Con l’art. 21 della L.R. 8/2015 e successive modifiche, la Regione del Veneto ha inteso istituire le Palestre della Salute: si tratta di strutture che, oltre ad ospitare le normali attività di palestra, presentano appositi requisiti, identificati dalla Regione con DGR n. 280/2018, che le rendono idonee ad accogliere cittadini con patologie croniche non trasmissibili stabilizzate (cardiopatici, broncopneumopatici, diabetici, nefropatici ecc.) nello svolgimento di programmi di esercizio fisico prescritti dal medico. Non si tratta, dunque, di un’attività riabilitativa, ma della possibilità di fare esercizio fisico tarato alla propria condizione, con caratteristiche che lo rendono idoneo ad ottimizzarne i benefici ricavati in termini di salute, minimizzando i possibili rischi. La finalità delle Palestre della Salute è quella di consentire alle persone con fragilità di poter fare attività fisica in sicurezza, oltre a consentire al paziente che termina la fase riabilitativa di poter continuare l’esercizio fisico in strutture adatte, con personale formato, per un continuum, creando così una rete con il personale sanitario che ha in carico la persona.

Le Palestre della Salute rientrano nel programma “PP2 – Comunità Attive” del Piano Regionale della Prevenzione 2020-2025, con il quale la Regione del Veneto intende, tra le varie attività, sensibilizzare i medici del Sistema Sanitario Regionale (SSR) a prescrivere esercizio fisico al cittadino con cronicità. In questo modo, dopo le opportune valutazioni, l’utente può affiancare alla terapia medica in atto anche il “farmaco” esercizio, che, se eseguito nella quantità e con le modalità corrette individuate dal medico, contribuisce a fornire un ulteriore effetto protettivo, riducendo il rischio di riacutizzazioni della malattia e nuove ospedalizzazioni.

Il professor J. Morris, colui che per primo applicò l’epidemiologia nell’attività fisica, alcuni decenni fa affermava: “Noi occidentali siamo la prima generazione nella storia dell’umanità in cui la maggior parte della popolazione si ritrova a dover svolgere attivamente esercizio fisico per mantenersi in salute”. Successivamente, nel 1996, il Surgeon General Report dichiarava per la prim volta in un documento pubblico che “l’inattività fisica fa male alla salute”.

Tuttavia, a dispetto della crescente disponibilità di evidenze scientifiche, l’inattività fisica resta ancora oggi uno dei principali problemi di salute pubblica a livello mondiale. Perché? Probabilmente la motivazione va ricercata nel fatto che non solo abbiamo escluso l’attività fisica e il movimento dalla nostra routine quotidiana, dalla nostra casa, dal lavoro, dagli spostamenti e dal tempo libero, ma anche dal fatto che per molti viene intesa solo come “supporto estetico”. Ovvero si va a fare sport per dimagrire, per tonificare ma in pochi comprendono che si va in palestra per stare bene, per stare in salute, per prevenire problematiche di vario genere.

In pochi sanno che grazie alle palestre della salute, i medici hanno a disposizione veri e propri prontuari per prescrivere l’attività fisica come vero e proprio farmaco! Ad ora le categorie sono:

• soggetti con patologie cardio vascolari,
• soggetti con diabete di tipo 2,
• soggetti con ipertensione,
• persone in sovrappeso o con obesità,
• persone con cancro,
• osteoporotici,
• soggetti stabilizzati in depressione.

Come vedete le patologie sono molte e saranno in aumento. la palestra non è più solo un luogo dove muoversi, divertirsi a ritmo di musica, ma anche un luogo dove ritrovare l’allineamento mente e corpo, per un reale benessere da portare in ogni posto perché sarà dentro di noi.

Il ritorno all’ora legale, che sarà domenica 31 marzo (esatto, proprio domenica di Pasqua!), rende le giornate più lunghe e per questo motivo abbiamo tutti l’impressione di avere molto più tempo. Questo significa che possiamo ritagliare un’ora di tempo nelle nostre giornate per riprendere il benessere che deriva dal movimento. Infatti non si tratta solo di mettersi o rimettersi in forma facendo attività sportiva, ma cerare di aumentare l’attività motoria giornaliera migliorando il proprio stile di vita.

