Scuola di Formazione

In tanti anni di attività abbiamo notato che intorno all’allenamento estivo in palestra ruotano diversi luoghi comuni che sembrano far perdere la motivazione; queste ragioni, però, sono spesso fondate su principi errati e dunque precludono un’occasione di benessere senza che ci sia un reale motivo per abbandonare la costanza nell’attività fisica.

Palinsesto Cittadella

Il falso mito che vorremmo sfatare è quello che vede la palestra come un faticoso impegno, così con l’arrivo della bella stagione la si abbandona come uno studente che finita la scuola non tocca più libro: niente di più controproducente! Il miglior modo per allenarti, d’estate o in ogni altra stagione, è quello che ti fa vivere ogni workout come un’occasione di contatto con te stesso, come un break dalla routine stressante che porta con sé benessere fisico e mentale.

Certo, la costanza è importante, ma è più produttiva se viene vista come una continuità nell’agire per il proprio benessere piuttosto che come un arduo compito poco gradito. Vedendo l’allenamento in quest’ottica, diventa un piacere che viene da sé portare avanti come stile di vita!

Palinsesto corsi san Martino di Lupari

Quanto detto finora vale sicuramente per chi pratica da tempo e non sa se continuare ad andare in palestra anche d’estate. Il discorso è diverso se ci rivolgiamo a chi ha deciso di mettersi in forma in vista delle vacanze: in questo caso la motivazione spesso è forte, ma nell’approccio da autodidatta entrano in gioco fattori come la scarsa conoscenza del proprio corpo e talvolta la smania di ottenere risultati. A volte si crede che seguire i tutorial dei social e fare qualche passeggiata all’aperto sia sufficiente: niente di più sbagliato! Servono:

• obiettivi,
• un percorso calcolato su di te (che non sei un follower qualsiasi, ma una persona vera in carne ed ossa),
• un’ambiente con istruttori preparati, attrezzatura e, visto il caldo, aria condizionata (davvero andresti a correre sotto il sole? Non è un’idea così sana e di benessere).

Per iniziare il proprio cammino verso il benessere è consigliabile approcciarsi al fitness in un ambiente protetto, con trainer preparati in grado di proporre il workout in modo graduale e, soprattutto, con cognizione di causa.  In estate inoltre la scarsa abitudine alla fatica combinata con le alte temperature può comportare un rischio per l’organismo.

Ora che sei libero dai pregiudizi, ecco una serie di ottime ragioni per allenarti in palestra d’estate, divertendoti!

A primo acchito può sembrare strano, ma l’estate è il momento ideale per rendere più proficui i tuoi workout. Ricorda che per via del caldo è normale che l’allenamento riduca un po’ la sua intensità o la sua durata, ma a chi continua a mantenersi attivo la stagione estiva regala diversi benefici.

In prima battuta, il caldo aiuta a dimagrire e definire: grazie alle temperature più alte, il corpo è naturalmente portato a perdere peso più in fretta in quanto il tessuto adiposo che ha un effetto di isolante termico viene avvertito dal corpo come un elemento superfluo. In sostanza, d’estate il metabolismo si attiva più rapidamente e con meno difficoltà e questo è ottimo sia per chi vuole dimagrire, sia per chi desidera definire maggiormente i propri muscoli.

Anche dal punto di vista alimentare, saprai bene che con l’estate cala l’appetito e si tende a ridurre il consumo di cibi di bassa qualità, che appesantiscono, e si preferisce piuttosto una bella porzione di frutta fresca di stagione.

Un altro aspetto da tenere in considerazione è che andare in palestra d’estate aiuta a rigenerarsi, combattendo la spossatezza e donando a corpo e mente nuova energia; ovviamente dopo il workout vanno reintegrati i liquidi e i sali minerali persi con il sudore ma, tenendo presente quest’accortezza, vedrai che l’allenamento estivo sarà un toccasana per il tuo vigore.

