella foto)

 Anahatasana: espandi il cuore

• Da seduto sui talloni, polsi avvolti, fletti il busto in avanti cercando di espandere il petto
• Mentre mantieni la posizione:
  • immagina di ricercare un profumo nell’aria, questo ti aiuterà ad espandere il petto,
  • immagina che mentre inspiri le ascelle aprano lateralmente,
  • mantieni però le spalle lontane dalle orecchie.

Ustrasana

• Posizionati in ginocchio, tenendo unite le cosce ed i piedi con le dita rivolte indietro e premute a terra;
• poggia l’occipite sulla’amaca. Tendi le cosce, curva indietro la spina dorsale ed estendi le costole;
• contrai le natiche e tendi il più possibile la regione dorsale e coccigea della colonna vertebrale, tenendo il collo teso all’indietro;
• rimani in questa posizione per circa mezzo minuto respirando normalmente;
• torna lentamente;
• siedi sul pavimento e rilassati.

Se vuoi provare non ti resta che venire a praticare con noi.

Dopo averti introdotto allo Standing Pilates, ed aver preso in esame vari esercizi di questa disciplina, qui ti presento split, l’affondo del Pilates.

Come

• Preparazione: in posizione eretta, gambe divaricate a forbice e braccia ai lati del corpo oppure distesi di fronte a te altezza spalle.
• Sviluppo: esegui un piegamento delle ginocchia mantenendo sempre sollevato il tallone del piede posteriore. Il ginocchio anteriore non deve superare la linea del piede.

Quali sono i muscoli interessati in questo esercizio?

• Muscoli coinvolti: quadricipite e gluteo.

Errori più comuni

• Perdere l’allineamento piede-ginocchio (il ginocchio no dovrebbe sopra avanzare rispetto alle dita del piede,
• flettere la schiena perdendo il neutro del bacino,
• tenere la testa con lo sguardo in alto o in basso,
• perdere l’allineamento piede-ginocchio-anca,
• flettere solo il busto e non piegare le ginocchia.

Cosa ricordare

Nelle risalita ricorda di premere la pianta del piede avanti al suolo. Ricorda inoltre di attivare anche il pavimento pelvico nella risalita.

Ricorda che la posizione di appoggio dei piedi può modificare l’intensità:

• piedi lontano dalla linea mediana sarai più stabile,
• piedi sulla linea mediana richiede più stabilizzazione.
• Nel Pilates con la sedia si può utilizzare la sedia come base d’appoggio (vedi foto).

Respirazione: inspira mentre ti pieghi sulle gambe ed espira mentre risali, ricordando di premere il piede anteriore al suolo,  attivare il pavimento pelvico e retrarre l’addome attivando il trasverso dell’addome durante la risalita.

Differenze con l’esercizio sul mat

Questo esercizio non ha un parallelo nel lavoro sul mat.

Quante cose da sapere e controllare, ma quanto bello è imparare a muovere in modo corretto il proprio corpo! Imparando non solo questo esercizio, ma tanti altri: del matwork base, intermedio, avanzato del Pilates, durante uno dei nostri tanti corsi. Hai visto quante tipologie di Pilates sono presenti sia a Cittadella che a San Martino di Luparie anche a Tombolo? E quanti orari? Ti aspetto perché tu possa prenderti cura del tuo corpo…in fin dei conti per Pilates non c’era limite di età, e non esisteva l’età anagrafica, il benessere della nostra schiena decideva quanto vecchi o giovani si è.

Workshop: solitamente un’oretta e mezza circa suddivisa fra teoria e pratica in modo da approfondire sia la parte teorica che la pratica. Agli iscritti verrà rilasciato del materiale formato pdf che verrà inviato via mail il giorno precedente.

Masterclass: solo lezione pratica, ma su tipologie di attività nuove, divertenti o più intense delle solite lezioni a palinsesto.

Per entrambe le attività è necessario prenotare il proprio posto per tempo versando la quota prevista.