Qual è il miglior modo di allenarsi in primavera? Quello con cui ci si dovrebbe allenare tutto l’anno ovvero:

1. costanza. A qualsiasi età svolgere un po’ di attività fisica è fondamentale per una vita sana. Non c’è una regola precisa sulla quantità giornaliera da dedicare allo sport, ma è importante alternare i momenti di vita sedentaria di tutti i giorni con delle attività che richiedano movimento. Questo significa diventare degli atleti? Certo che no! Ti basta iniziare con delle semplici attività giornaliere come camminare o portare il cane a passeggio e aggiungere un’ora in palestra. Di settimana in settimana aumenta il tempo e l’intensità del lavoro in palestra senza mai eccedere in quantità. Lo sport è come il cibo: serve cibo buono e nella giusta quantità per stare bene.
2. Diversificazione. Il nostro logo è arancio e blu, ti sei mai chiesto perché? Proprio perché il benessere viene dall’unione di mente e corpo, attività antistress e attività intense, forza e flessibilità quindi fa in modo che il tuo allenamento, come l’alimentazione, sia vario.
3. Personalizzazione. L’errore che fanno in molti è copiare la dieta e l’attività fisica della star di turno senza tener conto che ha funzionato perché era cucita su misura su quell’individuo. Non è la moda a fare il benessere ma il fatto che sia stata pensata per te.
4. Recupero. Ore e ore in palestra tutti i giorni non servono, a meno che non si alternino giorni di wellness (pilates, yoga, mobility) a giorni di allenamento intenso (corsi o sala). Ma anche andare in palestra solo due giorni a settimana e fare più attività di fila non va bene perché stressa inutilmente il corpo. Ma…e allora? Attività mirata, costante, bilanciata.

“Praticare attività fisica ha molti vantaggi, sia per il corpo sia per la mente”. Il cervello produce endorfine, sostanze chimiche che riducono il dolore e inducono un senso di benessere ed eccitazione. È importante quindi trovare il tempo per recuperare forza ed energia eliminando lo stress, ma tornare a fare sport per chi è rimasto per un periodo più o meno lungo fermo, non sempre è facile. Ma se è vero che  non è facile ricominciare, è anche vero che sono indiscutibili  i benefici che se ne possono trarre. Svolgere uno sport permette di migliorare il proprio fisico e alleggerire la mente dalle preoccupazioni quotidiane.
Ecco 4 errori:

1. Allenarsi tutti i giorni. È fondamentale alternare i giorni di allenamento ai giorni di riposo, aumentando progressivamente i minuti e l’intensità dell’attività. Gli smartwatch sempre più sofisticati e popolari danno la possibilità di creare un piano settimanale personalizzato in modo dinamico (Huawei Watch Gt 3 ha la funzionalità AI Running Coach che combina valore scientifico ed esperienza utente. Analizzando le prestazioni atletiche, regola automaticamente il piano di allenamento della settimana successiva).
2. Trascurare i feedback del proprio corpo. È importante cogliere i segnali che ci manda il nostro corpo. Se il giorno dopo un allenamento ci sentiamo stanchi e senza energie, è normale. Rispettare i tempi di recupero e monitorare i parametri vitali come il battito cardiaco è il primo passo per ascoltare le proprie esigenze fisiche. Negli smartwatch c’è la frequenza cardiaca e monitoraggio in tempo reale del livello di saturazione di ossigeno nel sangue, sonno, stress e ciclo mestruale.
3. Non essere costanti. Mai cedere alla pigrizia inventandosi scuse che non esistono, come la mancanza di tempo o la stanchezza.
4. Evitare la fase preallenamento e lo stretching finale. Ogni programma di allenamento dovrebbe prevedere alcune fasi, prima fra tutte il riscaldamento. È bene preparare i muscoli allo sforzo che si andrà a sostenere. La fase preparatoria deve essere adeguata e diversa a seconda dell’attività che si svolgerà. Inoltre, differenziare l’allenamento permette di potenziare parti diverse del corpo evitando di annoiarsi. E nel post allenamento, dedicare almeno un quarto d’ora a stretching, mio fasciale, squadre è un ottimo modo per allenare anche la mobilità e la flessibilità.

Se la bella stagione porta numerosi vantaggi, soprattutto nel nostro umore, ci sono anche degli accorgimenti da seguire per non mettere il nostro corpo troppo sotto sforzo.

1. Il livello di idratazione nel nostro corpo. Con il caldo, infatti, la perdita di liquidi, è molto più veloce. Per questo con l’arrivo della primavera sarebbe meglio consumare più frutta e verdura e bere molto di più! Anche per integrare tutti i sali minerali che perdiamo durante la giornata e durante lo sport.
2. Per quanto riguarda la frequenza dell’allenamento, per far abituare meglio il nostro corpo, sarebbe meglio allenarci per un tempo limitato ma quotidianamente. Allenarsi infatti un solo giorno a settimana, anche se per 2/3 ore, non apporterebbe alcun miglioramento al nostro corpo. Dobbiamo considerare poi il fatto che durante il cambio stagione ci sentiamo anche più stanchi e spossati: per questo motivo anche la fatica percepita durante l’attività fisica, soprattutto se svolta per un tempo prolungato, potrebbe essere molto più intensa.

