Un’attività in cui potersi incontrare grandi e piccoli, adulti e bambini, genitori e figli. Un’attività durante la quale conoscersi, coccolarsi ed imparare dai corpi in movimento, dai copri che giocano, da chi abbiamo di fronte e ci fa da specchio, dai grandi e dai piccini e dal maestro più grande di tutti, il respiro.

Non aspettarti lezioni statiche e di intonazione di “Om” tanto visti nei social network e in TV! Lo Yoga come lo intendiamo noi è conoscersi per conoscere, accogliere l’altro per incontrare se stessi e questo lo facciamo in diversi modi:

• un cerchio iniziale in cui ascoltiamo come stanno pancia, cuore e testa, tre parti fondamentali del nostro essere che spesso confondiamo. Attrezzare i nostri figli a comprendere che c’è un corpo che parla, un cuore che sente e una mente che lavora e che sono tre aspetti diversi di noi è uno strumento fondamentale per il loro futuro benessere.
• Utilizziamo dei giochi subito dopo il cerchio, per mettere in moto la fantasia e la creatività, per scaldare il corpo e mettere in moto il cuore, per allenare capacità coordinative e condizionali, per divertirci e scioglierci un po’ (soprattutto gli adulti!).
• Utilizziamo una storia con le posizioni Yoga per rendere il corpo forte e flessibile e cominciare a calmare e coccolare la mente attraverso il massaggio che le posizioni fanno ai nostri tessuti fasciali.
• Dopo la storia c’è un momento di coccole, rilassamento, respirazione in cui a volte utilizziamo le amache che sono l’ideale per cullare ed essere cullati.
• Si conclude con un cerchio finale in cui si utilizzano le mani e la mente per riportare su carta quanto fatto. Si tratta di un momento importante che serve per diventare consapevoli dell’esperienza vissuta in modo tale che diventi realmente arricchente.

Il percorso è annuale con appuntamenti mensili, prevede un viaggio fra i pianeti del nostro sistema solare con tutta la ricchezza che ogni pianeta ci dona per crescere giocando e sperimentandosi. Quindi:

• si parte dal SOLE, il cuore, l’aspetto maschile, il padre. Si lavora su egocentrismo, realizzazione e metabolismo.
• Dopo il Sole si arriva al primo pianeta, MERCURIO, il messaggero e la nostra capacità di verbalizzare, comunicare in verità e onestà. Dal punto di vista fisico rappresenta il nostro sistema nervoso.
• Dopo Mercurio si sbarca su VENERE, la nostra relazione affettiva, l’aspetto femminile, la capacità di raggiungere e mantenere uno stato di benessere e bellezza.
• Ed eccoci finalmente sul pianeta TERRA, l’unico ad essere abitato da forme di vita, l’unico con piante, animali, acqua…la Terra è la rappresentazione della vita in tutte le sue forme, vegetali, animali e umane.
• Siamo ora in viaggio verso MARTE, la relazione aggressiva, suscettibilità versus disciplina. Dal punto di vista fisico rappresenta il nostro apparato muscolare.
• Dopo Marte eccoci a GIOVE, la forza dell’espansione e la fiducia.
• Ed ora il pianeta dei cerchi, SATURNO, dal punto di vista fisico lavora su scheletro e denti, ma anche sulla propria saggezza interiore, mette in rapporto rigidità e flessibilità.
• Si sbarca quindi su URANO che lavora sulla nostra capacità di scegliere optando fra libertà e rinuncia.
• Ultimo arriva NETTUNO, le nostre difese immunitarie, la capacità di mettere in rapporto immaginazione e fanatismo.

Rileggendo mi rendo conto di quanti adulti avrebbero bisogno di un simile percorso, ma mi rendo anche conto che molti genitori si chiederanno “Ma come è possibile lavorare su certe cose con i bambini?”. Semplice: con il gioco, la rappresentazione, l’immaginazione, la creatività, la mente libera e aperta.

Vi aspettiamo, un sabato al mese, ecco il calendario 2022/23:

• sabato 8 ottobre, Sole;
• sabato 12 novembre, Mercurio;
• sabato 17 dicembre, Venere;
• sabato 14 gennaio, Terra;
• sabato 11 febbraio, Marte;
• sabato 11 marzo, Giove;
• sabato 16 aprile, Saturno;
• sabato 13 maggio, Urano;
• sabato 7 giugno, Nettuno.

Le lezioni si svolgono sempre presso la sede di San Martino di Lupari a partire dalle 14.30 e durano 60/75 minuti.

Lo yoga aiuta a smaltire lo stress, concentrandoti sul tuo respiro e ascoltando le tue sensazioni. Lo yoga è una disciplina molto completa adatta a tutti: uomini, donne, bambini e persone anziane.Lo yoga è una ginnastica dolce che agisce in profondità: lavora su tutta la muscolatura, tonifica e allunga i muscoli. Inoltre, è una disciplina che appassiona e non annoia perché esistono tante posizioni e molti diversi tipi di yoga.

Quale tipo di yoga è più adatto a me?

Se non hai mai praticato, il consiglio è di informarti o ancora meglio provare qualche lezione dei nostri PAC: che cosa intendi fare sul tuo tappeto yoga?

La prima domanda da farti è: di che cosa ho bisogno?

Se hai come obiettivo quello di perdere qualche chilo e di tonificarti, il consiglio è di direzionarti verso la disciplina aerea, Yoga in volo, oppure la tecnica Flow Yoga, un tipo di yoga dove si susseguono sequenze veloci.

Invece, se intendi rilassarti e iniziare un percorso di meditazione, dovresti indirizzarti verso l’ Hatha yoga.

Se non hai un obiettivo preciso ma intendi comunque iniziare yoga, scegli uno stile che ti ispira.

Più pratichi e più sentirai di che cosa ha bisogno il tuo corpo e la tua mente.  Puoi anche prendere qualche lezione di yoga privata a casa per iniziare col piede giusto.

Quando e dove?

Se ci si allena da casa, come organizzarsi?

Concediti almeno mezzora al giorno durante la quale non sarai disturbato. La concentrazione nell’allenamento yoga è fondamentale per eseguire al meglio le posizioni e le tecniche.

Alcune lezioni durano tra i 60 e i 90 minuti ma, se inizi a praticare regolarmente, vanno bene anche 30 minuti. L’importante è rimanere concentrato e centrato su te stesso.  In breve tempo, riuscirai ad allungare la durata e l’intensità delle sedute.

I momenti migliori per allenarti sono la mattina appena sveglia o la sera prima di cena ma puoi scegliere un momento diverso.  L’importante è che non sia subito dopo un pasto, per non interferire con la digestione.

Allenamento yoga: accessori da comprare per praticare

Vestirsi in un modo adeguato è indispensabile per essere a tuo agio e tenere le posizioni yoga ma è altrettanto importante, per iniziare nel migliore dei modi, avere alcuni accessori per allenarti bene.