Noi di WSPORT non ci stancheremo mai di ribadire quanto sia importante la continuità per rendere lo sport un alleato del benessere: non c’è bisogno di essere smaniosi e non serve voler bruciare le tappe, è sufficiente non smettere di prendersi cura di sé, eventualmente adattando il tipo di allenamento alla situazione. Cerchiamo sempre di promuovere l’attività fisica come uno strumento per ricercare benessere divertendosi: lo sport dev’essere un piacere per corpo e mente, non una costrizione. Per questo abbiamo deciso di concludere l’articolo con qualche piccolo consiglio su come allenarti in palestra d’estate con la massima efficacia.
Bere a sufficienza e mangiare correttamente sono il primo consiglio e, come abbiamo detto, questo in estate è naturalmente favorito dal clima; tanta acqua per rinfrescarsi e reintegrare i liquidi persi e un’ampia varietà di frutta e verdura di stagione, per tenere lontana la spossatezza con gusto e senza appesantire.

Un suggerimento che ti diamo per prendere con leggerezza l’allenamento in estate, è variare e farlo all’aria aperta:

• ci sono allenamenti outdoor!
• WSPORT ha anche una parte di attrezzatura all’esterno, nel giardino interno,
• all’interno c’è l’aria condizionata che può dare refrigerio anche nelle ore più calde.

Ultimo consiglio? Fallo in compagnia! Lo sport è ancora più piacevole se è un’avventura condivisa: vieni con un amico, supportarsi a vicenda in un clima non competitivo è sempre un boost per la motivazione.

Vacanze?

Ed ora altre informazioni per questa stagione stupenda che sta iniziando, stagione in cui il sole tramonta più tardi e sembra di avere molto più tempo a disposizione anche per prendersi cura di se stessi. Proprio per questo abbiamo deciso che resteremo aperti anche durante le domeniche di giugno, mentre le domeniche di luglio, agosto e settembre potrai dedicarti alla famiglia e alle uscite con amici e colleghi. Un’idea? Sabato 23 giugno ad Istrana ci sarà una gara competitiva di 10 km in cui metterti alla prova, oppure una corsa passeggiata di 6 o 10 km per passare del tempo in compagnia facendo sport: vuoi unirti a noi?

Nel mese di agosto potrai continuare ad allenarti semplicemente spostandoti di sede, come le scorse stagioni infatti chiuderemo una sede per volta così potrai continuare ad allenarti anche d’estate. Ecco il calendario delle festività delle due sedi:

• Cittadella
• San martino di Lupari

E veniamo al tema che interessa molti, ovvero i corsi di gruppo. Resteranno invariati fino a luglio e riprenderanno da settembre. Nel mese di agosto varieranno in base alla sede di apertura ma ci saranno corsi di gruppo anche nel mese di agosto.

A gennaio noi facciamo il punto della situazione, ascoltiamo le vostre richieste, vi osserviamo e diamo un’aggiustatina al palinsesto. Ecco quindi le novità per il secondo semestre di attività: non sto nella pelle al solo pensarlo!

