In tanti anni di attività abbiamo notato che intorno all’allenamento estivo in palestra ruotano diversi luoghi comuni che sembrano far perdere la motivazione; queste ragioni, però, sono spesso fondate su principi errati e dunque precludono un’occasione di benessere senza che ci sia un reale motivo per abbandonare la costanza nell’attività fisica.

Il falso mito che vorremmo sfatare è quello che vede la palestra come un faticoso impegno, così con l’arrivo della bella stagione la si abbandona come uno studente che finita la scuola non tocca più libro: niente di più controproducente! Il miglior modo per allenarti, d’estate o in ogni altra stagione, è quello che ti fa vivere ogni workout come un’occasione di contatto con te stesso, come un break dalla routine stressante che porta con sé benessere fisico e mentale.

Certo, la costanza è importante, ma è più produttiva se viene vista come una continuità nell’agire per il proprio benessere piuttosto che come un arduo compito poco gradito. Vedendo l’allenamento in quest’ottica, diventa un piacere che viene da sé portare avanti come stile di vita!

Quanto detto finora vale sicuramente per chi pratica da tempo e non sa se continuare ad andare in palestra anche d’estate. Il discorso è diverso se ci rivolgiamo a chi ha deciso di mettersi in forma in vista delle vacanze: in questo caso la motivazione spesso è forte, ma nell’approccio da autodidatta entrano in gioco fattori come la scarsa conoscenza del proprio corpo e talvolta la smania di ottenere risultati. A volte si crede che seguire i tutorial dei social e fare qualche passeggiata all’aperto sia sufficiente: niente di più sbagliato! Servono:

• obiettivi,
• un percorso calcolato su di te (che non sei un follower qualsiasi, ma una persona vera in carne ed ossa),
• un’ambiente con istruttori preparati, attrezzatura e, visto il caldo, aria condizionata (davvero andresti a correre sotto il sole? Non è un’idea così sana e di benessere).

Per iniziare il proprio cammino verso il benessere è consigliabile approcciarsi al fitness in un ambiente protetto, con trainer preparati in grado di proporre il workout in modo graduale e, soprattutto, con cognizione di causa.  In estate inoltre la scarsa abitudine alla fatica combinata con le alte temperature può comportare un rischio per l’organismo.

Ora che sei libero dai pregiudizi, ecco una serie di ottime ragioni per allenarti in palestra d’estate, divertendoti!

A primo acchito può sembrare strano, ma l’estate è il momento ideale per rendere più proficui i tuoi workout. Ricorda che per via del caldo è normale che l’allenamento riduca un po’ la sua intensità o la sua durata, ma a chi continua a mantenersi attivo la stagione estiva regala diversi benefici.

1. 1. In prima battuta, il caldo aiuta a dimagrire e definire: grazie alle temperature più alte, il corpo è naturalmente portato a perdere peso più in fretta in quanto il tessuto adiposo che ha un effetto di isolante termico viene avvertito dal corpo come un elemento superfluo. In sostanza, d’estate il metabolismo si attiva più rapidamente e con meno difficoltà e questo è ottimo sia per chi vuole dimagrire, sia per chi desidera definire maggiormente i propri muscoli.
   2. Anche dal punto di vista alimentare, saprai bene che con l’estate cala l’appetito e si tende a ridurre il consumo di cibi di bassa qualità, che appesantiscono, e si preferisce piuttosto una bella porzione di frutta fresca di stagione.
   3. Un altro aspetto da tenere in considerazione è che andare in palestra d’estate aiuta a rigenerarsi, combattendo la spossatezza e donando a corpo e mente nuova energia; ovviamente dopo il workout vanno reintegrati i liquidi e i sali minerali persi con il sudore ma, tenendo presente quest’accortezza, vedrai che l’allenamento estivo sarà un toccasana per il tuo vigore.

Noi di WSPORT non ci stancheremo mai di ribadire quanto sia importante la continuità per rendere lo sport un alleato del benessere: non c’è bisogno di essere smaniosi e non serve voler bruciare le tappe, è sufficiente non smettere di prendersi cura di sé, eventualmente adattando il tipo di allenamento alla situazione. Cerchiamo sempre di promuovere l’attività fisica come uno strumento per ricercare benessere divertendosi: lo sport dev’essere un piacere per corpo e mente, non una costrizione. Per questo abbiamo deciso di concludere l’articolo con qualche piccolo consiglio su come allenarti in palestra d’estate con la massima efficacia.
Bere a sufficienza e mangiare correttamente sono il primo consiglio e, come abbiamo detto, questo in estate è naturalmente favorito dal clima; tanta acqua per rinfrescarsi e reintegrare i liquidi persi e un’ampia varietà di frutta e verdura di stagione, per tenere lontana la spossatezza con gusto e senza appesantire.

