COS’ È 

Si tratta di un allenamento di gruppo per chi già frequenta la Sala Power e ha voglia di ottimizzare il suo lavoro, così come per chi ha voglia allenarsi in gruppo in modo divertente ed efficace. La classe sarà composta da un minimo di 4 persone ed un massimo di 5 persone per poter permettere al trainer di avere la giusta attenzione nei confronti di tutti. L’allenamento sarà impostato sullo stimolo delle capacità fisiche e metaboliche fondamentali e sui principali movimenti di base ma ogni movimento verrà poi gestito in base alle capacità e al grado di allenamento di ogni soggetto, senza tralasciare i corretti stimoli per mobilità articolare e flessibilità.

DURATA

Ogni lezione durerà 60 minuti

COSA SERVE

Abbigliamento sportivo, scarpe da ginnastica, asciugamano, bottiglietta d’acqua

BENEFICI SMALL TRAINING GROUP

• Allenamento impostato sulle proprie capacità, in costante aggiornamento
• Ambiente stimolante e divertente 
• Alto rapporto trainer:cliente
• Miglioramento di forza, capacità fisiche, fitness cardiovascolare
• Miglioramento di mobilità e stabilità articolare
• Miglioramento della qualità di movimento
• Minor rischio di infortuni 
• Prevenzione di acciacchi e dolori muscolo-tendinei ed articolari
• Maggior consapevolezza del proprio corpo e della postura
• Miglioramento di autostima e sicurezza

COME

La Chair – conosciuta anche come Wunda Chair o Stability Chair^TM – è, come il Reformer, una stupenda invenzione di Joseph Pilates. Versatile e funzionale, è un attrezzo tutto da scoprire e che può dare enormi benefici a tutto il corpo.

La Chair come la usiamo oggi in studio infatti è costruita come una sedia, in cui alla seduta sono collegate delle maniglie, e con un pedale collegato a molle di varia intensità.

Come avviene per il Reformer, anche qui le molle hanno resistenze diverse e combinarle permette di ottenere carichi variabili a seconda che si stia lavorando sulle gambe, sulle braccia o su altre parti del corpo.

Una importante particolarità della Chair è che il pedale è in realtà diviso in due, e “scollegando” le due parti – generalmente unite da una levetta o da un bastone – si ottengono due pedali separati, ed è così possibile lavorare in modo unilaterale e indipendente le braccia e le gambe. Si acquista in questo modo consapevolezza delle proprie asimmetrie, e si ha la possibilità di correggerle attraverso un lavoro mirato.

A COSA SERVE

Tutta la sequenza di “footwork” – lavoro di rinforzo delle gambe in varie posizioni di appoggio dei piedi – che sul Reformer si svolge sdraiati sulla schiena, sulla Chair si può eseguire da seduti, rendendo l’allenamento funzionale.

Anche se il lavoro si concentra sulle gambe, il lavoro di stabilizzazione del busto e del bacino è imprescindibile, e richiede consapevolezza e controllo degli addominali e dei muscoli erettori della colonna. Un lavoro posturale che si può portare in ufficio, durante le lunghe ore seduti al PC, e nella vita di tutti i giorni, qualsiasi attività si svolga.

La Chair “educa” alla tenuta di una postura più corretta e più sana per le nostre zone sensibili, come i tratti cervicale e lombare della colonna.

NECESSARIO PER IL CORSO

Piedi nudi o con calzini antiscivolo, abbigliamento comodo, un asciugamano.

BENEFICI DELLA CHAIR

Se usata con costanza, la Chair crea sensibili miglioramenti in tutto il corpo.

1 – Migliora la postura. Durante l’uso della Chair le posizioni di appoggio variano, ed è possibile rinforzare la muscolatura di gambe, braccia, addominali, dorsali. L’attenzione ai muscoli posturali è sempre intensa, e permette di raggiungere una maggiore consapevolezza del proprio corpo.