1. Tappetino yoga: obbligatorio sia a casa che in palestra. Il tappetino yoga è l’accessorio per eccellenza da avere, se vuoi praticare yoga. E’ l’attrezzo numero 1 sul quale farai riscaldamento, asana e meditazione. Che tu decida di farlo in un centro yoga, in palestra o a casa, che tu scelga hatha yoga o flow o ancora yoga prenatale, devi avere un tappetino. Di norma, Il tappetino yoga è  rettangolare e misura 1,80 m, ma puoi trovare anche modelli XL ( 200 cm),  ha una larghezza di 70 cm e uno spessore di circa 3-5 millimetri.
2. Cuscino da meditazione. Esistono molti modelli, con una grande varietà di forme, di taglia e di colori e fabbricati con materiali diversi.  La tua altezza ha un ruolo importante nella scelta del cuscino. Più sei alto e più hai bisogno di spessore. Uno zafu (cuscino di forme rotonda) è di circa 15 cm ed è perfetto per chi è alto o chi ha problemi alle ginocchia.  Prima di comprarlo, prendi in considerazione l’altezza, il materiale, il tessuto, l’imbottitura (alcuni sono imbottiti di farro e /o grano saraceno) e ovviamente il prezzo è molto variabile (in media dai 20 ai 50 euro). Il colore non è fondamentale ma ha il suo significato in quanto i colori base influenzano l’energia di ognuno: giallo, libera la mente; viola: tranquillizza; nero: favorisce la concentrazione; verde: favorisce la respirazione; rosso: genera energia.
3. Il blocco yoga. Chiamati anche mattoni, questi accessori per lo yoga sono un enorme aiuto nella pratica sia per il principiante che per lo yogi esperto. Per i principianti, i blocchi di yoga possono essere utilizzati come sostegno quando la flessibilità non è ancora abbastanza sviluppata. Per gli yogi più avanzati, il blocco si utilizza in una vasta gamma di asana come sostegno aggiuntivo per l’equilibrio, ad esempio nella posizione del triangolo. Esistono numerose tipologie di blocchi da yoga, con forme e colori diversi, realizzati in vari materiali, il cui costo per un blocco parte da circa 10 euro.

Ora che hai tutte queste informazioni non ti resta che cominciare con la pratica! hai visto quante diverse pratiche ho già pubblicato?

ELIMINA IL MAL DI TESTA CON LO YOGA

ELIMINA LA PANCIA GONFIA CON LO YOGA

VINCERE IL MAL DI SCHIENA CON LO YOGA: PRATICA

VINCERE IL MAL DI SCHIENA CON LO YOGA

TRATTO CERVICALE: UN AIUTO DALLO YOGA

ESERCIZI DI YOGA PER DORMIRE BENE

L’ENERGIA DELLO YOGA AL MATTINO

YOGA E IPOTENSIONE ARTERIOSA

YOGA E IPERTENSIONE ARTERIOSA

YOGA E TIROIDE

CEFALEA E YOGA

TRE ASANA PER IL CICLO DOLOROSO

E poi ci sono anche molte proposte per i più piccoli:

YOGA CON I BAMBINI: È PASQUA

BALYAYOGA: UN PROGRAMMA DI CRESCITA CHE DURA UN ANNO

CHE MERAVIGLIA! GIOCO CON LO YOGA

Come eseguire

La posizione di partenza è distesi a terra con la pancia e il volto verso terra. Tenendo il dorso dei piedi a terra, tieni le gambe alla stessa larghezza dei fianchi, distaccate tra loro.

• Appoggia le mani sotto le spalle, fai attenzione ai gomiti, che non devono essere larghi ma ben stretti sul corpo.
• Una volta trovata la posizione, spingi con le mani a terra e solleva il petto e il bacino. Se ti sei avvicinato allo yoga da poco tempo e non riesci a sollevare il bacino, non preoccuparti, è normale: col tempo e la pratica costante riuscirai a sollevarlo. Qualora non riuscissi, non forzarti, rischieresti di fare qualche movimento errato: solleva solo il petto eseguendo Bhujangasana, la posizione del cobra.
• Nel sollevare il petto concentrati sulle spalle: non chiuderle, tienile aperte e spingile verso il basso. È anche importante non piegarti troppo all’indietro, rischieresti di farti male. E fai attenzione a piegare l’intera schiena, concentrati sulla spina dorsale, devi piegarla tutta allo stesso modo.
• Una volta arrivato al massimo del piegamento (le prime volte può essere anche minimo, e va bene così) cerca di portare la testa verso l’indietro, se non dovessi riuscire guarda avanti. In questa fase è fondamentale non contrarre il collo.
• Sei in Urdhva Mukha Svanasana, tienila fin quando riesci: come diciamo sempre, le prime volte riuscirai a tenerla per breve tempo, man mano con la pratica riuscirai a tenerla fino a qualche minuto.
• Per uscire dalla posizione, rilassa le braccia. Per riposarti puoi distenderti sul tappetino in Savasana oppure eseguire Adho Mukha Svanasana, la posizione che in genere segue Urdhva Mukha Svanasana.

Consigli

All’inizio può risultare difficile mantenere le gambe toniche e sollevate da terra. Per aiutarti, prima di entrare nella posa, sistema una coperta arrotolata o un cuscino sotto la parte alta delle tue cosce. Quando sei nella posizione quindi potrai appoggiare leggermente le cosce a questo sostegno mentre premi l’oso sacro in avanti e in basso verso il pube.

Variazioni

La posizione del cane a testa in su può essere eseguita da tutti sia dai più esperti che da tutti coloro che sono alle prime armi con lo yoga. Questo asana è un vero e proprio piegamento all’indietro che permette un enorme allungamento della spina dorsale e di tutto il busto. Però stai attenta perché, a seconda di come viene effettuato, può essere molto profondo oppure leggero. Prova queste modifiche per vedere come ti trovi meglio nell’esecuzione.

• Ci vuole tempo per sviluppare la forza necessaria ad eseguire questo asana. Perciò se è da poco che fai yoga e sei ancora un principiante, ti consiglio di praticare Bhujangasana, la posizione del cobra, che è più semplice e, stando con il bacino a terra ti permette di controllare meglio il piegamento.
• Poiché inizialmente non è facile passare con i piedi che appoggiano con la pianta fino a farli poggiare sul dorso, specialmente se il movimento viene eseguito fluidamente, fino a che non riesci esegui prima Ardha Mukha Svanasana ed a questo punto puoi girare un piede alla volta.
• Inizialmente potresti mettere un cuscino da yoga tra le cosce ed il tappetino. Questo ti aiuterà moltissimo a sostenere il peso del corpo. Puoi spostarlo a tuo piacere anche più avanti, sotto il bacino. Cerca di stare nel modo più comodo possibile.

Per gli esperti:

• Se vuoi approfondire la posizione puoi mettere sotto ai palmi delle mani due mattoncini da yoga. In questo modo la schiena viene inarcata maggiormente.
• Un altro modo per intensificare di più la posizione è di spingere verso terra le gambe.

Benefici

Ecco i principali benefici di Urdhva Mukha Svanasana:

• riduzione dello stress;
• contrasto alla depressione;
• maggiore flessibilità alla spina dorsale;
• correzione di eventuali deviazioni dei dischi vertebrali;
• sollievo ai dolori causati da sciatalgia;
• tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei;
• maggiore apertura delle spalle e del petto, e di conseguenza maggiore apertura dei polmoni;
• azione tonificante alle spalle e alle braccia;
• rafforzamento del collo e dei muscoli dorsali;
• maggiore irrorazione sanguigna e conseguente stimolazione degli organi addominali e miglioramento della digestione.

Controindicazioni

Anche se la posizione del cane a testa in su ha innumerevoli effetti benefici, ci sono alcune controindicazioni. Così dovresti evitare la sua esecuzione se:

• Se soffri della sindrome del tunnel carpale
• Se sei incinta evita assolutamente, poiché si crea una certa pressione nella zona lombare.
• Se hai dolori ai gomiti, alla bassa schiena, alle spalle o al collo, altrimenti potresti peggiorare la situazione. Piuttosto è sempre meglio che si lasciano scomparire i dolori e poi si riprende la pratica.

Ricordati sempre di eseguire le posizioni yoga restando entro i tuoi limiti fisici e se hai qualche problema specifico consulta sempre un medico prima di iscriverti ad una classe di yoga.

Cosa produce

Ascolta il tuo corpo, quando l’asana ti fa alzare ed aprire, fisicamente e mentalmente, verso la vita, ma senza voler raggiungere niente, senza dover andare da nessuna parte, semplicemente accogliendo ciò che verrà, afferma: “Mi alzo con gioia per accogliere ogni nuova opportunità”.

Chakra attivato

Come tutte le posizioni che aprono il torace e che agiscono sul chakra del cuore dona un senso di ottimismo e trasporto verso gli altri. Quest’asana contribuisce anche all’apertura del chakra Manipura, il centro del potere personale e fisico.