Per tutto il mese di luglio i palinsesti rimarranno invariati, avrai quindi a disposizione tutte le lezioni!!! Ad agosto avrai la possibilità di frequentare o la sede di San Martino di Lupari o quella di Cittadella e anche di partecipare a lezioni di gruppo! Il palinsesto sarà ridotto ma avrai sempre almeno due lezioni al giorno. Nel prossimo articolo ti sveleremo le news: stay tuned!

Per ora, ecco i palinsesti di:

• Cittadella
• San Martino di Lupari
• Health Studio

Il ritorno all’ora legale, nella notte fra il 29 e il 30 marzo, rende le giornate più lunghe e per questo motivo abbiamo tutti l’impressione di avere molto più tempo. Questo significa che possiamo ritagliare un’ora di tempo nelle nostre giornate per riprendere il benessere che deriva dal movimento. Infatti non si tratta solo di mettersi o rimettersi in forma facendo attività sportiva, ma cerare di aumentare l’attività motoria giornaliera migliorando il proprio stile di vita.

Sfortunatamente con i fiori sbocciano anche le allergie, scatenate da una reazione anomala del sistema immunitario agli allergeni contenuti in acari e pollini. Prurito, asma e irritazione delle mucose affliggono in questo periodo i soggetti sensibili. Le allergie respiratorie come la rinite stagionale possono inoltre causare spossatezza, che porta ad una perdita di concentrazione e difficoltà nel completare le attività quotidiane. Eppure, anche i medici sono d’accordo: rinunciare allo sport per colpa dei fastidiosi sintomi delle allergie stagionali è controproducente, poiché muoversi contribuisce a rafforzare il sistema immunitario. Insomma, basta prendere qualche accorgimento in più!

Ecco 10 consigli su come affrontare le allergie primaverili ed allenarsi al meglio anche in questo periodo.

1. Consapevolezza. La cosa migliore è dedicarsi a sport di resistenza leggeri: allenarsi fino a raggiungere il limite può portare un indebolimento del sistema immunitario, che favorirebbe a sua volta una più massiccia penetrazione dei pollini nei polmoni. Quindi inizia a praticare attività come Yoga e Pilates che ti aiutano ad ascoltarti ed essere consapevole dei tuoi bisogni.
2. Respirare col naso. Per evitare un’eccessiva inalazione di pollini impara respirare con il naso. La cavità nasale filtra l’aria molto più efficacemente rispetto a quella orale, introducendo una quantità minore di pollini nei polmoni durante la respirazione. E anche qui attività come Yoga, pilates, Ipopressiva e posturale ti vengono in aiuto perché lavorano proprio sul respiro.
3. Sfruttare la pioggia. Prima o dopo le precipitazioni intense, l’aria è meno carica di pollini per via dell’azione purificante esercitata dall’acqua piovana. Quindi se alla palestra vuoi abbinare corsa o biciclettate all’aperto, scegli le giornate giuste, evitando quelle ventose perché il vento sparge i pollini dappertutto, soprattutto nelle giornate più calde. Se ti stai chiedendo come pianificare il tuo workout intorno ad un evento specifico come la pioggia, nel prossimo punto trovi la risposta.
4. Usa la tecnologia. Tramite specifiche app installate sul nostro smartphone, è possibile monitorare non solo il tempo atmosferico, ma anche il movimento dei pollini nell’aria. Questo permette di scegliere il luogo ed il momento giusto per i nostri esercizi quotidiani.
5. Allenarsi nelle ore giuste. Nelle città, la concentrazione di pollini è più bassa alla mattina tra le 6.00 e le 8.00. In campagna invece, sarebbe meglio correre la sera, a partire dalle 19.00.
6. Evitare lo smog. Sarebbe meglio evitare di praticare jogging in prossimità di aree industriali. L’elevata concentrazione di ozono e altre sostanze tossiche in queste zone non fa che amplificare l’azione dei pollini presenti nell’aria inquinata, scatenando reazioni allergiche ancora più forti del solito, in particolare nei soggetti asmatici.
7. Fare sempre riscaldamento e defaticamento. Spesso di corsa molte persone si dedicano con attenzione solo alla parte centrale dell’allenamento dimenticando invece che servono sia un buon riscaldamento, che prepari soprattutto la parte cardio respiratoria, ma anche il defaticamento. Queste sono fasi importanti, soprattutto per soggetti asmatici.
8. Conoscere la propria allergia. Come disse Sun Tzu: “Conoscere il proprio nemico è fondamentale per ottenere la vittoria”, nel caso degli allergici, il nemico sono i pollini nell’aria. Ma a che tipo di pollini sei allergico? Quali piante scatenano la reazione? Le graminacee? La betulla? Saperlo permette di creare un percorso di allenamento in funzione dei nostri punti deboli, infatti la concentrazione di pollini può variare di zona in zona e anche di settimana in settimana. Assumere oltre agli antistaminici, in base alla propria allergia, anche degli integratori per aiutare l’organismo come vitamine e sali minerali (chiedere al proprio medico), può avere effetti ricostituenti importanti.
9. Seguire una precisa routine. Il periodo primaverile richiede attenzioni particolari, per evitare che l’allergia ci colpisca più del dovuto. È ad esempio da non sottovalutare l’importanza di togliersi subito i vestiti una volta tornati a casa da un allenamento: gli abiti vanno scossi o ancor meglio lavati. Anche la cura della persona è importante: lavare spesso i capelli ed effettuare un accurato lavaggio nasale, per liberarsi di pollini intrappolati e ridurre i sintomi. Inoltre, è consigliabile tenere la casa pulita, soprattutto il bagno e la cucina. Infine, durante la notte, meglio tenere le finestre sempre chiuse.
10. Non praticare attività fisica in vicinanza dei pasti o dell’assunzione di vaccini . Aumentano il rischio di avere manifestazioni di anafilassi.