2 – Aumenta il rinforzo muscolare grazie all’uso di molle e cinghie. La resistenza delle molle induce un maggiore sforzo muscolare, che intensifica la tonificazione e aumenta forza e resistenza. La creazione di una muscolatura reattiva e tonica aiuta a prevenire infortuni e strappi anche durante altre attività sportive.

3 – Aiuta il recupero muscolare, dopo lunghi periodi di inattività dovuti ad esempio a un infortunio. Infatti il lavoro con la Chair può contribuire al recupero graduale di mobilità e forza, permettendo di tornare alla vita di tutti i giorni in modo forte e sano.

4 – Migliora la concentrazione. Come già nel Reformer, anche sulla Chair l’uso delle resistenze richiede costante attenzione agli allineamenti, alla corretta esecuzione degli esercizi, al respiro. Gli esercizi in posizione seduta, in particolare, creano consapevolezza e rinforzo dei muscoli posturali, e ci rendono più attenti a eventuali “deviazioni” dalla posizione corretta.

A CHI E’ RIVOLTO PILATES CHAIR

È un lavoro di consapevolezza, flessibilità, forza adatto sia agli uomini che alle donne che potranno migliorare il rapporto massa grassa-massa magra lavorando contemporaneamente su controllo, core e respirazione aumentando così non solo il dispendio calorico giornaliero, la coordinazione, la forza e la mobilità ma anche eseguendo un lavoro non indifferente sull’asse stress-distress.

CORSI ED ORARI

E’ possibile prenotare una seduta con PT negli orari messi a disposizione dai vari PT.

COME SI ESEGUE LA VALUTAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA:

La valutazione della composizione corporea si esegue tramite misurazione di 7 pliche mediante utilizzo del plicometro, misurazione delle circonferenze tramite utilizzo di nastro metrico e bioimpedeziometria con utilizzo di BILANCIA TANITA. Il soggetto resta in biancheria intima o leggings sportivi che non superino la metà della coscia, top ginnico per le donne.

SCOPO DELLA MISURAZIONE:

L’obiettivo principale è quello di avere dei dati concreti di partenza, nonché un metodo univoco e abbastanza preciso di tracciamento dei risultati e/o progressi in termini di dimagrimento, aumento massa muscolare e/o ricomposizione corporea.

La misurazione può avere come lo scopo una dieta, che può essere formulata tramite colloquio con fabio o Luca che sono entrambi, oltre che scienze motorie, anche nutrizionisti.

DURATA COSTO DELLA VALUTAZIONE:

40 minuti circa, da impostare come seduta personal.

LA MISURAZIONE E’ PRECISA:

Ovviamente la misurazione è operatore dipendente, ovvero, sarà precisa se l’operatore sarà preciso e scrupoloso nella rilevazione dei dati. Essendo operatore dipendente, per cercare di standardizzare l’errore il più possibile, e quindi ridurre la possibilità di errore, è di fondamentale importanza che sia sempre lo stesso operatore a svolgere la misurazione sul medesimo soggetto. Per esempio: Alberto viene sempre misurato da Luca, mentre Denny sempre da Stefano. L’elaborazione dei dati viene eseguita tramite un foglio di calcolo da me creato (LUCA) che tiene conto della media dei tre metodi di misurazione, e segue degli algoritmi che si possono trovare in guide/letteratura scientifica di riferimento. I risultati ottenuti di stima del fabbisogno calorico, metabolismo basale e % di massa grassa/magra non saranno di certo precise quanto una rilevazione tramite DEXA in strutture cliniche e di certo non precisa come un esame di calorimetria indiretta eseguito in strutture ospedaliere, ma utili per tracciare e valutare i progressi. Le misurazioni dirette (pliche e circonferenze), invece, saranno precise e sono in grado di evidenziare in modo accurato lo stato attuale del soggetto.