Una volta seguiti questi piccoli accorgimenti sarete pronti per iniziare a tutti gli effetti! E ricordatevi che, se vi sentite un po’ sottotono a causa della transizione tra l’inverno e l’estate, lo sport è un perfetto alleato per migliorare il vostro benessere psicofisico! Proprio per questo continuano i nostri sabati di benessere pensati proprio per voi:

• sabato 9 marzo Marina Giuliani ci presenterà il suo workout specifico per il benessere del core partendo dal pavimento pelvico: Healthy Core.
• Sabato 13 aprile Michael Barichello ci presenterà un lavoro su fascia e problematiche legate al tratto cervicale.
• Sabato 11 maggio Giada Tessari ci aiuterà a capire cosa fare quando con l’arrivo del caldo le gambe tendono a gonfiarsi.
• A giugno sarebbe bello trascorrere del tempo assieme in piscina, sperando che quest’estate il tempo sia più clemente!

A seconda di come e quanto lo si pratica, lo sport può migliorare o ridurre le difese immunitarie dell’organismo e, di conseguenza, diminuire o aumentare la probabilità di contrarre malattie da raffreddamento come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola. Il sistema immunitario è un sistema complesso che sorveglia l’organismo e lo protegge da proteine estranee, virus e batteri. Si tratta quindi della nostra principale sentinella. Questo sistema è in grado di influenzare la risposta globale del corpo all’esercizio fisico. Diversi studi scientifici hanno evidenziato come la pratica sportiva influenza l’incidenza di certe infezioni. Quindi, chi si muove di più mantiene in attività il proprio sistema immunitario e, di conseguenza, si ammala di meno. L’esercizio, anche moderato, è in grado di rafforzare alcuni componenti del sistema immunitario, come ad esempio le cellule cosiddette “natural killer”, come i linfociti T e B e i macrofagi.

Quanto allenarsi?

Dai 18 ai 64 anni l’OMS indica almeno 150 minuti di attività fisica moderata la settimana o almeno 75 minuti di intensità maggiore (o una combinazione equivalente fra i due tipi di attività). Ancora meglio se i minuti di attività fisica moderata diventano 300. E almeno 2 giorni a settimana l’attività deve essere dedicata a rinforzare i principali gruppi muscolari.

Per avere effetto sulla salute cardio-respiratoria, l’OMS indica che qualsiasi attività fisica dovrebbe essere svolta per almeno 10 minuti continuativi. Come afferma il Professor Alberto Mantovani,  «Le raccomandazioni fondamentali per uno stile di vita sano sono riassumibili in tre numeri: 0-5-30. Ossia, 0 sigarette, 5 porzioni di frutta o verdura fresca al giorno e 30 minuti di esercizio fisico moderato quotidiano. L’attività fisica aiuta a prevenire i tumori in modo sia diretto sia indiretto. Direttamente, perché contribuisce al buon funzionamento del sistema immunitario, mantenendo l’equilibrio tra i freni e gli acceleratori che costituiscono uno dei meccanismi di azione delle nostre difese. Indirettamente, perché aiuta a combattere il sovrappeso: il tessuto adiposo non è infatti un semplice deposito di grasso, ma è ricco di cellule immunitarie come i macrofagi, che producono mediatori dell’infiammazione, i quali svolgono un ruolo importante nello sviluppo di alcune patologie, quali il diabete dell’adulto, le malattie cardiovascolari e il cancro».

Ma attenzione! Questo modello suggerisce che, mentre nelle attività fisiche moderate il sistema immunitario aumenta le proprie potenzialità rispetto all’inattività, nell’attività fisica intensa la sua azione diminuisce. Sebbene questa sia solo una piccola prova per determinare una differenza clinica sulle funzioni del sistema immunitario tra persone sedentarie e moderatamente attive, ci sono state prove epidemiologiche che hanno convinto che ci sia un’associazione tra attività fisica moderata e il decremento di infezioni. Quindi un allenamento al giorno di un’oretta è più che sufficiente per non sovraccaricare l’organismo.