In quali attività

Siamo giunti al termine di questo viaggio alla scoperta di Urdhva Mukha Svanasana. Adesso non ti resta che eseguire questa posizione – o magari l’intera sequenza del Saluto al Sole oppure alternarla con Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù – e godere di tutti i benefici che questa Asana saprà donarti. Potrai eseguire in tutte le pratiche yoga: dall’Hatha yoga allo Yoga in volo, dal Flow Yogaallo Yoga con i bambini. Si utilizza anche nel corso “Genitori e figli incontrano lo yoga“. Vi aspetto a Cittadella e a San Martino di Lupari.

Omraam Aivanhov

Allora con questo articolo ecco cinque facili esercizi per prendere consapevolezza del nostro respiro: andrebbero praticati con costanza e consapevolezza senza saltare i piccoli passi che ci porteranno agli esercizi più avanzati. Non abbiate fretta: un bambino non può andare all’università se prima non ha fatto, e bene, elementari, medie, superiori, lo stesso vale per tutti gli stadi di apprendimento, anche se respiriamo da quando siamo nati, non significa che lo sappiamo fare bene e in modo consapevole.

1. Sbadigliare

Sbadigliare? Sì, hai letto correttamente. Ma sbadigliare consapevolmente. Questo semplice gesto è ideale per fornire rapidamente ossigeno, aiutare contro la stanchezza leggera e rendere più profondo il respiro attuale. Inoltre scioglie le tensioni e favorisce l’eliminazione delle tossine. Quindi: facciamolo bene! Per prima cosa espira a fondo e consapevolmente, apri la bocca più che puoi e allarga la cavità orale. Mentre la mandibola scende in modo rilassato, lascia che la testa si pieghi all’indietro mentre il mento spinge leggermente in avanti in modo da aumentare lo spazio per l’inspirazione. Inspira ed espira a fondo, lentamente e sbadigliando, lasciando che sia il corpo a guidarti. Fai diversi sbadigli di fila, contemporaneamente stiracchiati, distendi i muscoli delle braccia, delle spalle e di tutta la parte superiore del corpo.

2. Raggiungere la calma percependo ed ascoltando il respiro

Questo esercizio va fatto seduti,anche su una sedia, purché si rimanga rilassati, ma non accasciati su se stessi: il diaframma, per potersi muovere correttamente, ha bisogno di una colonna ben allineata. Rilassatevi in modo consapevole partendo dalla testa, passando per le spalle, le braccia, il petto, scendendo fino all’addome, le gambe, i piedi. Con gli occhi chiusi, concentratevi sul respiro: prestate attenzione all’aria che entra attraverso le narici, , scende coscientemente fino al basso ventre, lo espande, rilassa il pavimento pelvico, senza fare alcun rumore. Non forzate il respiro, non guidatelo: osservatelo. Osservate la sua meraviglia, ammirate il suo silenzio, lasciate quindi uscire l’aria senza trattenerla. Avvertirete dei pensieri: osservateli come osservereste delle nuvole nel cielo, non sono voi, non date loro importanza, con calma e dolcezza tornate all’ascolto del vostro silenzioso respiro. Vi accorgerete che a volte sarà più veloce, altre più lento, semplicemente osservate, non c’è giusto o sbagliato, solo esperienza. Questo esercizio, da far durare almeno cinque minuti, è ideale per favorire la tranquillità e l’equilibrio interiore. Inoltre aumenta la capacità di concentrazione e la consapevolezza del corpo, la postura si fa più eretta e le energie scorrono meglio. E’ la tecnica ideale per la maggior parte dei problemi alla schiena! Inoltre. “Il respiro silenzioso è la disciplina più importante di tutte le tecniche di respirazione. Ascoltate consapevolmente il silenzio del vostro respiro.Vi porterà alla calma interiore e a ritrovare il vostro equilibrio“.

3. Respirazione addominale

Per questo esercizio la posizione ideale è sdraiati supini ( a pancia all’insù), con le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo. Le mani si posizioneranno ai lati dell’addome, con i pollici verso la zona lombare e le dita verso l’ombelico. Semplicemente ascoltate con le mani il semplice muoversi, dilatarsi e ritrarsi dell’addome, al ritmo del vostro respiro. Il vostro respiro è come le onde del mare: entra dal naso per andare sulla riva del pavimento pelvico, da li riparte per ritornare verso la bocca ed il naso. Il tutto avviene però molto dolcemente, più come un dolce che lievita che un pallone che si gonfia.mano a mano che procedete nell’ascolto, cercate di dilatare anche le parte di ventre che si trova vero le vertebre lombari, fino alle ultime dorsali. Dopo aver praticato questa tecnica per 5 minuti, inspirate espandendo dolcemente l’addome, trattenete l’aria e contemporaneamente tirate tutto l’addome indentro e verso l’alto, come se voleste spostarlo verso il petto. Immaginate di spostare l’aria verso la gabbia toracica, poi nuovamente verso l’addome, di nuovo verso la gabbia toracica, di nuovo verso l’addome, quindi espirate facendo uscire dolcemente l’aria.  Eseguite questo esercizio  (che facciamo spesso nelle lezioni di ginnastica posturale e di mio-fasciale con il nome di “danza del diaframma“) due o tre volte, facendo attenzione a inserire qualche respirazione normale tra una sequenza e l’altra. Vi aiuterà a percepire il movimento del diaframma, massaggiare gli organi interni, rilassare i muscoli dell’area diaframmatica e di conseguenza ridurre lo sforzo cardiaco. Stimolerete così la produzione di ormoni e la vascolarizzazione del corpo, mentre tutta la regione addominale riceverà un maggiore apporto di energia. Questo esercizio è poi fondamentale per poter affrontare al meglio le tecniche respiratorie successive.

4. Respirazione del serpente

L’ideale è una posizione seduta, sia su una sedia che al suolo in sukhasana, l’importante, come sempre, non è dove ma come vi sedete, con che postura. Appoggia le mani rilassate sulle cosce. Le dita di ciascuna mano dovranno formare un mudra energetico: pollice, medio e anulare si sfioreranno leggermente, mentre l’indice ed il mignolo saranno diritti e in avanti. Assorbi l’aria attraverso ripetute piccole quantità, portandola fino al ventre, che dovrà rimanere rilassato. Trattieni l’aria per alcuni istanti, spingila fuori con un’unica espirazione. E’ sufficiente ripetere questa tecnica per 5 volte per sentire da subito il rinforzo della addominale e la pulizia di tutto l’apparato digerente. E’ di grande utilità in caso di disturbi gastrici, aiuta anche a rimuove il gas dallo stomaco ma: mi raccomando! Gli esercizi respiratori sempre a digiuno o almeno a tre ore dai pasti.

5. Rigenerazione

Anche questo esercizio si esegue in posizione seduta comoda, ma consapevole: il busto è sempre eretto per consentire all’energia di scorrere al meglio. Chiudi o socchiudi gli occhi mantenendo lo sguardo verso il basso, le mai saranno appoggiate sulle cosce. Esegui il respiro diaframmatico inspirando dal naso lentamente e silenziosamente ed espirando nuovamente dal naso sempre lentamente e silenziosamente. Conta mentalmente il tempo che ti serve per inspirare pienamente ed espirare pienamente. Inizierai contando fino a tre o quattro, cerca di arrivare fino a 10. In questo modo in un minuto effettuerai solo 3 o 4 atti respiratori. Mantieni questo ritmo per almeno 5 minuti e prova a farlo dalle 3 alle 5 volte al giorno…fino a farlo diventare la tua respirazione quotidiana. Questa tecnica stimola l’ipofisi e libera gli ormoni che riducono lo stress. L’organismo si riattiva attraverso la rigenerazione agevolando processi di guarigione. Risulta molto utile in caso di pressione alta. Con il tempo il vostro ritmo respiratorio di base cambierà portando calma, lucidità, risolutezza e auto-consapevolezza. Inoltre, un ritmo respiratorio lento può avere un profondo effetto ringiovanente. Concludo con una frase che amo molto:

Controllare il respiro significa controllare se stessi.

