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14
02
2019

Disarmonie della Silhouette

Scritto da Giada Tessari 0

Nell’articolo “La cellulite” abbiamo introdotto un argomento molto caro alle donne! Abbiamo però anche visto come spesso sotto lo stesso nome si raggruppino problematiche diverse, motivo per cui in questo articolo vi presenterò le disarmonie della silhouette che spesso vengono definite come cellulite ma non lo sono. Si tratta infatti di una semplice disarmonia rispetto ai canoni odierni, non dovuta a stati patologici ma a cause e limitazioni scheletriche. Trattasi del classico fisico a “pera” o soggetto ginoide che presenta un importante divario fra il diametro bi-trocanterico e il diametro bi-omerale (circonferenza spalle molto più piccola di quella del bacino). Ma osserviamo nel dettaglio le caratteristiche:

Esercizi per i glutei

  1. il peso del soggetto può considerarsi normale,
  2. c’è un divario importante fra circonferenza spalle e circonferenza trocanteri.

Cosa fare in questo caso? Ecco gli elementi che non dovrebbero mancare negli allenamenti di queste persone:

  1. esercizi per il cingolo scapolo-omerale e per il tronco per riarmonizzare la figura,
  2. lavorare sulla tonificazione del muscolo grande gluteo.
  3. Dal punto di vista della dieta, solitamente questi soggetti vengono trattati con diete iper-proteiche cicliche per stimolare il metabolismo basale e gli ormoni lipolitici, oltre ad incrementare il drenaggio. Vi ricordiamo che tali diete DEVONO essere svolte solo su stretto consiglio di un medico.

Pesi per riarmonizzare le proporzioni

Torniamo al fitness, che attività fare quindi? Le migliori risultano essere:

  • Body building (che proprio questa tipologia di soggetti teme perché “ingrossa i muscoli”!!!),
  • Fitness a circuito partendo da circuiti aerobici ma solo per arrivare a più proficui interval trainig ad alta intensità (per esempio Tabata).

Di seguito un esempio di lavoro cardio da fare in sala, ma ricorda: il meglio è un lavoro mirato su di te con scheda personalizzata che, presso SSD WSPORT è compresa nel tuo abbonamento!

  • BIKE 15′
    • SLANCI DIETRO 1 x 20
    • CRUNCH 1 x 20
    • ALZATE LATERALI 1 x 20
  • STEP 5′
    • ADDUCTOR MACHINE 1 x 20
    • CRUNCH 1 x 20
    • PECTORAL MACHINE 1 x 20
  • TREADMILL 5′
    • ABDUCTOR MACHINE 1 x 20
    • CRUNCH 1 x 20
    • LEG ESTENSION 1 x 20
  • BIKE ORIZZONTALE 5′
    • GLUTEOS MACHINE 1 x 20
    • CRUNCH 1 x 20
    • LAT MACHINE 1 X 20
  • BIKE 15′

Cardio circuit

Per qualsiasi consiglio, colloquio o visione, ricorda che poi fare riferimento ad un team preparato e a molti personal trainer sia a Cittadella che a San Martino di Lupari. Ti aspetto nel prossimo articolo per trattare delle adiposità localizzate in zona trocanterica.