Alcune regole da seguire 

• Seguire un programma di allenamento regolare commisurato all’età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia un’attività fisica, aumentare l’intensità e la frequenza dell’impegno in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e non ridurne le difese.
• A qualunque età, evitare gli allenamenti “fai da te”, soprattutto se si affronta una disciplina sportiva per la prima volta. Almeno in una fase iniziale, affidarsi a un istruttore esperto, in grado di trasmettere una tecnica corretta e di pianificare un programma di allenamento personalizzato in funzione delle potenzialità e di obiettivi (ragionevolmente) raggiungibili.
• In inverno come in estate, durante e dopo l’attività fisica è essenziale idratare l’organismo assumendo liquidi, preferibilmente poco zuccherati (acqua, tè, tisane, succhi di frutta ecc.). L’impiego di soluzioni arricchite di sali minerali può essere consigliabile per chi tende a sudare molto o dopo allenamenti molto intensi, ma non è di norma necessario dopo l’attività sportiva amatoriale.
• Alcune sostanze possono contribuire, direttamente o indirettamente, a supportare l’efficienza metabolica e le difese immunitarie. Tra queste vanno ricordate le vitamine antiossidanti come la C, la A e la E, le vitamine del gruppo B, la vitamina D e sali minerali come ferro e zinco, cui si aggiungono flavonoidi come la quercetina. Per assumerne quantità adeguate non è necessario ricorrere a integratori: basta mangiare ogni giorno frutta e verdura di ogni tipo (peperoni, agrumi, frutti di bosco, mele, uva, banane, cipolle, tè verde, ananas ecc.), latticini, frutta secca, lievito di birra, pesce e uova.
• Il sonno regolare, di buona qualità e di durata sufficiente è fondamentale per supportare le difese immunitarie: questo è vero soprattutto per gli sportivi che, del resto, proprio grazie all’attività fisica tendono a dormire meglio di chi conduce una vita sedentaria. Attività come il Pilates, lo Yoga e la ginnastica Posturale possono essere un valido aiuto per facilitare il rilassamento e diminuire gli stati di stress, soprattutto se eseguiti in fascia serale.
• Lo sport dovrebbe essere un deterrente ideale contro il fumo. Purtroppo, però, in molti casi non è così. Se proprio non si riesce a smettere, si dovrebbe almeno cercare di ridurre il numero di sigarette fumate: i prodotti di combustione del tabacco, oltre a ridurre la capacità respiratoria e compromettere le prestazioni atletiche, abbassano le difese immunitarie delle vie aeree e dell’organismo in generale facilitando malattie respiratorie e influenza. Purtroppo non funziona “siccome fumo, faccio attività sportiva”, lo sport non diminuisce i danni del fumo.

Workshop: solitamente un’oretta e mezza circa suddivisa fra teoria e pratica in modo da approfondire sia la parte teorica che la pratica. Agli iscritti verrà rilasciato del materiale formato pdf che verrà inviato via mail il giorno precedente.

Masterclass: solo lezione pratica, ma su tipologie di attività nuove, divertenti o più intense delle solite lezioni a palinsesto.

Per entrambe le attività è necessario prenotare il proprio posto per tempo versando la quota prevista.

Per aiutare nella programmazione annuale del tempo libero a disposizione di ciascuno, ecco l’elenco di tematiche,  giorni e orari scelti per questa stagione.

• Sabato 21 ottobre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Distress exercises: prenditi cura del tuo sistema nervoso con esercizi specifici.
  Sabato 25 novembre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Donna ginoide o androide? Pro, contro, come dimagrire e tonificarsi?
• Sabato 20 gennaio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Pelle e sistema nervoso centrale: meditazione, cura, ginnastica.
• Sabato 17 febbraio ore 9.30, presso la sede di San Martino di Lupari, workshop dal titolo Cellulite: partiamo dal fitness e arriviamo al massaggio.
• Sabato 9 marzo ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Healthy core, ospite e relatrice Marina Giuliani.
• Sabato 13 aprile ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Fascia e tratto cervicale.
• Sabato 11 maggio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo L’estate mette le tue gambe in difficoltà? Aiutiamoci con la natura e degli esercizi specifici.

Vista l’elevata partecipazione, il posto verrà prenotato dopo versamento della quota di partecipazione che comprende pdf dell’argomento trattato e, nel caso fossero previsti, campioncini di prodotti o altro.

Con l’arrivo del mese di dicembre poi abbiamo in serbo per tante possibilità di creare regali personalizzati per le persone che ami.

Ma vediamo un po’ che ci aspetta in questa stagione.

• Abbiamo aggiunto tante e nuove attività in palinsesto:
  • il Crosscardio il giovedì alle 18.45 a Cittadella;
  • Athletic GAG e Functional Pilates a Cittadella;
  • il secondo turno di Yoga in volo i mercoledì alle 21.10 a Cittadella;
  • l’attività di Pilates in gravidanza vede l’ingresso di un’ostetrica per migliorare sempre più il servizio.
• Eventi:
  • venerdì 25 tutti al Galloway per festeggiare assieme l’arrivo del Natale. Per consentire a tutti di partecipare le due sedi chiuderanno alle 20.30 (solo venerdì 25 novembre).
  • Il 26 ed il 27 novembre ospitiamo CrossCardio con ben due formazioni: Small Group e Mobility. In tale occasione, nella giornata di domenica, presso la sede di San Martino di Lupari, sarà possibile per i nostri allievi partecipare a due lezioni di Mobility tenute dal docente Simone Magliola. Possibilità unica e da non perdere. Posti limitati quindi consiglio di iscriversi per tempo.
  • 17 dicembre doppio appuntamento:
    • presso la sede di Cittadella evento mensile dal titolo “Training propriocettivo”, anche in questo caso posti limitati, prenotare il posto in segreteria. Orario: 10.20 – 11.20.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari terzo appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • 14 gennaio di nuovo doppio appuntamento:
    • ore 10.20, presso la sede di Cittadella, Restorative Yoga, lo Yoga che insegna a lasciar andare lo stress fisico, emotivo e mentale attraverso il rilassamento. Prenotazione obbligatoria.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari quarto appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • Febbraio vedrà molti appuntamenti! Nello specifico due in data 11 febbraio:
    • dalle ore 10.20, presso la sede di Cittadella, Festa di Carnevale con lezioni a tema e in maschera per gli adulti. Prenotazione obbligatoria.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari quinto appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • 18 febbraio, presso la sede di San Martino di Lupari, Festa di Carnevale a tema Carnevalesco e con lezioni di vario genere per i bambini.