• Ospiteremo FCSM, con un corso tenuto da Matteo Bozza su spinta, stacco e squat. Corso che si svolgerà in 4 date, nello specifico: 11 febbraio, 11 marzo,  22 aprile e 13 maggio 2023. Per informazioni contattare direttamente FCSM. Il corso si terrà presso la sede di San Martino di Lupari.
• GRANDISSIMA NOVITÀ! In assoluto la prima prima attività all’aperto pensata per essere eseguita all’aperto: OUTDOOR CRC (diminuzione di Cross Cardio). Non si tratta di un allenamento che si può svolgere anche in sala, ma che si svolge fuori, è un vero e proprio format di lavoro pensato per diversificare l’allenamento e ottimizzare le performance sportive utilizzando la varietà di impulsi che l’ambiente esterno offre. Tale lezione si terrà i mercoledì sera alle 18.05 presso gli spazi esterni della sede di Cittadella, ma prevederà, mano a mano che le capacità miglioreranno, di spostarsi in altri spazi. I benefici di questo format sono molteplici:
  • La natura fa la differenza. L’allenamento outdoor riprende questa naturalità, sfruttando i movimenti naturali del corpo senza alcun tipo di sovrastruttura tecnica o meccanica.
  • Divertente, stimolante e imprevedibile. Il grado di coinvolgimento è decisamente superiore rispetto alle lezioni indoor.
  • Non è tutto “virtuale”. Macchine, corsi e pc a volte creano un appiattimento che coinvolge tutto, non solo l’allenamento e la forma fisica.
  • L’ossigenazione dei muscoli. Poter contare su un allenamento all’aria aperta permette di respirare aria sana e consentire una migliore ossigenazione dei muscoli, con un recupero dello sforzo più rapido e un più significativo sviluppo della forza muscolare.
  • Scaricare lo stress e liberare la mente. L’allenamento outdoor ha un’azione calmante e rilassante, aiutando a scaricare lo stress e migliorare le proprie performance e la propria quotidianità.
  • La vitamina D. Stare in spazi aperti significa anche avere un più diretto e migliore contatto con i raggi del sole, questo significa tante cose, ma una delle più importanti è derivata dalla produzione di vitamina D, un elemento fondamentale, tra le altre cose, per la salute delle ossa, il metabolismo e una migliore capacità di resistere agli sforzi fisici.
  • Salute e prevenzione. Oltre a quando detto sulla vitamina D, l’allenamento outdoor è vantaggioso anche in termini di riduzione del rischio di avere un infarto e di contrarre malattie virali. Questo perché, proprio in funzione della migliore ossigenazione, i vasi sanguigni lavorano meglio, fluidificando il sangue e migliorando l’attività respiratoria e quella cardiovascolare.
  • Coordinazione, postura ed equilibrio. L’allenamento a corpo libero, tipico (ma non esclusivo) dell’outdoor fitness, consente tutta una serie di vantaggi di estrema importanza. Questo tipo di allenamento, infatti, permette di ridurre dolori e fastidi alla schiena, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, sviluppare una corretta postura e consente uno sviluppo muscolare armonico ed equilibrato.
  • Condivisione: in fin dei conti siamo animali sociali e stare in gruppo crea energia, empatia, condivisione.
• Nella vasta gamma di corsi Cross Cardio non ci si poteva accontentare solo dell’Outdoor, oltre ai 3 corsi settimanali di Cross cardio, abbiamo aggiunto una lezione i giovedì mattina a San Martino di Lupari alle 8.20. Sostituirà il corso dal nome Tabata, tale nome non è che il nome di una tipologia di allenamento che rientra dei format Cross cardio, solo se ne aggiungono di nuove e più stimolanti.
• Le ultime tre novità riguardano i venerdì sera, ed eccole qui:
  • Su grande richiesta alle 18.00 presso la sede di Cittadella Ginnastica ipopressiva. Anche qui i benefici sono molteplici: dalla postura alla prevenzione di ernie e protusioni, dall’aiuto in problematiche come congestione addominale, ovaio poli-cistico, colon irritabile, a persone con problemi di diastasi. L’ideale sarebbe svolgerla prima dell’insorgenza di questa problematiche, come per costruire la forza del centro del corpo, in modo da poter sostenere anche carichi importante. L’ideale per atleti agonisti sia maschi che femmine.
  • Alle 18.50 una lezione di Pilates, che quindi viene anticipato consentendo a quanti partecipano alla lezione di Fitwalking power delle 18 di potersi dedicare poi anche alla postura.
  • Il corso di Pilates delle 19.35, si trasforma in Pilates in volo: un metodo innovativo di lavorare sulla postura utilizzando un attrezzo versatile e accogliente, avvolgente e di grande rinforzo del tono posturale. Il corso non è indicato a chi soffre di problemi legati all’equilibrio o di mal d’auto. Deve essere svolto senza anelli, bracciali o orologi e serve una particolare cura alle mani (vietate le unghie lunghe in quanto potrebbero danneggiare irreparabilmente il tessuto dell’amaca che è in licra).
• Non ci faremo mancare neanche eventi nei weekend per poterci mantenere in attività sia con il corpo che con la mente, divertendoci in compagnia. Ecco gli eventi programmati fino ad ora:
  • sabato 18 a Cittadella lezione di fitwalking tutti in maschera: da chi o da che cosa ti maschererai?
  • Sabato 25 presso la sede di San Martino di Lupari  di una masterclass sulla mobilità con il nostro trainer Matteo Bozza, una possibilità unica per apprendere i segreti della mobilità da un allenatore che di forza se ne intende, ma che la sa rendere utile anche per la mobilità. Da non perdere.

Tantissime novità, non ti resta che iscriverti e provarle, se invece sei già iscritt* prenota la tua lezione: ti aspettiamo!

Sempre in movimento, sempre in miglioramento, sempre alla ricerca di cose nuove, stimoli, non potevamo che pensare ad una programmazione dei weekend da trascorrere con voi! ecco la nostra programmazione per la primavera – estate 2022.