Per aiutare nella programmazione annuale del tempo libero a disposizione di ciascuno di noi, elenco le tematiche, i giorni e gli orari scelti per la prossima stagione.

• 3 settembre, ore 10.15 masterclass dal titolo: T-BOW, forza e stabilità. Un attrezzo versatile e divertente  per lavorare sul rinforzo della muscolatura e la stabilità. Sede di Cittadella.
• 8 ottobre, ore 9.10, workshop sulla Ginnastica ipopressiva, un’ora e mezza di teoria e pratica per comprendere a fondo i principi che regola questa attività moderna, innovativa e utilissima. Sede di San Martino di Lupari.
• 8 ottobre, primo appuntamento degli incontri mensili di Genitori e figli incontrano lo Yoga. Ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari.
• 12 novembre, ore 10.15 masterclass dal titolo: MOMA, Functional & Pilates Training. Un attrezzo particolare  per divertirsi con i movimenti della boxe e terminare con delle sequenze di Pilates intenso. Sede di Cittadella.
• 12 novembre, secondo appuntamento degli incontri mensili di Genitori e figli incontrano lo Yoga. Ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari.
• 17 dicembre, terzo appuntamento degli incontri mensili di Genitori e figli incontrano lo Yoga. Ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari.

Per gli appuntamenti che vanno da gennaio a luglio 2023, ci vedremo con un altro articolo.

Navasana, la barca

Il terzo chakra ha sede nella regione del plesso solare, la sua forza è la forza del nostro addome, quindi la barca è la posizione per eccellenza per sentirlo fisicamente. La posizione è quella della foto ma con le mani che trovano aiuto e appoggio nell’amaca mentre si sta seduti sul mat.

I guerrieri

Adoro le tre posizioni del guerriero dello Yoga! Il guerriero del praticante di yoga è un guerriero di pace, luce e amore. E’ un guerriero che combatte per realizzare il suo Dharma, la sua missione, ciò per cui è stato chiamato in questa vita. Ognuno di noi, attraverso la pratica, può coltivare in sé le qualità del guerriero, e comprendere e realizzare il proprio personalissimo Dharma, la propria missione. Lo scopo che rende ognuno di noi unico e insostituibile sulla terra. Fisicamente ed energeticamente le posizioni del guerriero donano radicamento e stabilità, in particolare vanno a lavorare sulla nostra forza e la nostra determinazione, ci aiutano a trovare focus e quella chiarezza di visione che ci serve per trovare e svolgere il nostro compito. Sono tre:

• Virabhadrasana 1: il guerriero prende l’energia per il suo cammino;
• Virabhadrasana 2: il guerriero fissa la meta, scegli l’obiettivo e prende la mira;
• Virabhadrasana 3: il guerriero parte come una freccia verso il raggiungimento del suo obbiettivo.

Se vuoi provare non ti resta che venire a praticare con noi.

• • concentrazione, ovvero la mente deve governare il corpo;
  • controllo, che deve essere esercitato in ogni movimento di tutte le parti del corpo;
  • respirazione, che deve accompagnare gli esercizi ed essere ben controllata in modo da utilizzare al meglio tutta la capacità polmonare.
  • Centralizzazione (baricentro: tutto parte dal CORE);
  • precisione nei movimenti;
  • fluidità;
  • isolamento.

I suoi benefici riguardano soprattutto la tonificazione e il rinforzo dei muscoli in modo da ottenere una silhouette allungata, tonica e armoniosa. Praticare Pilates permette di rimodellare il corpo e può aiutare a dimagrire, visto che gli esercizi a corpo liberano interessano le parti del corpo in cui spesso si accumula il grasso. Esistono moltissimi esercizi che interessano i muscoli centrali del corpo compresi tra costole, bacino e colonna vertebrale che permettono di acquisire forza e stabilità.