COSA FORNIAMO AL CLIENTE:

Al cliente viene fornito un resoconto delle misurazioni, e viene sensibilizzato ad uno stile di vita salutare, ad una alimentazione sana ed equilibrata, ad un corretto adeguato riposo e ad una regolare pratica di esercizio fisico.

Il Pilates è un’attività sportiva di ginnastica finalizzata alla salute e al fitness che, seguendo i principi Pilates, un metodo di allenamento messo a punto agli inizi del ‘900, mira a plasmare il corpo, rafforzarlo, correggere la sua postura e rendere più fluidi i suoi movimenti. Questa, in poche parole, è la definizione di Pilates.

La sua pratica è costituita da un’ampia gamma di esercizi, da svolgere a corpo libero sotto l’attenta visione di un insegnante specializzato. Ogni esercizio ha una ridotta serie di ripetizioni rispetto a quelle di altri tipi di allenamenti, ma deve essere eseguito in modo lento, controllato e preciso.

Il Pilates è un’attività fisica a basso impatto cardio vascolare, utilizzata sia come metodo di ginnastica finalizzata alla salute e al fitness, che come percorso di riabilitazione ed è caratterizzato da una straordinaria varietà di esercizi, adatti alle capacità di ogni allievo. Tutto questo lo rende una ginnastica per tutti.

Il pilates è un’attività fisica nata grazie allo studio ed alla perseveranza di un uomo: Joseph Hebertus Pilates.

Egli nacque in Germania nel 1883 e dedicò la sua intera esistenza alla sperimentazione di varie tecniche di ginnastica al fine di potenziare la struttura fisica del corpo umano.

La spinta che lo diresse verso la creazione di una nuova metodologia di allenamento gli fu’ data dalla sua esperienza con i reduci della prima guerra mondiale: uomini menomati dalle ferite od immobilizzati.

Al fine di trovare una via per aiutarli, Joseph Pilates decise di costruire dei macchinari che potessero servire alla loro riabilitazione ed alla ricostruzione del loro tono muscolare. Applicando delle semplici molle ai letti di ospedale di questi feriti, creò l’antenato di uno di quelli che sarebbero diventati i suoi attrezzi piu’ famosi: la Caddillac.
Nel 1925, Pilates si trasferì a New York, aprì uno studio ed iniziò a scrivere un documento per codificare la sua tecnica, intitolandolo “Contrology”. Oltre alla creazione di una vasta gamma di esercizi a corpo libero, chiamata “Matwork”, egli fece tesoro della sua esperienza con i reduci di guerra e si dedicò allo sviluppo di alcune macchine, che avrebbero permesso di esprimere al meglio le potenzialità della sua nuova e rivoluzionaria attività fisica.

Joseph Pilates scomparve nel 1967 a New York, lasciando al mondo la preziosa eredità del suo lavoro.

Fare Pilates in piccoli gruppi, consente di eseguire un lavoro personalizzato dove le tue esigenze son in primo piano, l’insegnante può controllare ogni tua esecuzione ed aiutarti al meglio.

A CHI È RIVOLTO IL PILATES PICCOLI GRUPPI

Per le sue caratteristiche questa attività è dedicata a chi desidera un gruppo di lavoro composto da poche persone che desiderano un allenamento costante e continuo con un insegnante attento, preparato e professionale.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo e calzini antiscivolo.

Orari del corso a Cittadella sede Le Torri: planning SSD WSPORT Wellness e sport

Il personal trainer (anche detto allenatore personale e convenzionalmente indicato dalla sigla PT) è la figura preposta a gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di fitness.

Un’altra importante area di intervento del personal trainer è relativa all’educazione a stili di vita salutari e al ruolo di motivatore nell’ambito della pratica dell’attività fisica.

Il background culturale di un personal trainer è di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l’anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l’allenamento e la nutrizione.

In generale, la sua attività consiste nell’educare il proprio cliente a stili di vita salutari a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.