• Febbraio:
  • sabato 12 ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari:  Yoga genitori e figli, appuntamento mensile per ascoltare se stessi, la propria relazione con i figli e coccolarsi.
  • Sabato 26 dalle 9.10 ad oltranza, presso la sede di Cittadella: Festa di carnevale!!!! Lezione di Pilates Chair Burlesque, Walk in maschera, gare di resistenza per tutti i nostri allievi.
• Marzo:
  • sabato 12 ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari:  Yoga genitori e figli, appuntamento mensile per ascoltare se stessi, la propria relazione con i figli e coccolarsi.
  • Sabato 12 ore 9.30 presso la sede di Cittadella: impariamo ad usare le mani con esercizi mirati alla coordinazione oculo-manuale. La lezione sarà una vera sorpresa!
• Aprile:
  • sabato 9 ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari:  Yoga genitori e figli, appuntamento mensile per ascoltare se stessi, la propria relazione con i figli e coccolarsi.
  • Sabato 9 ore 9.30 presso la sede di Cittadella: Radichiamoci! Evento di Yoga sui piedi, le radici, con meditazione guidata alla fine.
  • Inizia la promozione di primavera!!! Chiedi in segreteria:
• Maggio:
  • sabato 14 ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari:  Yoga genitori e figli, appuntamento mensile per ascoltare se stessi, la propria relazione con i figli e coccolarsi.
  • Sabato 14 ore 9.30 presso la sede di Cittadella: ginnastica ipopressiva. Impariamo come tonificare l’addome, migliorare il tono del pavimento pelvico, migliorare l’intimità, sgonfiare gambe e pancia con questa metodica fantastica.
• Giugno:
  • sabato 11 ore 14.30 presso la sede di San Martino di Lupari:  Yoga genitori e figli, appuntamento mensile per ascoltare se stessi, la propria relazione con i figli e coccolarsi.
  • Domenica 19 uscita in montagna per passeggiata, yoga, meditazione, respirare aria pulita, stare in compagnia e divertirsi. La giornata sarà una vera sorpresa!
• Luglio:
  • uscita in piscina con lezione di Aquagym compresa. Data da definire.

Preso nota?

Ma che differenza c’è fra benessere e salute?

La differenza principale tra salute e benessere è che la salute è lo stato di completo benessere fisico, mentale e sociale mentre il benessere si riferisce a un processo attivo attraverso il quale le persone diventano consapevoli e fanno scelte verso un’esistenza più riuscita. Ma se è un processo attivo che richiede scelte consapevoli, allora è alla portata di tutti! Basta fare scelte consapevoli! E allora eccoci con le nostre idee per aiutarti, ed aiutare, nelle scelte consapevoli per uno stato di salute psico-fisica ottimale.

– Dolore alle spalle e al collo: problematica che si presenta quando si tiene il collo rigido e teso per lungo tempo. Può essere causata da un’attività eseguita con una postura inadeguata. a tal proposito, oltre a questo articolo, ti possono tornare utili l’articolo su Yoga e tratto cervicale e Pilates e tratto cervicale).

– Dolore alla zona lombare: chi pensa che del mal di schiena ne soffra solo gente di una certa età si sbaglia. Il dolore alla zona lombare in particolar modo, ovvero la parte bassa della schiena, colpisce molti giovani soprattutto studenti e tutte quelle persone che svolgono prevalentemente attività sedentarie come il lavoro in ufficio. Questo dolore, se accusato in maniera più importante, può estendersi anche a glutei e gambe.

– Dolore alla zona dorsale: ne sono interessate le persone che curvano, quando sedute, in maniera eccessiva la schiena e le spalle, oppure chi assume una postura lordotica.

– Ripercussioni sugli organi interni: una postura scorretta può portare all’errato collocamento degli organi interni, compromettendo la respirazione.

Ora che si conoscono le cause e gli effetti, è bene conoscere le tecniche per contrastarli e il PILATES ci viene in soccorso. Quest’ultimo si incentra sulla costante sollecitazione dei muscoli dell’addome che andranno ad allineare la colonna vertebrale, a correggere la postura e, di conseguenza, ogni movimento del corpo. Quindi perché non sfruttare al massimo la pausa pranzo facendo qualche facile esercizio sul posto di lavoro per rinforzarsi e rilassarsi?! Gli esercizi che ti presento possono essere eseguiti nello spazio ridotto di un ufficio. Sciolgono la tensione e rinforzano muscoli indeboliti da lunghe ore seduti alla scrivania.

