CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO: COME RESPIRIAMO

A partire dalla più remota antichità, il diaframma è stato considerato come il muscolo essenziale della respirazione. Mediante la sua contrazione al momento della nascita, segna il passaggio dalla vita fetale e quella extrauterina. Detto questo, occorre fare chiarezza:

1. non vi è che un solo vero muscolo respiratorio, il diaframma. Tutti gli altri che pure intervengono, sono accessori o ausiliari.
2. La nostra respirazione è governata dal sistema nervoso autonomo, ma può essere reclutata anche dalla volontà. Varia di molto da soggetto a soggetto in base ad età, sesso, conformazione, postura, alimentazione, luogo ma anche nella stessa persona in base ad alimentazione, emozioni, momento della giornata, sforzo fisico o riposo.
3. Nella fase inspiratoria la contrazione del diaframma determina un abbassamento del diaframma e un aumento del diametro verticale del torace. Contemporaneamente, la contrazione dei muscoli elevatori della gabbia toracica, determina un aumento dei diametro antero-posteriore e traverso del torace.
4. Nella fase espiratoria il rilassamento della muscolatura inspiratoria determina una diminuzione del volume toracico.

Tutto semplice, sembrerebbe…in realtà osservare quanti e quali sono i muscoli che intervengono direttamente o indirettamente nella respirazione, sorprende.

• MUSCOLATURA INSPIRATORIA:
  • PRINCIPALE:
    • diaframma,
    • intercostali interi, esterni e parasternali,
    • piccoli sovracostali,
    • scaleni anteriore, medio e posteriore.

• • ACCESSORIA:
    • grande e piccolo pettorale,
    • sternocleidomastoideo,
    • muscolatura posteriore del tronco,
    • gran dorsale,
    • trapezio,
    • elevatore costale breve e lungo.
  • AUSILIARIA:
    • ileopsoas,
    • romboideo maggiore e minore,
    • spinali,
    • succlavio,
    • piccolo rotondo,
    • elevatore della scapola.
• MUSCOLATURA ESPIRATORIA:
  • PRINCIPALE, anche se sarebbe più opportuno parlare di forze passive più che di muscoli nella fase normale di espirazione:
    • tensione elastica del polmone,
    • elasticità delle coste e delle cartilagini costali sollevate,
    • caduta gravitaria delle coste sollevate,
    • ritorno verso l’alto del diaframma rilasciato dalla pressione intratoracica sub-atmosferica,
    • elasticità della parete addominale,
    • tono dei muscoli intercostali.
  • ACCESSORIA:
    • intercostali
    • retto addominale,
    • obliquo interno ed esterno,
    • trasverso dell’addome,
    • grande e piccolo pettorale,
    • triangolare dello sterno,
    • subcostali,
    • quadrato dei lombi,
    • sacro-lombare,
    • dorsale lungo,
    • gran dorsale (a arti superiori addotti),
    • piccolo dentato superiore e inferiore.
  • AUSILIARIA:
    • gluteo,
    • succlavio (con arti inferiori addotti),
    • grande rotondo.

A conclusione di questo lungo elenco di muscoli, possiamo dire che respiriamo in modo efficace quando a parità di volume d’aria inspirato, abbiamo utilizzato una quantità di muscoli inferiore. Tutti i muscoli respiratori devono essere utilizzati in modo coordinato per poter funzionare al meglio, e lo sanno fare alla perfezione tranne quando sono soggetti ad altre forze. Facciamo un esempio: un addome con uno stomaco troppo pieno impedirà una corretta discesa del diaframma e di conseguenza un sovra impiego di altri muscoli, lo stesso dicasi per uno stomaco normale ma schiacciato da una busto flesso in avanti su una scrivania o su un banco di scuola.

Nel prossimo articolo impareremo alcuni esercizi per liberare il respiro e lavorare sulla postura, nel frattempo prova a chiedere, sia presso la sede di Cittadella che quella di San Martino di Lupari, ai nostri personal trainer o frequenta le lezioni di hatha yoga, yoga in volo, postural training, postyral pilates e postural miofasciale.