E che cosa accadrà durante il periodo Natalizio? Ecco le novità:

• le lezioni non subiranno variazioni, rimarranno le stesse di tutto l’anno! Ecco gli unici giorni di chiusura o orario ridotto:
  • sabato 24, chiusura alle ore 13.00;
  • domenica 25 dicembre e lunedì 26 dicembre chiuse entrambe le sedi;
  • sabato 31 dicembre chiusura ore 13.00;
  • domenica 1 gennaio chiuse entrambe le sedi;
  • venerdì 6 gennaio chiuse entrambe le sedi.
  • sabato 7 gennaio aperta solo la sede di Cittadella dalle 9 alle 16 (corsi sospesi)
• In pratica resteremo chiusi solo durante le cosiddette “feste comandate” in tutti gli altri giorni saremo operativi.

Questa è proprio la palestra giusta per trascorrere un perfetto periodo invernale e un ottimo Natale!

Ma torniamo all’inizio: perché mi piace muovermi? Io credo che siamo al mondo perché l’esistenza ci ama, non siamo un puro caso, dal momento in cui la cellula di papà e di mamma si sono incontrate è iniziata un’esperienza che attraverso il movimento, il ripiegarsi di un foglietto embrionale sull’altro ci ha portato ad essere chi siamo…quindi noi siamo primariamente movimento, prima ancora del cuore, del corpo noi eravamo movimento! Quindi il movimento è la nostra forma primaria di essere, di conoscere, di relazionarsi (sì, anche i calcetti sulla pancia di mamma erano un modo per entrare in relazione, con lei e con il papà). Ecco perché ho un rispetto reverenziale per il movimento, qualsiasi forma di movimento, senza nessuna preferenza, senza nessuna preclusione perché tutte possono insegnare qualcosa su di me e sul mondo che mi circonda. La pratica di attività dolci come lo Yoga (sia Hatha che in volo o con i bambini) mi hanno insegnato che ciascun essere è speciale, unico ed irripetibile quindi come potrebbe la sua attività motoria, modo per conoscere sé ed il mondo, essere uguale come per tutti gli altri? Non solo, poiché noi siamo strumenti musicali risuoniamo alla musica, ecco perché amo le lezioni con la musica, muovermi a tempo di musica. Ci sono  brani che sono in grado di cambiare completamente il mio stato emotivo: posso passare dalla tristezza alla gioia solo ascoltando determinati brani. Come l’ho scoperto? Lavorando con il mio corpo e la musica. Non solo: ci sono movimenti che liberano emozioni, posizioni che liberano la colonna, sequenze che consentono di comprendersi ed amarsi. L’amore guarisce, integra l’individuo, acquieta e lenisce; il movimento consente al nostro corpo di cantare l’amore per l’esistenza attraverso la danza, il libero muoversi.

Ma cosa faccio io? Che tipi di movimento cerco?

Nelle palestre che gestisco ho creato dei palinsesti a colori, perché come nel piatto c’è bisogno di tutti i macro nutrienti, così nel piatto del movimento c’è bisogno di più attività. Ve le spiego e dico cosa offrono a me (che sono unica ed irripetibile come ciascuno di voi, quindi il mio è solo un punto di vista e non la verità assoluta).