Esercizio	Foto	Sviluppo
Cat stretch: inspirando espandi il torace (A), espirando arrotonda (B)		1 serie di 8 ripetizioni
Squat: piegandoti inspira, risalendo espira ed attiva il pavimento pelvico		2 blocchi di 3 serie di 8 ripetizioni. Puoi anche partire da seduto sulla sedia, alzarti e sederti.
Piegamento alla parete: espira quando ti allontani dalla parete		2 blocchi di 2 serie di 8 ripetizioni
Dip per tricipite: da seduto sulla sedia, porta il sedere fuori dalla seduta mantenendoti in equilibrio con la forza delle braccia. Piegando le braccia, lascia che il sedere scenda verso il suolo, espirando distendi le braccia. mi raccomando! Spalle lontane dalle orecchie e scendi quello che riesci senza esagerare.		2 serie di 8 ripetizioni
Slancio con una gamba: controlla la curva lombare che deve restare ferma e stabile		2 blocchi di 3 serie di 8 ripetizioni per gamba
Abduzione: mantieni ferma la colonna, sosteniti ad una parete o alla sedia o alla scrivania		3 serie di 8 ripetizioni
Risveglio dell’addome: da seduti sulla sedia espirando		2 blocchi di 3 serie di 8 ripetizioni
Breast stroke: da seduti sulla sedia inspirando		2 serie di 8 ripetizioni
Sirena: sia da in piedi che da seduti, quando fletti lateralmente il busto inspira		1 serie di 8 ripetizioni per lato
Conchiglia: può essere svolta anche da seduti		Assumere 2 volte la posizione e mantenerla per 20 secondi

Le FAQ, predisposte nei limiti delle competenze del Dipartimento per lo sport, intendono facilitare la lettura delle indicazioni contenute nei DPCM. Per questioni più generali, inclusi gli spostamenti, si rimanda alle FAQ presenti sul sito del Governo.

In questo articolo invece ti presentiamo le slide che riguardano le nostre attività all’aperto in modo tale che tu possa essere facilitato nell’orientarti.

GRAZIE

Natarajasana è una posizione in piedi, che richiede un buon equilibrio, fisico e mentale, e che è utile per distendere i muscoli di gambe e spalle. In sanscrito, nata signifca “attore” o “danzatore” e raja significa “re”, pertanto questa asana può essere tradotta letteralmente come “la posizione del re danzatore”.

COME ESEGUIRE

1. Inizia in piedi in Tadasana, la Posizione della montagna, e trova il tuo asse centrale. Estendi le radici in basso e porta la corona verso l’alto.
2. Piega il gomito destro lungo il fianco, portando l’avambraccio in fuori lateralmente, a formare un angolo retto. Solleva il braccio sinistro oltre la testa. Immagina di allungarti verso il fiore più alto di un albero per coglierlo come offerta.
3. Piega il ginocchio destro e allungalo all’indietro insieme alla mano destra, fino ad afferrare con essa la caviglia destra dall’interno, con le dita della mano rivolte all’esterno e il pollice all’indietro. Ritrova equilibrio e stabilità portando le cosce a unirsi, radicando il coccige verso il basso e riassestando il tuo asse verticale.
4. Allungati dalla radice alla corona mentre pieghi il busto in avanti, premendo il piede posteriore contro la mano e sollevando la gamba posteriore quanto ti è possibile verso l’alto, senza perdere stabilità. Muoviti lentamente e fluidamente.
5. Estendi il braccio sinistro in avanti e leggermente verso l’alto, tenendo il tuo fiore immaginario tra il pollice e l’indice, e le altre tre dita estese.
6. Porta verso l’alto la sommità della testa, il piede posteriore e la mano tesa.
7. Per uscire dalla posizione, riporta il busto in posizione eretta e sciogli il piede posteriore facendolo scendere a terra. Rimani in Tadasana, poi ripeti sull’altro lato.