Dominare il respiro significa dominare se stessi.

Lasciate che il respiro vi curi.

Come pure mi piace molto l’immagine dei polmoni come se fossero un albero! Nel petto abbiamo un albero per respirare…che meraviglia! Impariamo a prendercene cura. Nel prossimo articolo, che sarà pubblicato fra svariati mesi (così avrete modo di praticare e non salterete le tappe!), tratterò le tecniche di respirazione per meditare. A presto, che se vi allenate è già domani

“La vita è movimento, il movimento è vita”

Tutti i corsi fatti finora, tutte le esperienze motorie vissute da me e dalle tante persone che con me hanno fatto attività mi fanno dire che sì, davvero la vita è movimento! Il nostro corpo è come una macchina, funziona perché ogni elemento lavora in sintonia con gli altri, e, se tutti lavorano bene, automaticamente proviamo quella splendida sensazione che chiamiamo benessere. Il benessere non è solo un perfetto funzionamento fisico, ma anche psichico, che grazie al movimento ci permette di vivere. Il movimento non è altro che la base della vita. Se osservate ogni cosa che ci emoziona, che ci fa sorridere, piangere, sospirare o pensare… è movimento. E lo Yoga lo sa, infatti la parola yoga deriva dal sanscrito yug che significa sia giogo che unione. “Ma unione di cosa?” Di quanto ho appena detto: corpo, emozioni, pensieri, movimento, noi. Fin dal nostro primo esistere noi esistiamo come movimento: che spettacolo! Gli embriologi suddividono lo sviluppo embrionale secondo i tre cosiddetti foglietti embrionali: l’endoderma, il mesoderma e l’ectoderma, che si formano già all’inizio dello sviluppo dell’embrione e dai quali derivano tutti gli organi ed ogni cellula del corpo.

Vi rendete conto? Noi siamo prima di tutto movimento, e i bambini lo sanno. Per questo la mia attività si sta sempre più spostando verso di loro. In questo periodo di stop obbligatorio ho pensato molto a loro, a cosa pensano, a come vedono noi adulti, il mondo ed il loro futuro: siamo in grado di dare loro pensieri felici che li sostengano e li nutrano? Ho pubblicato su YouTube diverse filastrocche yoga per loro.

I bambini amano ascoltare (o leggere) storie in un posto tranquillo e silenzioso. E amano metterle in scena, come dei piccoli attori. Le storie stimolano la fantasia dei bambini, grazie ad essa possono elaborare la realtà. Identificandosi con i personaggi poi, possono accedere alle loro insicurezze, forze e sentimenti dandosi la grande opportunità di sviluppare la loro personalità. Durante la filastrocca si eseguono le asana. Di seguito i link e gli argomenti trattati finora:

• Il pesce Mattia, essere contenti dei propri talenti;
• Amici per il bosco, amicizia e collaborazione;
• L’albero della vita, unicità;
• Vaniglia la conchiglia, esplorare e ritornare a casa;
• Il serpente appariscente, essere – apparire;
• Primavera 2020, la storia di questa pazza primavera che ci vedrà vincitori;
• Che meraviglia!, la vita è una meraviglia, anche se a volte dobbiamo fare cose che non ci piacciono molto.

E ora lascio la parola ai bambini incontrati finora: perché secondo loro è stato bello fare yoga, perché vorrebbero continuare a farlo.

1. Mi sento felice quando ci sei tu.

2. Ma quante lezioni abbiamo ancora con te? Io vorrei sempre fare yoga.

3. Facciamo il pensiero felice? Lo sai che mi alleno anche a casa e lo ho insegnato ai miei genitori e adesso sono più felici anche loro?

4. Da quando faccio yoga non mi arrabbio più tanto.

5. Io voglio fare la posizione della farfalla perché mi sento felice.

6. A me piace fare yoga perché tutto ci vogliamo bene quando facciamo yoga.

7. Io voglio fare yoga perché sono bravo a yoga e mi comporto bene.

8. A me piace lo yoga perché c’è pace quando lo facciamo.

9. A me piace perché muoviamo tutto il corpo e poi ci rilassiamo.

10. lo yoga mi fa sentire forte e sicuro per questo mi piace.

11. Da quando faccio yoga a classe sono più attento.

12. Maestra facciamo il disegno anche oggi? Mi piace tanto disegnare dopo aver corso: la mia mente è leggera.

13. Grazie maestra: ti ricorderemo sempre quando faremo il pensiero felice ( e li ricordo sempre anche io, li porto tutti nel mio cuore…splendidi raggi di sole).

Caratteristiche principali

• Forniscono una posizione di appoggio triangolare essenziale per poter mantenere fermo e immobile il corpo. La base triangolare è data dalle ginocchia e dalla zona pelvica.

• La spina dorsale è mantenuta ben diritta in posizione verticale potendo così mantenere le curve fisiologiche della colonna. Anche le mani sulle ginocchia fungono da sostegno. L’importante in queste posizioni è

  mantenete corpo, capo e collo nella medesima posizione

  cosa che si trova scritta nella Bhagavadgita e che significa semplicemente “schiena allineata”.

• Il movimento oscillatorio in avanti e indietro generato dal respiro, stimola i propriocettori anteriori e posteriori dei muscoli del tronco provocandone alternativamente contrazione e rilassamento mediante riflessi da stiramento. Tutto questo mantiene desta la consapevolezza interiore rendendo difficile l’addormentarsi durante la meditazione.

• Sperimentalmente si è osservato che in queste posizioni il dispendio calorico è ridotto al minimo, molto più che in altre posizioni.

• La posizione degli arti inferiori (flessi e ruotati) riduce al minimo il flusso di sangue verso gli stessi (anche se la posizione orizzontale ne facilita il riflusso venoso), mentre aumenta la quantità di sangue che arriva ad irrorare la zona pelvica e addominale. In tale modo i nervi di questa regione ricevono un apporto supplementare di sangue e vengono così tonificati (soprattutto la regione sacrale che possiede un’innervazione parasimpatica).

Elenco (per la descrizione dei singoli asana, rinvio agli articoli dedicati):

• padma-asana

• siddha-asana

• vajra-asana

Nel frattempo, se vuoi conoscere lo yoga, o avvicinarti ad attività di benessere che utilizzino posizioni yoga, puoi provare le seguenti lezioni:

• hatha yoga,

• yoga in volo,

• flow yoga,

• genitori e figli incontrano lo yoga,

• Balyayoga (per bambini),

• postural training,

• postural Pilates,

• Pilates,

• functional Pilates,

• joint mobility,

• ginnastica miofasciale,

• flexible strength.

Per consigli e/o prenotare una lezione prova, rivolgiti alla due segreterie:

• SSD WSPORT Power & Soul a San Martino di Lupari,

• SSD WSPORT Palestra & Wellnessport a Cittadella.

Lo Yoga per bambini è un toccasana per crescere bene dal punto di vista fisico ed emotivo e per imparare a socializzare in un ambiente ludico e piacevole. La pratica dello Yoga aiuta i più piccoli ad essere consapevoli del proprio corpo e dell’importanza della respirazione, a sviluppare un comportamento altruista e ad apprendere l’importanza del rispetto degli altri e del pianeta. Giocare con storie, rime, movimento e parole in inglese aiuta lo sviluppo non solo psicomotorio del bambino, ma anche cognitivo.

Credo che mente, cuore e corpo, che sono tre dimensioni fondamentali della persona, debbano essere un tutt’uno. E la pedagogia yoga prende in considerazione questi tre elementi, che sono in divenire essi stessi. La mente non è una categoria che possiamo definire una volta per tutte e così pure il cuore e la corporeità. Lo Yoga con parte cognitiva, linguistica, corporea e di introspezione diventa un ottimo strumento per conoscersi e conoscere.