• Attività aerobiche: allenano il mio cuore e i miei polmoni, sono tutte a tempo di musica, così posso danzare, lasciare che i miei piedi accarezzino il pavimento come in un passo di danza con la terra e l’aria.
• Attività di forza: per nutrire i miei muscoli, per sentire la forza che c’è in me, essere consapevole di dove posso arrivare, quando posso portare e sopportare.
• Attività per la postura: per nutrire la mia colonna, allineare le vertebre, sostenere il mio centro, accarezzare i miei organi interni, comprendere quali sono le posizioni antalgiche, quando sto andando oltre, quando mi sto amando davvero.
• Attività in sospensione: per il piacere senso-motorio del volo, della leggerezza, del sapersi allungare e prendere lo spazio che meritiamo.
• Attività olistiche o di benessere: per accogliere chi sono, i miei limiti, i miei talenti, i miei strumenti. Per imparare a rilassarmi, a comprendermi, ad essere consapevole dei miei limiti di flessibilità e resilienza.
• Attività con i bambini: per nutrire la parte piccola che c’è dentro di me, per nutrire la parte piccola che c’è nei bambini, per accompagnarli alla consapevolezza che siamo bellezza irripetibile che va amata e rispettata in primis da noi stessi.
• Attività con le mamme e la famiglia: il bello va trasmesso, quando abbiamo un tesoro non lo possiamo tenere per noi, va condiviso e nella condivisione si moltiplica.

E tu, perché pratichi sport? E quale ti piace, mi piacerebbe saperlo.

È un disturbo invalidante, spesso difficile da diagnosticare, perché ha sintomi simili ad altre condizioni cliniche.

Il termine “fibromialgia” significa dolore nei muscoli e nelle strutture connettivali fibrose (i legamenti e i tendini).

Questa condizione viene definita “sindrome”, poiché esistono segni e sintomi clinici che sono presenti in contemporanea e possono essere, tra gli altri:

• dolore muscolari diffusi
• disturbi del sonno
• colon irritabile
• bruciore intimo
• fibro-fog” (difficoltà a concentrarsi e ad effettuare semplici elaborazioni mentali)
• stanchezza cronica.

Al momento le cause della sindrome fibromialgica non sono note. Verosimilmente si tratta di una commistione tra fattori genetici ed ambientali. Ad esempio, eventi stressanti come una malattia, un lutto familiare, un trauma fisico o psichico possono indurre i sintomi tipici della fibromialgia. L’indicazione che vi sentite dare da tutti i medici e operatori è di  fare almeno 30 minuti di movimento al giorno. Nella condizione di fibromialgia, il movimento che più viene consigliato e che ha un’evidenza scientifica è il movimento aerobico.  Di fatto è difficilissimo per una persona con dolore, stanchezza e rigidità riuscire ad essere costante nel movimento.

Che tipo di  movimento allora?

Ecco io credo che bisogna partire  da qui. Innanzitutto riscoprire il movimento come piacere. Ci deve piacere muoverci!!! Ci deve piacere stare con il corpo e con noi stessi!!! Ci deve piacere cercare una relazione con noi stesse attraverso il movimento.

C’è la necessità di muoversi ma soprattutto di utilizzare il movimento come strumento di relazione e la prima relazione che dobbiamo ricostruire è quella con noi stessi. Lo Yoga è una disciplina che si inserisce nell’ambito delle discipline psico-corporee, terapie a mediazione corporea che possono essere di grande aiuto nella gestione del paziente con tale patologia. Perché?

• • Perché è particolarmente efficace nel portare il sistema nervoso dalla risposta di stress a quella di rilassamento. Diviene quindi essenziale per tutte quelle persone il cui sistema nervoso è in condizioni di sensibilità elevata e in stato di allerta.
  • Le persone affette da fibromialgia presentano spesso tensione e dolore cronico a livello articolare, e della schiena superiore, spalle e cervicale. Molte posizioni e sequenze yoga aiutano a sciogliere proprio le tensioni in queste aree, e per chi ha difficoltà nel movimento, lo yoga ristorativo offre molte alternative accessibili e con risultati simili.
  • Chi soffre di dolore cronico spesso, per proteggersi, respira inconsapevolmente in maniera superficiale e con respiri corti. Questo a sua volta può contribuire a mantenere corpo e sistema nervoso nella modalità di attacco-fuga, provocando il rilascio degli ormoni dello stress. La respirazione lenta e profonda contrasta lo stress stimolando l’attività del nervo vago, il quale collabora nel sistema parasimpatico a stimolare lo stato di riposo. Una respirazione corretta è essenziale per gli individui affetti da fibromialgia in quanto è un’attività che abbassa al minimo i rischi di provocare le risposte dolorifiche, ma allo stesso tempo si ottimizza la possibilità di riportare in equilibrio il sistema nervoso.

Cosa dicono le ricerche

La ricerca, seppur nuova e ancora limitata, ha finora dimostrato risultati positivi riguardo all’efficacia dello yoga nel trattamento della fibromialgia. In uno degli studi più recenti, risalente al 2020 e pubblicato nel Journal of Clinical Medicine, è stato concluso che lo yoga e le terapie di movimento consapevole, uniti alle cure tradizionali (intese come terapie farmacologiche), si dimostrano più efficaci rispetto all’utilizzo esclusivo delle cure tradizionali. Nel corso di 12 settimane, l’applicazione di una terapia multi-disciplinare (con yoga, terapia del movimento, immersioni in natura, terapia farmacologica e terapia cognitivo comportamentale, ha mostrato miglioramenti statisticamente significativi in tutte le aree di studio. Sono emersi miglioramenti importanti nelle capacità funzionali dei partecipanti, nella presenza di sintomi ansiosi e depressivi, nell’affaticamento e nella percezione del dolore (Serrat et al., 2020). Questo evidenzia l’importanza di non limitarsi a terapie prettamente farmacologiche, e di aggiungere lo yoga come terapia complementare nel proprio percorso di cura.