CONSIGLI

• I principianti potranno eseguire Natarajasana usando una cinghia per collegare la mano al piede.
• Muoviti lentamente, stabilizzando  l’equilibrio a ogni passaggio.
• Attiva il tuo asse centrale mentre ti estendi in avanti.
• Trova un punto a qualche metro da te su cui focalizzare lo sguardo per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
• Solleva la gamba posteriore mentre ti inclinate in avanti, premendo più fermamente nella mano la gamba sollevata.
• Radicati nella gamba a terra, contraendo i muscoli verso le ossa, e senti come spingere in basso ti aiuta a sollevarti verso l’alto.
• Sforzati di tenere il bacino parallelo a terra, e le due spalle in linea frontalmente al lato corto anteriore del materassino.

VARIAZIONI

Esistono diversi modi di eseguire questa asana con posizioni delle mani e delle braccia leggermente diverse.

Se hai appena iniziato a praticarla, meglio posizionarsi davanti a un muro o a un sostegno per poter appoggiare la mano libera e aiutarti a stabilizzare il corpo.

La versione completa è decisamente più impegnativa. Richiede una grande flessibilità e rende più difficile mantenere l’equilibrio.

Per rendere la posizione ancora più complessa: dalla posizione finale descritta sopra, prova a inarcare un po’ la schiena all’indietro in modo da toccare con la testa la pianta del piede sollevato. Però fai molta attenzione perché questa variazione richiede un’ottima mobilità dell’articolazione della spalla, una lunga pratica nei piegamenti all’indietro con la schiena e un eccezionale senso dell’equilibrio.

BENEFICI

Praticare Natarajasana, la posizione del signore della danza:

• rafforza l’asse centrale,
• sviluppa equilibrio e concentrazione,
• apre petto e spalle,
• accresce la capacità polmonare
• rafforza le gambe.
• Inoltre riduce lo stress,
• favorisce la chiarezza mentale,
• favorisce una sensazione di espansione.

CONTROINDICAZIONI

• Evita di eseguire Natarajasana se soffri di disturbi a livello della colonna vertebrale lombare o delle articolazioni delle spalle e del bacino. Per diminuire la tensione a livello lombare, tieni il busto leggermente direzionato in avanti, piuttosto che verso l’alto, in linea con il braccio teso in avanti, in modo da curvare meno le articolazioni lombari.
• Ricordati di praticare questa posizione con prudenza in caso di alterazioni della pressione arteriosa, mal di testa o insonnia.
• Esegui Natarajasana con attenzione anche durante il periodo delle mestruazioni.

CHAKRA ATTIVATO

Natarajasana attiva Ajna chakra, il sesto chakra, e Anahata chakra, il chakra del cuore. Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire una espansione e attivazione dell’energia a questi livelli: equilibrio interiore, chiarezza, lucidità e aumentata capacità di ricevere amore (soprattutto durante l’esecuzione dell’asana dal lato sinistro, lunare, recettivo), mentre incremento della capacità di concentrazione, miglioramento delle funzioni mentali e incremento della capacità di provare amore e compassione verso gli altri (soprattutto durante l’esecuzione dell’asana dal lato destro, solare, emissivo).

IN QUALI ATTIVITÀ

Potrai eseguire questo asana in tutte le pratiche yoga: dall’Hatha yoga allo Yoga in volo, dal Flow Yoga allo Yoga con i bambini come pure nel corso Genitori e figli incontrano lo yoga. Vi aspetto a Cittadella e a San Martino di Lupari.

Lo sport previene molte malattie:

L’OMS consiglia sia per adulti che anziani:

• dai 150 ai 300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana,
•  dai 75 ai 150 minuti di attività vigorosa a settimana.

Ecco perché abbiamo scelto le attività che andremo a proporre, per aiutarvi a rimanere all’interno di quanto prescritto per mantenere un buono stato di salute.

In caso di pioggia le attività verranno svolte online.

Ai partecipanti è chiesto di:

• essere consapevoli che è necessario attenersi alle regole di comportamento previste in questo momento storico quindi:
  • mascherina,
  • distanziamento,
  • zero assembramenti,
  • numero classi contingentato,
  • nessun utilizzo promiscuo di attrezzi;
• portare un tappetino con sé e dell’acqua oltre ad avere un abbigliamento consono con la stagione.
• La durata della lezione sarà di 40 minuti.
• Tutte le attività partiranno SOLO al raggiungimento di un numero minimo di partecipanti.

Per qualsiasi info scrivere a info@wellnessport.it