L’idea nuova però per stare con i bambini, è: posizioni yoga, storie con un messaggio, parole in inglese. Associare le posizioni yoga a immagini e parole in movimento nella seconda lingua è uno strumento in più. Lo yoga è una disciplina che coinvolge tutti e tre i tipi di memoria. Le “asana“, ovvero le varie posizioni, sono per la maggior parte identificate da nomi di animali. In questo modo si inserisce non solo un lessico relativo al corpo, ma si stimola la memoria iconica collegando le posture del corpo a delle immagini. Le ultime frontiere dell’insegnamento dello yoga ai bambini usano l’espediente delle storie con protagonisti gli animali per creare vere e proprie sequenze di posizioni collegate: un meraviglioso esercizio di concentrazione psicofisica che, eseguito nella seconda lingua, aggiunge anche un meraviglioso supporto alla memoria linguistica!

Fiabe, favole e filastrocche rappresentano da sempre il mezzo attraverso cui i bambini si avvicinano al mondo degli adulti, per comprendere le regole e i giochi di ruolo. Sono i primi strumenti educativi che genitori e insegnanti possono utilizzare per aiutare il bambino a gestire le proprie emozioni e a riflettere sui valori umani. Il bambino non è ancora in grado di comprendere ragionamenti astratti, mentre è in grado di intuire il linguaggio fatto di immagini e simboli, tipico di questo genere narrativo. Le sequenze narrative sono strutturate in modo che le posizioni fluiscano una dopo l’altra e il linguaggio, molto semplice, non interrompa l’azione. Ciò favorisce la concentrazione e fa sperimentare quell’armonia tra mente e corpo che costituisce uno degli obiettivi fondamentali della pratica.

Le mie filastrocche:

1- hanno una funzione educativa,

2- trasmettono valori e insegnamenti,

3- propongono l’asana in sequenza dinamica,

4- introducono la lingua inglese.

Favoriscono:

1- la capacità di memorizzare e di conoscenza della lingua,

2- la capacità di orientamento spazio temporale,

3- l‘espressività ed il collegamento con altri laboratori creativi, artistici, musicali e teatrali,

4- la capacità di rilassarsi ed ascoltarsi.

Ora non vi resta che leggere alcune lezioni di yoga per bambini su questo sito, oppure andare a vedere le lezioni e le Filastrocche Yoga sui nostri canali:

• Palestra WSPORT Società Sportiva Dilettantistica,
• Giada Tessari.

Namskar!

dopo che nel precedente articolo vi ho presentato la mia decisione di condividere con voi 5 lezioni di Balyayoga (lo yoga per e con bambini e adolescenti) dal titolo: “Le 5 qualità della matita“, ed aver concluso il percorso, visto il protrarsi della permanenza in casa, ho pensato a nuove lezioni con voi e vostri bambini. Sono sempre suddivise nello stesso modo:

1. pensiero felice: per creare l’attitudine giusta all’attività,
2. la storia per crescere, che serve per introdurre l’argomento della lezione e poter portare l’attività sui tre livelli: fisico, cognitivo, emotivo.
3. Un gioco per preparare il corpo in modo dinamico e divertente,
4. gli asana: semplici posizioni da mantenere in modo stabile e comodo,
5. il rilassamento: per lasciar sedimentare quanto fatto,
6. l’attività manuale per lavorare sulla manualità e portare ancor più dentro di noi gli insegnamenti della lezione.

PENSIERO FELICE

Il pensiero felice si fa in cerchio sempre allo stesso modo, possibilmente con la bottiglia della calma Montessoriana (e già farla assieme sarebbe un bel modo per passare il tempo. Ecco come fare: bottiglia trasparente, colla glitter, acqua tiepida). Come la volta scorsa cerchiamo nella nostra mente, nel nostro cuore, nel nostro corpo un pensiero felice: quand’è stata l’ultima volta che siamo stati felici, felici, felici? Quando lo abbiamo trovato possiamo aprire gli occhi e raccontarlo a chi è con noi. Vi accorgerete di avere molti pensieri felici o di essere il pensiero felice di qualcuno: meraviglioso.

LA STORIA

La storia di oggi è una bella storia di Pasqua che ci insegna perseveranza, costanza e concentrazione. Il settimo leprotto, come sentirai durante la lezione, possedeva una speciale qualità, la forza di volontà, per questo non si fece distrarre dalle parole, non si fece fermare dagli ostacoli: lui sapeva cosa fare perché voleva portare a termine la sua missione. La forza di volontà non ha età, per portare a termine qualsiasi progetto bisogna prima costruire le fondamenta e poi il tetto, mettendo la forza di volontà alla base di tutto. Oggi impareremo come.
“C’ erano una volta un papà leprotto ed una mamma leprotto, che avevano sette leprottini e non sapevano quale sarebbe diventato il leprotto di Pasqua. Vivevano nel bosco e la loro casa era sotto un grande albero di nocciole. Allora mamma leprotto prese un cestino con sette uova e papà leprotto chiamò i leprottini. Poi disse al più grande: “Prendi un uovo dal cestino e portalo nel giardino della casa, dove ci sono molti bambini”. Il leprotto più grande prese l’uovo d’oro, corse nel bosco, attraversò il ruscello con tutti i pesci che nuotavano all’interno, uscì dal bosco, corse per il prato e giunse al giardino della casa pieno di fiori. 

Qui voleva saltare oltre lo steccato, ma fece un balzo così grande e con tanta forza che l‘uovo cadde e si ruppe. Questo non era il leprotto di Pasqua. Ora toccava al secondo. Egli prese l’uovo d’argento, corse via nel bosco, attraversò il ruscello, uscì dal bosco, corse per il prato; allora la gazza gridò: “Dallo a me l’uovo, dallo a me l’uovo, ti regalerò una barca d’argento!”. E prima che il leprotto se ne accorgesse la gazza aveva già portato l’uovo d’argento nel suo nido. Neanche questo era il leprotto di Pasqua. Ora toccava al terzo. Questi prese l’uovo di cioccolato. Corse nel bosco, attraversò il ruscello, uscì dal bosco e incontrò uno scoiattolo. Lo scoiattolo spalancò gli occhi e chiese: “Ma è buono l’uovo?”, “Non lo so” rispose il leprotto. “Lo voglio portare ai bambini. Lasciami assaggiare un po!”. Lo scoiattolo cominciò a leccare e poiché gli piaceva tanto, non finiva mai e leccò e mangiucchiò pure il leprotto, fino a che dell’uovo non rimase più nulla; quando il terzo leprotto tornò a casa, mamma leprotto disse: “Neanche tu sei il leprotto di Pasqua, ma sei un bravo leprotto, non ti preoccupare”. Ora toccava al quarto. Il leprottino prese l’uovo chiazzato. Con quest’uovo corse nel bosco e arrivò al ruscello. Saltò sul ramo d’albero posto di abete traverso, ma nel mezzo si fermò. Guardò giù e si vide nel ruscello come in uno specchio. E mentre così si guardava, l’uovo cadde nell’acqua e finì dritto dritto nella bocca spalancata di un coccodrillo che stava li sotto! Neanche questo era il leprotto di Pasqua. Ora toccava al quinto. Il quinto prese l’uovo giallo, corse nel bosco e, ancor prima di giungere al ruscello, incontrò la volpe, che disse: “Su, vieni con me nella mia tana a mostrare ai miei piccoli questo bell’uovo!”. I piccoli volpacchiotti si misero a giocare con l’uovo, finché questo urtò contro un sasso e si ruppe. Il leprotto corse svelto svelto a casa: neanche lui era il leprotto di Pasqua. Ora toccava al sesto. Il sesto leprotto prese l’uovo rosso. Con l’uovo rosso corse nel bosco. Incontrò per via un altro leprotto. Appoggiò il suo uovo sul sentiero e presero ad azzuffarsi. Si diedero grandi zampate, tirandosi di qua e di la fino a rotolare. Alla fine l’altro se la diede a gambe. Ma quando il leprottino cercò il suo uovo, era già tutto calpestato e ridotto in mille pezzi. Neanche lui era il leprotto di Pasqua. 