Più in particolare l’attività pratica del Personal Trainer per il proprio cliente si svolge in diverse fasi: l’intervista iniziale, la valutazione antropometrica e funzionale, l’elaborazione e l’esecuzione di un programma di allenamento personalizzato, il controllo dell’efficacia del lavoro programmato.

Ultimamente, seguendo le tendenze del settore fitness, il personal trainer ha affiancato, alla consueta consulenza atletica, anche quella di miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.

In Italia la figura del personal trainer è relativamente recente, tuttavia in discreta espansione, specialmente al centro-nord del Paese. Se i primi personal trainer erano per lo più appassionati del settore, con alle spalle diversi anni di allenamento, attualmente ci si affida spesso a personal trainer con formazione universitaria.

Il corso di laurea in scienze motorie (ex ISEF), nato nel 1999, prevede l’insegnamento di materie medico-scientifiche come l’anatomia umana, la biochimica e la fisiologia, la fisiologia dell’esercizio, la biomeccanica del movimento e i fondamenti della nutrizione. Tutti elementi che è indispensabile conoscere al fine di poter professionalmente intraprendere la carriera di personal trainer.

Chi non sceglie il percorso accademico deve districarsi tra le tante federazioni, associazioni o enti di promozione sportiva, ed aziende private, che svolgono corsi di formazione per poter operare in tale settore.

Per aiutarti nella scelta del tuo Personal Trainer, abbiamo schematizzato le peculiarità di ciascun allenatore.

I NOSTRI PERSONAL TRAINER

Nella nuova SALA POWER troverai istruttori che ti insegneranno ad usare il tuo corpo e le tue potenzialità in modo ragionato, sicuro ed efficace attraverso programmi e metodiche di allenamento che si rifanno alle migliori scuole nazionali ed internazionali di preparazione fisica (Bpro Treinamento, StrongFirst, Original Strenght, Functional Movement System…). Potrai provare un’attività sportiva finalizzata al fitness, o una ginnastica finalizzata alla salute, spaziare dal power lifting  alla ginnastica aerobica, dalla ginnastica per tutti al sollevamento pesi.

A partire da una valutazione posturale e funzionale verrà stilato un programma su misura per la tua persona, che tenga conto delle tue necessità e possibilità, che punti a farti migliorare passo dopo passo verso un maggiore benessere psico-fisico e verso la realizzazione dei tuoi obiettivi.

In SALA POWER non troverai le classiche macchine da palestra poiché crediamo che per un movimento realmente efficace il corpo debba sapersi muovere liberamente senza vincoli che lo guidino o contengano, crediamo che ciò che è realmente funzionale lo sia solo nel rispetto del movimento e della funzione delle nostre articolazioni, crediamo che la strada migliore e più sicura per raggiungere i tuoi obiettivi sia quella dove prendi sempre più coscienza e padronanza del tuo corpo.

La tipologia, nonché la strategia di allenamento, sarà adatta e misurata su di te. Che tu sia già un frequentatore di palestre, un atleta esperto o alle prime esperienze con il mondo dell’allenamento; qualunque sia il tuo punto di partenza, noi ti aiuteremo a progredire sempre di più rispettando il tuo corpo e mettendone in luce le sue potenzialità.

A CHI È RIVOLTA L’ATTIVITÀ IN SALA POWER

A tutti, il nostro metodo di lavoro permette di elaborare programmi di allenamento che apportino miglioramenti e benefici, chiunque tu sia. Cominciando dal tuo punto di partenza, qualunque esso sia, da lì si potrà solo migliorare in quanto il tuo allenamento sarà puntualmente rimodellato in funzione ai tuoi progressi.

NECESSARIO PER L’ATTIVITÀ IN SALA POWER

Abbigliamento e scarpe comode, acqua, asciugamano.