Ed ora passiamo al nuoto che, come è noto e risaputo, è uno sport completo in quanto per praticarlo è necessario impegnare diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Non basta però saper nuotare per essere veri campioni in piscina ed avere una corretta postura anche fuori dall’acqua, dove l’assenza di forza di gravità e l’acqua aiutano a “stare dritti”. Esistono infatti diverse pratiche e discipline sportive che, se associate (cross training), sono non solo proficue, ma addirittura fondamentali per raggiungere determinati risultati. Ma in cosa consiste il cross training? Non è altro che la possibilità di praticare una o più attività sportive di supporto a quella praticata principalmente. Questo consente di allenare gruppi muscolari differenti, sviluppare nuove competenze atletiche, ridurre infortuni e oltre a prevenire la noia amica delle routine ripetitiva anche nell’attività sportiva. Una delle attività di fitness più utili al nuoto è proprio il Pilates, non solo perché attività altrettanto completa, ma per le sue specificità parallele e di supporto al nuoto.

La pratica del Pilates permette infatti ai nuotatori di:

• completare il lavoro in acqua, rafforzando ed equilibrando la muscolatura interna che è fondamentale per l’assetto. Quanto più l’assetto sarà vicino alla perfezione, infatti, tanto più sarà possibile affinare la posizione di streamline (posizione di scivolamento), fondamentale per perfezionare la tecnica, ridurre la resistenza e andare più veloci consumando meno energia e facendo meno fatica.
• Praticare regolarmente Pilates permette di ottenere una maggiore capacità di coordinamento del proprio sistema nervoso e del sistema muscolo-scheletrico.
• Questa pratica impegna principalmente le fasce muscolari che supportano la colonna vertebrale rafforzando così il centro (chiamato core) e permettendo di ottenere così una migliore stabilità in determinate “zone chiave del corpo” come spalle, fianchi e appunto colonna vertebrale.

Ecco gli esercizi che ho pensato per te che nuoti:

• cat stretch: per la flessibilità della colonna,
• Stretching dei flessori dell’anca e degli ischiocrurali.
• Squadra supina per il rinforzo di addome e articolazione dell’anca oltre che l’allungamento della catena cinetica posteriore.

Il lavoro sui flessori dell’anca

Il secondo chakra ha sede nel sacro, lavora sulle anche soprattutto sulla muscolatura anteriore delle cosce e sui flessori dell’anca, ecco perché, quando si lavora sul secondo chakra, si eseguono molti esercizi di flessibilità sui flessori dell’anca. Quello della foto che segue ne è un esempio.

La sirena in amaca

Questa posizione è molto piacevole e rilassante: ci si sdraia supini dentro il tessuto, braccai distese oltre il capo, si ascolta il respiro. Poi si immagina di essere in acqua e si lascia che il corpo effettui delle flessioni laterali come se si muovesse in acqua avanzando a zig zag. A volte l’insegnante può prendere per le mani l’allievo aiutarlo in questa esecuzione a zig zag donando anche una trazione a livello della colonna molto piacevole. L’asana non va eseguita se si soffre di claustrofobia o di cinetosi (mal d’auto, d’aria o di mare).

Trikonasana

Come tutti i nomi delle posizioni di Yoga, anche Trikonasana è una parola che deriva dal sanscrito ed è formata da 2 parole: Trikona, che significa triangolo e Asana, che significa posizione.

Proprio per questo motivo, Trikonasana viene chiamata anche “posizione del triangolo”. Trikonasana è una posizione polare, cioè lavora sui due aspetti energetici del corpo: quello yin, femminile, lunare e quello yang, maschile, solare.

Il bello dell’amaca è che il tessuto diventa un punto d’appoggio per poter allungare bene la parte alta del corpo, ma un appoggio instabile quindi mentre aiuta richiede anche una maggiore stabilità. Il triangolo con l’amaca può essere, come per l’Hatha Yoga:

• Utthita Trikonasana (la posizione del triangolo esteso),

• Parivrtta Trikonasana (con torsione verso la gamba in appoggio).

Se vuoi provare non ti resta che venire a praticare con noi.