Ora toccava al settimo. Il leprotto più giovane ed anche il più piccolo. Egli prese l’ uovo blu. Con l’uovo blu corse nel bosco. Per via, incontrò un altro leprotto, ma lo lasciò passare e continuò la sua corsa. Venne la volpe. Il nostro leprotto fece un paio di salti in qua e in là e continuò a correre, finché giunse al ruscello. Con lievi salti lo attraversò, passando sul tronco dell’albero. Venne lo scoiattolo, ma egli continuò a correre e giunse al prato. Quando la gazza strillò, egli disse soltanto: “Non mi posso fermare, non mi posso fermare!”. Finalmente giunse al giardino della casa. Per attarversare la staccionata fece un salto, né troppo grande né troppo piccolo, e depose l’uovo nel nido che i bambini avevano preparato, sotto lo sguardo ammirato di una tartaruga che stava li a guardare dall’inizio. Disse: “Ma tu non sei un leprotto, tu sei un vero guerriero! Non ti sei lasciato distrarre da nulla! Ma come fai?”. Rispose il leprotto, il leprotto di Pasqua: “Ho osservato i miei fratelli, ho riflettuto in silenzio nella posizione dell’amico del silenzio, ho immaginato cosa dovevo fare e l’ho fatto!”

IL GIOCO E GLI ASANA

Questa volta è tutto assieme, perché percorreremo la strada con i leprotti, proprio come loro correremo, salteremo e faremo le posizioni previste. Vi guiderò nel video che sto preparando proprio per voi.

1. Leprotto,
2. casa,
3. albero,
4. cestino,
5. bambino,
6. pesce,
7. fiore,
8. uovo,
9. gazza,
10. barca,
11. scoiattolo,
12. abete,
13. coccodrillo,
14. volpe,
15. sasso,
16. guerriero,
17. tartaruga,
18. amico del silenzio.

Per seguire al meglio la lezione, osserva il link nel canale YouTube della palestra WSPORT SSD.

RILASSAMENTO

Mettiamoci distesi al suolo, a pancia in su, chiudi gli occhi, tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto. Ora faremo un viaggio con la fantasia, e i bambini sono bravissimi con la fantasia. Allora, cominciamo:

“Immaginiamo di fare un viaggio, nel psoto dove staimo andando è stata una giornata di pioggia ma fortunatamente c’è l’arcobaleno! Lo vedi? Ora immagina che ci puoi camminare sopra! Osserva i tuoi piedi, sono di colore rosso: come si sta sopra il rosso? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore rosso. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sull’arancione: come si sta su questo colore? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore arancione. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sul giallo: come si sta su questo colore? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore giallo. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sul verde: come si sta su questo colore? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore verde. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sul blu: come si sta su questo colore? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore blu. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sul viola: come si sta su questo colore? Per alcuni respiri senti come si sta sul colore viola. Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora sei pronto per un altro colore, ma l’arcobaleno è finito! Allora fai un bel passo su una nuvola lì vicina e infatti ora i tuoi piedi appoggiano sul bianco: come si sta su questo colore? Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ora guardando in giù vedi la tua casa, i giardini, gli alberi e decidi che vuoi provare ad appoggiare i piedi sul colore marrone: come si sta su questo colore? Inspiro ed espiro uno, inspiro ed espiro due, inspiro ed espiro tre. Ed ora sei di nuovo nella tua casa: un bel respiro grande, mi stiracchio e con calma mi metto seduto, che meraviglia!”.

ATTIVITA’

Due possibilità:

1. disegniamo le uova di Pasqua che il nostro amico leprotto porterà ai bambini oppure creiamole con il filo e le perline come nell’immagine che vedi;
2. colora un mandala di Pasqua come quello del disegno che vedi.

La lezione è finita, sono sicura che vi siete divertiti e soprattutto avete imparato qualcosa di più su di voi e sull’altro. Nel sito potete trovare altre lezioni da fare con i vostri bambini:

• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 1,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 2,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 3,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 4,
• Yoga con il tuo bambino al tempo del Covid19: lesson n. 5,
• Yoga con il tuo bambino,
• Yoga ed emozioni difficili,
• Che meraviglia! Gioco con lo yoga.

Ci vediamo alla prossima lezione di attività di yoga con i bambini. Baci a tutti e buona Pasqua: che la Luce  di Gesù Risorto possa splendere sempre davanti a noi,
Giada

dopo che nel precedente articolo vi ho presentato la mia decisione di condividere con voi 5 lezioni di Balyayoga (lo yoga per e con bambini e adolescenti) dal titolo: “Le 5 qualità della matita“, in questo articolo vi presento la quinta lezione: buon divertimento!

PENSIERO FELICE

Il pensiero felice si fa in cerchio sempre allo stesso modo, possibilmente con la bottiglia della calma Montessoriana (e già farla assieme sarebbe un bel modo per passare il tempo. Ecco come fare: bottiglia trasparente, colla glitter, acqua tiepida). Come la volta scorsa cerchiamo nella nostra mente, nel nostro cuore, nel nostro corpo un pensiero felice: quand’è stata l’ultima volta che siamo stati felici, felici, felici? Quando lo abbiamo trovato possiamo aprire gli occhi e raccontarlo a chi è con noi. Vi accorgerete di avere molti pensieri felici o di essere il pensiero felice di qualcuno: meraviglioso.

LA STORIA

Ecco un’altra delle mie filastrocche: questa è una delle cose che piace fare a me. Quella di oggi s’intitola “Credi in te”. Questa storia in rima racchiude tutto il percorso della storia della matita e alla fine ti farò riflettere sul perchè.

CREDI IN TE

Questa è la storia di SCIMMIA Daiana

che viveva in un ALBERO nella savana,

tutti la ritenevano sciocca

e non le lasciavan mai aprir bocca.

Così chiese all’amica CICOGNA,

che sempre parlava senza menzogna:

“Cosa devo fare per diventar saggia?

Qualsiasi animale mi scoraggia!”.

“Appena il SOLE vedrai sparire,

alla volta del re LEONE dovrai partire:

è un re molto saggio

e di certo di darà coraggio”.

Partì così Daiana saltando di liana in liana,

tre cose portava con sé

per donarle a quel grande re.

Arrivò al nido di COLIBRI’

ed il suo bimbo triste scoprì

così il suo bel FIORE lasciò lì

ed il primo regalo per il re sparì.

Arrivò da TARTARUGA l

a vide nel bagnasciuga

così sola e rattristata 

che le lasciò la cioccolata.

Arrivò anche da SERPENTE

che era solo e piangente,

gli lasciò un bracciale

dall’aspetto regale.

Ed ecco ahimè,

che restava per il re!

La scimmietta non sapeva che fare,

tornare indietro o continuare?

“Dì la verità,

il grande re capirà”,

PESCE Arturo la consigliò

così alla corte del re arrivò.

Questo RE era saggio per davvero,

un abile condottiero

e un valoroso GUERRIERO.

“Cara scimmia Daiana

che salti di liana in liana,

sei più saggia di quanto credi,

guarda quanta gioia hai donato: non vedi?

Credi di più in te stessa

e la vita non sarà più la stessa:

se in te crederai

più forte e felice sarai!”

La nostra amica scimmia ha un obiettivo: cercare un re o essere felice? La seconda, ma le serve viaggiare fino dal re per trovare la risposta, ecco perchè inizia il suo viaggio che le costa fatica (temperare la matita), ma che le dimostra quanto sia unica e preziosa non tanto per quello che ha ma per quello che fa (differenza fra mina ed esterno della matita). Così Daiana lascia un segno di amore al suo passaggio fra tutti gli animali della foresta ed il segreto per riuscire a farlo è credere in se stessi.