GLI ATTREZZI CHE TROVI IN SALA POWER

• Bilancieri
• Kettlebell
• Sbarre per l’allenamento a corpo libero
• Palle mediche
• Elastici
• Loop band
• Manubri
• Corde navali
• Plio box
• Slitte da traino
• Vogatori, bike e tapis roulant

BENEFICI DELL’ATTIVITÀ IN SALA POWER

• Miglioramento del movimento e delle funzioni articolari
• Miglioramento della qualità del movimento
• Miglioramento della forza
• Miglioramento della postura
• Minor rischio di infortuni, nella vita quotidiana come nello sport
• Maggior consapevolezza del proprio corpo
• Miglioramento dell’autostima
• Perdita di peso
• Miglior ripartizione tra massa magra e massa grassa

L’abbonamento in sala attrezzata consente di poter spaziare fra diverse attività: da quella sportiva finalizzata alla salute e al fitness, al power lifting, dalla ginnastica per tutti  alla ginnastica aerobica utilizzando tutti gli attrezzi (attrezzi cardio fitness, macchine isotoniche e circuito SMS).  Inoltre include:

• colloquio iniziale per determinare gli obiettivi,
• valutazione funzionale,
• programma di allenamento personalizzato,
• supervisione di un istruttore di sala a disposizione,
• accesso alla sala pesi a qualsiasi orario,
• aggiornamento periodico della scheda.

Un istruttore è sempre a disposizione dei presenti. Può consigliare qualcosa di innovativo e aiutare a svolgere in modo corretto gli esercizi.

NECESSARIO PER L’ATTIVITÀ DI SALA

Abbigliamento e scarpe comode, acqua, asciugamano.

LE MACCHINE ISOTONICHE

Le macchine isotoniche vengono utilizzate per il potenziamento muscolare sia da chi pratica sport individuali o di squadra (per prevenire infortuni), sia per chi desidera modellare e scolpire il proprio corpo attraverso la definizione muscolare. Sotto la definizione di macchine isotoniche quindi vengono raccolti tutti quegli attrezzi che presentano un movimento guidato e dei pesi adatti ad allenare specifici gruppi muscolari come gambe, spalle, schiena, braccia, busto.

Da noi puoi trovare diversi attrezzi per ciascuna zona del corpo. Accanto ai macchinari isotonici nella nostra sala fuoco (attrezzi) puoi inoltre trovare:

• materassini per addominali ed esercizi a corpo libero
• panche per addominali
• manubri e pesetti di varie misure
• step
• elastici, cavigliere e polsiere
• palle mediche
• tavolette propriocettive
• trx
• t-bow
• fitball

ATTREZZI CARDIO FITNESS

Gli attrezzi cardio fitness permettono di stimolare l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio per migliorare la condizione fisica generale. Possono essere utilizzati come riscaldamento per chi esegue allenamenti isotonici oppure come allenamento vero e proprio per il miglioramento della resistenza o programmi dimagranti. Gli attrezzi cardio sono adatti a tutte le età, giovani e meno giovani. Gli attrezzi che puoi trovare da noi sono:

• tapis roulant
• cyclette orizzontale/verticale
• elittica
• stepper
• upper body
• wave
• walk

CIRCUITO SMS

STANDING MOVEMENT SOLUTIONS è un nuovo modo per allenare lo sviluppo della forza o la tonificazione muscolare. Il circuito SMS si basa sull’idea rivoluzionaria secondo cui l’attività fisica in posizione eretta coinvolge nel singolo gesto tutto il corpo e garantisce un allenamento più completo, efficace e funzionale. Lavorando in piedi si sviluppano la percezione e il controllo del proprio corpo nello spazio in modo da rendere il movimento più vicino alla realtà quotidiana.

Ogni stazione di SMS è studiata per una singola parte del corpo predominante, ma va ad attivare altri distretti muscolari che interagiscono coordinandosi, completando così l’allenamento tradizionale. Il lavoro diventa più coinvolgente, divertente e più utile per raggiungere gli obiettivi desiderati e la sensazione di benessere.