Uno studio della Harvard Medical School nel 2019, una terapia di yoga della durata di 6 settimane, ha riportato diminuzioni significative nella percezione del dolore e dell’affaticamento, e miglioramenti nella qualità del sonno. Atteggiamenti catastrofici nei confronti del dolore sono diminuiti, in correlazione a una diminuzione dei sintomi della fibromialgia (Lazaridou et al., 2019).

Anche la meditazione si rivela efficace, come emerso in uno studio centrato sulla Mindfulness-Based Stress Reduction.

1. Hai il Green pass oppure hai fatto il tampone: puoi partecipare, prenotandoti dall’apposita area utenti, alle attività in palinsesto che si svolgono all’interno. Per tali attività consulta i calendari delle varie sedi:
   1. Cittadella,
   2. San Martino di Lupari,
   3. Onara.
   4. Ti ricordo che è necessaria la prenotazione anche per l’accesso alle sale pesi e cardio.
2. Non hai il Green pass o non hai avuto tempo per il tampone:
   1. puoi, prenotando il tuo accesso, allenarti all’aperto presso la sede di Cittadella,
   2. puoi, prenotandoti, partecipare alle lezioni outdoor a Cittadella.

• come metodo per prevenire malattie e conservare la salute. E’ la forma la più corrente in Occidente. E’ una revisione dello Hatha yoga tradizionale e si occupa del corpo fisico (elasticità, resistenza e forza). Gli aspetti morali e spirituali non sono considerati
• Come sport. Questo approccio allo yoga esiste soprattutto in America Latina, anche se è un concetto molto controverso. Gli yogi padroneggiano centinaia di posture complesse e fanno anche delle gare
• Come terapia per il corpo. Pratica di tecniche per preservare la salute, il fisico e la mente.  Questa pratica yoga è destinata a fini terapeutici.
• Come stile di vita completo. Vivere questa disciplina vuole dire praticarla tutti giorni (esercizi fisici o meditazione) e applicare la saggezza dello yoga nella vita quotidiana.
• Come disciplina spirituale. Non solo lo vivi come parte integrante della tua vita ma ricerchi una dimensione spirituale attraverso esercizi  meditativi.

Nelle nostre lezioni di yoga alterniamo:

• posture fisiche,
• respirazione,
• meditazione,
• esercizi di rilassamento.

Ecco i benefici sulla mente di questa metodica:

1. Migliora la concentrazione. L’allineamento del corpo, la respirazione sincronizzata con i movimenti, i tempi di riposo tra una posizione e l’altra o alla fine della sequenza sono tanti elementi dello yoga che aiutano a migliorare la concentrazione.
2. Rinforza l’autostima. Molte persone, nelle situazioni di stress, hanno la tendenza a perdere la fiducia in sé. Lo stress è anche causa di molte sofferenze come l’insonnia e la depressione. Lo yoga, aiutando a svuotare la mente e a concentrarti, favorisce i pensieri positivi e allontana i pensieri negativi, e questo favorisce lo sviluppo di un senso di autostima. Questo aiuta a gestire meglio la quotidianità, a ridimensionare i complessi e ad avere una maggiore stima di sé. Non solo: sentirti in grado di realizzare alcune posizioni difficili, ti darà una sensazione di potenza e di auto soddisfazione, perché ti farà capire che puoi andare oltre le tue possibilità. Anche le tecniche di respirazione hanno un impatto sul potenziamento della fiducia.
3. Praticare lo yoga riduce lo stress. La pratica dello yoga aiuta a farti sentire rilassato grazie alla combinazione tra posizioni e respirazione che ti insegnano a vivere il momento presente, a fare il vuoto nella tua testa allontanando pensieri negativi. Imparare a portare la mente al “qui e ora”, aiuta a svuotare la testa da tutti i problemi del quotidiano che inquinano la mente.  Dopo qualche settimana di pratica costante sarai tu stesso ad accorgerti del differente modo in cui reagisci a ciò che la vita ti pone dinanzi.
4.  Attacchi di panico. Chi soffre di stati di ansia e vive sotto stress, può diventare preda di attacchi di panico, con sintomi che vanno dal terrore quasi paralizzante, all’aumento del battito cardiaco, tremore fino ad una sensazione di soffocamento. La pratica costante dello yoga e soprattutto la meditazione e la respirazione possono contribuire a calmare la mente e a diminuire i sintomi come dimostra uno studio pubblicato nel 2004 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine. Questo studio ha dimostrato come ansia e attacchi di panico diminuiscano in chi pratica yoga con costanza e continuità.
5. Dà sollievo o aiuta chi soffre di diverse patologie come insonnia, tumore, fibromialgia, artrite, ipertensione, malattie cardiache, solo per elencare alcune problematiche.