IL GIOCO

Oggi giochiamo al massaggio, prima sarà l’adulto a farlo al bambino e poi ci si cambierà di posto. Se siamo in più di uno si può fare un cerchio in cui si massaggia la schiena di chi sta davanti a noi. Ecco come fare: immaginiamo che stiamo preparando una torta, dobbiamo mettere tutti gli ingredienti sulla tavola (schiena di chi massaggiamo) e procediamo seguendo la ricetta:

Mandala sulla farina gialla

• stendo la farina (accarezzo la schiena),
• metto lo zucchero (uso i polpastrelli sulla schiena),
• rompo le uova (appoggio le mani con le dita unite e poi le apro tenendole appoggiate sulla schiena),
• impasto il tutto (spremere dolcemente i muscoli della colonna),
• aggiungo il lievito (soffio sulla schiena),
• taglio le mele (uso il taglio della mano per battere dolcemente la schiena),
• le dispongo sulla torta (premo sulla schiena due dita alla volta dove appoggio la fettina di mela),
• metto in forno (scaldo le mani e le appoggio sulla schiena di chi mi sta davanti).

La torta è pronta, adesso passiamo alle posizioni.

ASANA

Anche oggi diventiamo tutti attori e interpretiamo la storia attraverso gli asana. Ti ricordo che per ogni asana manterrai gli occhi, l’attenzione al respiro ed eseguirai 5 respiri lunghi e profondi prima di passare alla successiva. Se la posizione è su un solo arto, andrà eseguita una volta per cinque respiri  da un lato e poi anche dall’altro. Questa volta ti presento solo le immagini: usa la tua attenzione per seguire le posizioni il più esattamente e fedelmente possibile.

1. Scimmia,
2. Albero,
3. Cicogna,
4. Sole,
5. Leone,
6. Colibrì,
7. Fiore,
8. Tartaruga,
9. Serpente,
10. Pesce,
11. Re o Guerriero 1,
12. Guerriero 2,

RILASSAMENTO

Anche oggi continuiamo con il rilassamento dell’albero! Distenditi a pancia in su, chiudi gli occhi, tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto. Ora faremo un viaggio con la fantasia, e i bambini sono bravissimi con la fantasia. Allora, cominciamo:

“Immagina di essere un bellissimo albero in un grande bosco… Sta arrivando l’inverno ed un piccolo orsetto sceglie proprio te come posto sicuro per andare in letargo… Si rannicchia sotto al tuo tronco e si addormenta profondamente… Il movimento del tuo respiro lo culla dolcemente,… lo riscalda e lo protegge per tutto l’inverno… La tua pancia si alza e si abbassa al ritmo dolce del tuo respiro, cullando il tuo piccolo amico…Ora immagina che stia tornando la primavera, la luce del sole risplende e gli uccellini cantano… Tutti gli animaletti del bosco si risvegliano lentamente e anche il tuo piccolo amico si risveglia, si stiracchia, ti saluta con un bel sorriso e ritorna a correre nel bosco…è arrivato il momento che anche tu ti risvegli pian pianino…rimani con gli occhi chiusi ancora un po’ mentre muovi mani e dita,… fai ciao ciao con le dita delle mani e dei piedi,… muovi dolcemente le gambe e le braccia,… ruota la testa a destra e a sinistra,… ed ora diventa lungo lungo stiracchiandoti. Fai un bel sorriso…apri gli occhi”.

Abbiamo tutti dentro di noi una parte piccola e indifesa che ha bisogno di essere ascoltata, accolta e coccolata. Questo rilassamento ci insegna a prendercene cura in modo semplice ma efficace.

ATTIVITA’

Oggi una possibilità, ma è una cosa davvero speciale: mi piacerebbe che ora tu disegnassi il tuo sogno, chi tu sogni di essere da grande…un calciatore? Una ballerina? Un cuoco? Una parrucchiera? Un’estetista per bambini? (mi è stato detto da una bambina…quanta fantasia avete). Disegna, sogna. Quando avrai finito disegna il mondo come vorresti che fosse ed ogni sera, prima di addormentarti, osservalo.

La lezione è finita, sono sicura che vi siete divertiti e soprattutto avete imparato qualcosa di più su di voi e sull’altro. Nel sito potete trovare altre lezioni da fare con i vostri bambini:

• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 1,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 2,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 3,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 4,
• Yoga con il tuo bambino,
• Yoga ed emozioni difficili,
• Che meraviglia! Gioco con lo yoga.

Ci vediamo alla prossima mini-programmazione di attività di yoga con i bambini. Baci a tutti,
Giada

dopo che nel precedente articolo vi ho presentato la mia decisione di condividere con voi 5 lezioni di Balyayoga (lo yoga per e con bambini e adolescenti) dal titolo: “Le 5 qualità della matita“, in questo articolo vi presento la quarta lezione: buon divertimento!

PENSIERO FELICE

Il pensiero felice si fa in cerchio sempre allo stesso modo, possibilmente con la bottiglia della calma Montessoriana (e già farla assieme sarebbe un bel modo per passare il tempo. Ecco come fare: bottiglia trasparente, colla glitter, acqua tiepida). Come la volta scorsa cerchiamo nella nostra mente, nel nostro cuore, nel nostro corpo un pensiero felice: quand’è stata l’ultima volta che siamo stati felici, felici, felici? Quando lo abbiamo trovato possiamo aprire gli occhi e raccontarlo a chi è con noi. Vi accorgerete di avere molti pensieri felici o di essere il pensiero felice di qualcuno: meraviglioso.

LA STORIA

Riprendiamo la storia della matita, in particolare l’importanza della mina e del guardarsi dentro, ascoltarsi. Oggi userò una delle mie filastrocche (nel senso che le ho inventate e scritte proprio io, a volte ispirandomi a storie e tradizioni popolari, altre creando tutto da sola).

L’ALBERO DELLA VITA

Questa è la storia di Nero il BAMBINO,

dell’Africa cittadino.

“Ma perché non son verdino

come l’ERBA del giardino

invece di essere nero

come il mistero?

  E perché non giallo come il SOLE

che fra le nuvole fa le capriole?

Oppure colorato come un COLIBRI’

che svolazza tutto il dì?

Dall’ALBERO della Vita andrò

Albero

e la risposta cercherò!”.

Disse lo STRUZZO: “Vengo con te perché

ho le ali ma non so volare ahimé!”.

“Vengo anch’io!” disse GIRAFFA

“con questo collo per bere mi serve una caraffa!”.

E la PAVONESSA: “Mio marito è affascinante

ed io perché così aberrante?”.

Si aggiunse anche il PESCE Averna

che cieco viveva in una caverna.

La triste comitiva cammina e cammina

arrivò all’Albero di prima mattina.

“SEDETEVI in riflessione ed ascoltate la lezione.

Ognuno è unico nel suo aspetto:

puoi essere piccoletto

o tondo come un ovetto

ma come tutti meriti rispetto.

Attenti a ciò che vi comunico

ciascuno di voi è unico!

Anche se non sarai famoso,

sappi che sei molto prezioso”.

IL GIOCO E ASANA ASSIEME

Muoversi per la stanza come un…e poi restare immobile per quanto più tempo puoi. Ripercorriamo il viaggio di Nero e dei suoi amici. Ci si muove per la casa liberamente camminando lentamente solo sui talloni, dopo 20 passi ci si ferma nella prima posizione.