Qual è il miglior modo di allenarsi in primavera? Quello con cui ci si dovrebbe allenare tutto l’anno ovvero:

1. costanza. A qualsiasi età svolgere un po’ di attività fisica è fondamentale per una vita sana. Non c’è una regola precisa sulla quantità giornaliera da dedicare allo sport, ma è importante alternare i momenti di vita sedentaria di tutti i giorni con delle attività che richiedano movimento. Questo significa diventare degli atleti? Certo che no! Ti basta iniziare con delle semplici attività giornaliere come camminare o portare il cane a passeggio e aggiungere un’ora in palestra. Di settimana in settimana aumenta il tempo e l’intensità del lavoro in palestra senza mai eccedere in quantità. Lo sport è come il cibo: serve cibo buono e nella giusta quantità per stare bene.
2. Diversificazione. Il nostro logo è arancio e blu, ti sei mai chiesto perché? Proprio perché il benessere viene dall’unione di mente e corpo, attività antistress e attività intense, forza e flessibilità quindi fa in modo che il tuo allenamento, come l’alimentazione, sia vario.
3. Personalizzazione. L’errore che fanno in molti è copiare la dieta e l’attività fisica della star di turno senza tener conto che ha funzionato perché era cucita su misura su quell’individuo. Non è la moda a fare il benessere ma il fatto che sia stata pensata per te.
4. Recupero. Ore e ore in palestra tutti i giorni non servono, a meno che non si alternino giorni di wellness (pilates, yoga, mobility) a giorni di allenamento intenso (corsi o sala). Ma anche andare in palestra solo due giorni a settimana e fare più attività di fila non va bene perché stressa inutilmente il corpo. Ma…e allora? Attività mirata, costante, bilanciata.

“Praticare attività fisica ha molti vantaggi, sia per il corpo sia per la mente”. Il cervello produce endorfine, sostanze chimiche che riducono il dolore e inducono un senso di benessere ed eccitazione. È importante quindi trovare il tempo per recuperare forza ed energia eliminando lo stress, ma tornare a fare sport per chi è rimasto per un periodo più o meno lungo fermo, non sempre è facile. Ma se è vero che  non è facile ricominciare, è anche vero che sono indiscutibili  i benefici che se ne possono trarre. Svolgere uno sport permette di migliorare il proprio fisico e alleggerire la mente dalle preoccupazioni quotidiane.
Ecco 4 errori:

1. Allenarsi tutti i giorni. È fondamentale alternare i giorni di allenamento ai giorni di riposo, aumentando progressivamente i minuti e l’intensità dell’attività. Gli smartwatch sempre più sofisticati e popolari danno la possibilità di creare un piano settimanale personalizzato in modo dinamico (Huawei Watch Gt 3 ha la funzionalità AI Running Coach che combina valore scientifico ed esperienza utente. Analizzando le prestazioni atletiche, regola automaticamente il piano di allenamento della settimana successiva).
2. Trascurare i feedback del proprio corpo. È importante cogliere i segnali che ci manda il nostro corpo. Se il giorno dopo un allenamento ci sentiamo stanchi e senza energie, è normale. Rispettare i tempi di recupero e monitorare i parametri vitali come il battito cardiaco è il primo passo per ascoltare le proprie esigenze fisiche. Negli smartwatch c’è la frequenza cardiaca e monitoraggio in tempo reale del livello di saturazione di ossigeno nel sangue, sonno, stress e ciclo mestruale.
3. Non essere costanti. Mai cedere alla pigrizia inventandosi scuse che non esistono, come la mancanza di tempo o la stanchezza.
4. Evitare la fase preallenamento e lo stretching finale. Ogni programma di allenamento dovrebbe prevedere alcune fasi, prima fra tutte il riscaldamento. È bene preparare i muscoli allo sforzo che si andrà a sostenere. La fase preparatoria deve essere adeguata e diversa a seconda dell’attività che si svolgerà. Inoltre, differenziare l’allenamento permette di potenziare parti diverse del corpo evitando di annoiarsi. E nel post allenamento, dedicare almeno un quarto d’ora a stretching, mio fasciale, squadre è un ottimo modo per allenare anche la mobilità e la flessibilità.

E in questi mesi primaverili quali iniziative sono in programma per noi?

7 marzo: appuntamento con la nutrizionista dott.ssa Trento Romina dal titolo “Detox primaverile”

17 marzo: appuntamento mensile con la dott.ssa Ossensi Silvia sulla valutazione funzionale del pavimento pelvico. Prenotare l’appuntamento

29 marzo: workshop con dott Matteo Bozza dal titolo “Scopri il potere delle tue emozioni”

e anche gennaio 2025 è terminato, siamo al secondo mese di nuovo anno pieno di sogni ed aspettative: usa questa energia per cominciare a volerti bene! Siamo sicuri che grazie ai nostri trainer, alle nostre lezioni, ai compagni di corso e sala, l’allenamento ti aiuterà a percepire i benefici del movimento serio, costante e divertente.

Ci ritroviamo con il solito appuntamento per presentarti tutte le nostre proposte per il mese di febbraio per conoscerci meglio e comprendere che strada percorrere verso il benessere.

• Primo appuntamento, il corso per diventare insegnanti di Pilates Mat primo livello. In realtà non è un corso solo per chi vuole insegnare ma anche per chi vuole approfondire, conoscere, crescere e magri pensare che chissà, magari un giorno, poter anche insegnare. intanto ci si mette la passione. Puoi trovare tutte le info nella pagina dedicata al corso sulla sessione Formazione. Il corso si svolgerà nei weekend 8/9 e 22/23 febbraio con esame il 23. A seguire, nel mese di marzo, per quanti avranno superato l’esame finale, sarà possibile partecipare anche al corso per diventare insegnanti di Pilates Reformer.
• In data 15 febbraio, presso la sede di san martino di Lupari, il nostro trainer Matteo Bozza presenterà il workshop dal titolo “I SEGRETI DELLO STRETCHING TRA MITI E REALTA’“. Inizio ore 9, durata 3 ore. Per info contattare la segreteria.
• In data 28 febbraio invece una serata dedicata alla salute del pavimento pelvico con la dott.ssa Silvi Ossensi. Ti lascio la locandina dell’evento e due slide per comprendere i benefici di una delle attività più in voga per prendersi cura del proprio pavimento pelvico.

Quando facciamo lezione, all’inizio dei corsi in cui seguiamo le tecniche Pilates o di Yoga per fare ginnastica, ci prendiamo del tempo per ascoltarci (cosa sempre più rara al giorno d’oggi!), un momento in cui ascoltare come si muove il respiro prestando attenzione a tre sfere specifiche del nostro essere:

1. come sta la tua pancia? Ovvero cosa sente il tuo corpo? Ci sono della parti che dolgono? Sì? No? Dove sono localizzate e con che intensità dolgono o sono infastidite dal sonno o da una giornata di lavoro.
2. Come sta il tuo cuore? Con che emozione sei venuto a lezione? Che intensità ha?
3. Come sta la tua mente? Quanti e quali pensieri ci sono adesso? Che intensità e velocità hanno?