Proprio per questo chi affronta una diagnosi di cancro continua a dover convivere, anche nel lungo termine, con problemi sia fisici che mentali. Stress intenso e angoscia purtroppo influenzano il corpo e il sistema immunitario, indebolendoli ulteriormente. È quindi molto importante avere accesso a strumenti e terapie complementari efficaci, in grado di aiutare a gestire l’impatto che il tumore ha sulla vita.

Uno di questi strumenti è lo yoga, che attraverso una serie di metodologie diverse, aiuta e promuove la salute fisica, mentale ed emotiva. Nelle lezioni si alternano:

• posture fisiche,
• respirazione,
• meditazione,
• esercizi di rilassamento.

Diversi studi hanno osservato che praticare yoga, meditazione o tecniche di rilassamento muscolare può avere effetti benefici sui malati di cancro: può contribuire a ridurre l’affaticamento, la sonnolenza diurna, aumentare la vitalità, migliorare la qualità del sonno e, in definitiva, migliorare la qualità di vita.

Benefici sono stati osservati anche nei pazienti che praticano la meditazione, una tecnica in cui si impara a sospendere il normale flusso di pensieri che occupano la mente per concentrarsi su uno specifico oggetto, per esempio il respiro.

Numerose ricerche hanno dimostrato che praticare la meditazione con regolarità può calmare l’ansia e in definitiva migliorare l’equilibrio psicofisico di una persona. Nel caso dei malati di cancro è stato osservato che tale tecnica è in grado di contribuire a ridurre lo stress, migliorare l’umore, migliorare la qualità del sonno, ridurre la fatigue (la stanchezza fisica associata alla malattia). Tra le attività consigliate alle persone con cancro vi sono diverse tecniche di rilassamento. Una delle più comuni è il rilassamento muscolare progressivo che consiste nell’alternanza di contrazione e rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. In effetti è stata osservata una certa efficacia di questa pratica nel ridurre nausea, vomito, ansia e depressione nei malati di cancro.

Ci sono tantissimi studi scientifici sui benefici dello yoga nel migliorare la qualità della vita: la squadra di Melissa Galliford del centro Genesis Cancer di Bunbury (Australia)  ha pubblicato uno studio sui benefici dello yoga durante i trattamenti del tumore al seno. Gli autori hanno dimostrato che la pratica è associata ad una migliore qualità di vita generale:

• riduce i sintomi della chemioterapia, come la nausea,
• aiuta nel percorso di accettazione della malattia,
• riduce stress e ansia,
• migliora la qualità del sonno,
• rinforza il sistema immunitario.

Ci sono sempre più studi e ricerche che dimostrano che la pratica dello yoga aiuta a gestire i sintomi della malattia e a ridurre gli effetti collaterali delle terapie mediche, potenziandone l’efficacia. Consentendo quindi di migliorare la qualità della vita.

Questo perchè lo yoga non è solo una tecnica di rilassamento. Un mito assolutamente da sfatare è che chi ha ricevuto una diagnosi di cancro possa solo beneficiare da una pratica molto gentile o ristorativa. Muoversi, infatti, è necessario per stimolare il sistema linfatico e cardiovascolare che supportano la guarigione.

Recenti studi suggeriscono che l’esercizio fisico offerto dallo yoga migliora il sistema immunitario, riduce l’infiammazione e aumenta l’efficacia di alcune terapie oncologiche.

È importante anche aggiungere, però, che lo yoga attivo non è privo di rischi. L’ideale è quindi una pratica adattata in modo specifico per chi sta affrontando le terapie oncologiche, che tenga conto dei problemi fisici, psicologici ed emotivi legati al cancro.

Per esempio, uno dei possibili effetti collaterali della chemioterapia è l’indebolimento delle ossa. Ci sono quindi alcune posture, come il cane a faccia in giù o il piegamento in avanti in piedi, che potrebbero essere problematiche.

Con i dovuti accorgimenti, però, una pratica di yoga regolare può avere un effetto molto positivo sulla salute mentale e fisica dei pazienti oncologici, permettendo loro anche di svolgere un ruolo più attivo nella propria guarigione.

In alcune città associazioni attente aiutano anche in questo, per esempio a Cittadella per le donne operate di tumore al seno c’è l’associazione Insieme per mano. Per tutti, donne, uomini, bambini, la nostra palestra offre anche la possibilità di sedute personalizzate.