1. Bambino: è la stessa posizione del soldato delle lezione n. 2, quella che gli adulti chiamano Tadasana (o posizione della montagna). Serve a fare esperienza della propria stabilità, oggi la eseguirai come piccola montagna: cosa provi? Mantieni la posizione ad occhi chiusi per 5 respiri. Ora spostati nella stanza ad occhi aperti ma saltellando a piè pari, quando ne avrai fatti 20 ( o di più se non sei stanco/a) ti potrai fermare nella posizione che segue.
2. Erba: piedi uniti, braccia lungo i fianchi, occhi chiusi, lascio che il mio corpo oscilli come se fosse un filo d’erba. Sperimento tutti i tipi di oscillazioni: in avanti e all’indietro, verso destra e sinistra, provo a disegnare un cerchio. Dopo aver fatto tutte queste cose, comincio a spostarmi nella stanza saltellando su un piede solo in questo modo: 1 destro più un sinistro fa due destri, un sinistro più un destro fa due sinistri e via così finché non sei stanco con la tecnica (1+1=2).  Quando sarai stanco/a ti potrai fermare nella seguente posizione.
3. Sole: sperimentiamo la vita del sole. Parti a gambe unite con le braccia distese oltre il capo, come lunghi raggi di sole: questo è il sole di giorno. Quando arriva sera però il sole tramonta: piega le gambe e scendi verso il pavimento più che puoi fino a diventare un palla con le braccia che abbracciano le gambe in posizione accovacciata. Questo è il sole di notte. Ripeti sole di giorno inspirando e sole di notte espirando per 5-6 volte. Poi comincia a spostarti per la stanza come se fossi un piccolo uccellino che vola. Disegna dei grandi cerchi con le braccia mentre cammini e ti sposti: cerchi solo con il braccio destro, solo con il sinistro, con tutte e due le braccia in avanti, all’indietro. Quando sarai stanco/a ti potrai fermare nella posizione che segue.
4. Colibrì: è un uccellino molto piccolo, quindi dovrai piegarti sulle tue gambe mentre il busto si flette in avanti e le braccia si distendono dietro come due alti pronte a volare. Mantieni la posizione per 5 respiri…avvertirai una certa stanchezza sulle cosce: è una buona notizia, significa che hai dei muscoli che ti sostengono e stanno diventando più forti. Ora immagina di essere un seme che vola nell’aria, spostati nella stanza leggero e lentamente, come portato dal vento. Quando sarai stanco/a ti potrai fermare nella posizione dell’albero.
5. Albero: medesima vista nella lezione 1 e nella lezione 2. Eseguire una volta a destra per 5 respiri ed una a sinistra 5 respiri, per tre volte. Ora immagina di essere uno struzzo: è sempre un uccello ma molto, molto più grande del colibrì e non sa volare, lui corre veloce con passi molto lunghi. Allora facciamo lo struzzo: spostati per la stanza con passi lunghissimi, più lunghi che puoi. Prova a farne almeno 20, dopodiché, se sarai stanco/a, ti potrai fermare nella posizione dello struzzo.
6. Struzzo: è un animale strano, gambe e collo lungo, ali ma non vola, si dice nasconda la testa sotto la sabbia. Allora ci mettiamo a gambe divaricate e proviamo a toccare con le mani il pavimento, se non ci riusci puoi piegare le gambe. Mantieni la posizione per 5 respiri. E adesso? Adesso sei una giraffa! Spostati per la stanza usando solo gli avampiedi, come se fossi una ballerina: riesci a stare in equilibrio? Fai almeno 20 passi prima di eseguire la prossima posizione.
7. Giraffa: ha collo e gambe lunghissime. Gambe ampiezza bacino, braccia distese oltre il capo e mani unite: in punta di piedi inspirando immagina di prendere le foglie che sono sugli alberi il più in alto possibile. Adesso piegati e porta le mani verso il pavimento immaginando di bere ad un ruscello, mentre scendi verso il pavimento espira (cioè fai uscire l’aria dalla bocca). Ripeti per 5 volte. Rimani al suolo ed immagina di essere un pavone che si muove per la stanza: io direi gambe piegate, braccia ai fianchi, prova a fare almeno 20 passi così: impegnativo! Però adesso sei pronto per la posizione del pavone.
8. Pavonessa: seduto al suolo, prova a distendere e divaricare le gambe senza avvertire dolore alle gambe. La cosa più importante è che la schiena rimanga diritta senza appoggiarsi a nessuno sostegno. Mantieni la posizione per 5 respiri ampi e immobili. Ora immagina di essere un pesce che si sposta strisciando sul pavimento. Quando sarai stanco/a potrai fermarti nella posizione del pesce.
9. Pesce: pancia in su, mani sul petto, cerca di estendere il capo come se volessi vedere qualcuno che sta dietro di te. Non devi sentire dolore al collo, fai la posizione in modo comodo e sereno. Anche qui mantieni per 5 respiri. Prima di passare all’ultima posizione, puoi scegliere una delle precedenti andature ed eseguirla finché non sarai stanco/a.
10. Seduti: questa è quella che chiamiamo posizione “dell’amico del silenzio” ed assomiglia a quella che gli adulti chiamano sukhasana. Consiste nel trovare una posizione seduta a gambe più o meno incrociate e restare in ascolto del silenzio della nostra mente, contando i respiri in cui riusciamo a non pensare a niente, neanche che non dovremmo pensare a niente!

RILASSAMENTO

Oggi, dopo che per tre lezioni avete sperimentato il rilassamento del sasso e della nuvola, dopo che avete praticato più volte la posizione dell’albero, iniziamo con il rilassamento dell’albero! Distenditi a pancia in su, chiudi gli occhi, tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto. Ora faremo un viaggio con la fantasia, e i bambini sono bravissimi con la fantasia. Allora, cominciamo:

“Immagina di essere un bellissimo albero in un grande bosco… Sta arrivando l’inverno ed un piccolo orsetto sceglie proprio te come posto sicuro per andare in letargo… Si rannicchia sotto al tuo tronco e si addormenta profondamente… Il movimento del tuo respiro lo culla dolcemente,… lo riscalda e lo protegge per tutto l’inverno… La tua pancia si alza e si abbassa al ritmo dolce del tuo respiro, cullando il tuo piccolo amico…Ora immagina che stia tornando la primavera, la luce del sole risplende e gli uccellini cantano… Tutti gli animaletti del bosco si risvegliano lentamente e anche il tuo piccolo amico si risveglia, si stiracchia, ti saluta con un bel sorriso e ritorna a correre nel bosco…è arrivato il momento che anche tu ti risvegli pian pianino…rimani con gli occhi chiusi ancora un po’ mentre muovi mani e dita,… fai ciao ciao con le dita delle mani e dei piedi,… muovi dolcemente le gambe e le braccia,… ruota la testa a destra e a sinistra,… ed ora diventa lungo lungo stiracchiandoti. Fai un bel sorriso…apri gli occhi”.

Abbiamo tutti dentro di noi una parte piccola e indifesa che ha bisogno di essere ascoltata, accolta e coccolata. Questo rilassamento ci insegna a prendercene cura in modo semplice ma efficace.

ATTIVITA’

Anche per oggi due possibilità:

1. Costruiamo il nostro bracciale della felicità: come si fa? Facile: servono un filo e delle perle. Non le hai? Prendi delle cannucce e tagliale a piccoli pezzi, usali come perle. Prendi il filo e comincia ad infilare le perle di cannuccia: che bel bracciale! Hai usato qualcosa di nuovo per un nuovo utilizzo! Non hai le cannucce? Usa la pasta: con la tempera puoi colorare pasta di formati diversi con colori diversi, sarà un super bracciale. Ogni volta che indossandolo lo osserverai, ti ricorderai di esprimere un pensiero felice.
2. Mi piacerebbe che ora tu disegnassi il tuo pensiero felice, poi appendilo nella tua stanza: ogni mattina ne vedrai uno nuovo e ti accorgerai che sei più felice di quel che pensi.

La lezione è finita, sono sicura che vi siete divertiti e soprattutto avete imparato qualcosa di più su di voi e sull’altro. Nel sito potete trovare altre lezioni da fare con i vostri bambini:

• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 1,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 2,
• Yoga con i bambini al tempo del Covid 19: lesson n. 3,
• Yoga con il tuo bambino,
• Yoga ed emozioni difficili,
• Che meraviglia! Gioco con lo yoga.

Ci vediamo alla lesson n. 5. Baci a tutti,
Giada