Una volta fatto queste check in iniziale si parte con la lezione. Alla fine si ripete il tutto e sapete cosa accade?

1. Il corpo sta meglio, solitamente il dolore è diventato fastidio ed il fastidio è sparito;
2. l’emozione si è sciolta;
3. la mente si è alleggerita.

L’attività fisica non è andare in palestra per essere magri, tonici e dalla forma invidiabile, tutto questo arriva come effetto secondario se si fa con costanza. Il cambiamento più importante avviene nella capacità di affrontare i piccoli e grandi problemi della vita, nel farsi carico delle proprie emozioni e dei propri pensieri. Serviva un luogo con ritmi più lenti, dal fascino storico, da tecniche e attrezzi appositamente studiati per entrare sempre più in contatto con questa sfera olistica. Incontriamo sempre più persone che faticano a comprendere cosa le fa stare bene e cosa no, fino a che punto insistere e quando fermarsi, la loro domanda è: “Ma come si a capire se è un male che fa bene o che fa male?”. Il dolore ha un suo modo di parlarci, ma se ci siamo allontanati dal corpo così tanto, ecco a lui non resta che urlare per farsi ascoltare e più urla più noi ci allontaniamo. Da qui l’esigenza, con tanti allievi, di rallentare, di entrare in contatto con se stessi, di prendersi carico di se stessi, partendo dall’ascolto del corpo: cosa vuol dire alto, o basso? Rispetto a me, al mio corpo, alle mie esperienze motorie? Cosa vuol dire schiena lunga, rispettosa delle curve fisiologiche, come mi dispongo nello spazio (e quindi nel tempo) della mia vita? Il viaggio alla scoperta di sé parte dalla scoperta di cosa sente il nostro corpo, che lingua parla e come ci parla. Solo attraverso un recupero di tale dimensione potremo entrare in contatto più serenamente con il resto del mondo.

In tutto questo ci vengono in aiuto tecniche specifiche, alcune che vantano millenni di storia:

• il Pilates, con le sue diverse tipologie di approcci, dalle macchine al mat, e al mat attrezzi di vario genere: dai classici elastici fino allo spine corrector (o Pilates arc) o le palline bugnate.
• Lo Yoga, dal classico Hatha Yoga fino alla rivisitazione di Gabriella cella del Ratna Yoga. Nello studio si eseguirà con il bagno di colori.
• Le tecniche ipopressive che mirano al lavoro sull’addome e sulla postura andando ad eliminare le tensioni intraddominali che possono creare problemi di vario genere: dalla classica cervicalgia fino a problemi di incontinenza o prostata.
• Il metodo Raggi per lavorare sulla postura seguendo le suole di Mezieres e Souchard ma con l’impiego di apposite panche.

Lo studio è e vuole restare un luogo di relax al quale si accede solo su appuntamento, quindi per qualsiasi informazione rivolgetevi alle due sedi centrali ovvero Cittadella e San Martino di Lupari.

Un ringraziamento speciale va ai tanti allievi che in questi anni ci hanno aiutato a maturare come insegnanti

Con l’art. 21 della L.R. 8/2015 e successive modifiche, la Regione del Veneto ha inteso istituire le Palestre della Salute: si tratta di strutture che, oltre ad ospitare le normali attività di palestra, presentano appositi requisiti, identificati dalla Regione con DGR n. 280/2018, che le rendono idonee ad accogliere cittadini con patologie croniche non trasmissibili stabilizzate (cardiopatici, broncopneumopatici, diabetici, nefropatici ecc.) nello svolgimento di programmi di esercizio fisico prescritti dal medico. Non si tratta, dunque, di un’attività riabilitativa, ma della possibilità di fare esercizio fisico tarato alla propria condizione, con caratteristiche che lo rendono idoneo ad ottimizzarne i benefici ricavati in termini di salute, minimizzando i possibili rischi. La finalità delle Palestre della Salute è quella di consentire alle persone con fragilità di poter fare attività fisica in sicurezza, oltre a consentire al paziente che termina la fase riabilitativa di poter continuare l’esercizio fisico in strutture adatte, con personale formato, per un continuum, creando così una rete con il personale sanitario che ha in carico la persona.

Le Palestre della Salute rientrano nel programma “PP2 – Comunità Attive” del Piano Regionale della Prevenzione 2020-2025, con il quale la Regione del Veneto intende, tra le varie attività, sensibilizzare i medici del Sistema Sanitario Regionale (SSR) a prescrivere esercizio fisico al cittadino con cronicità. In questo modo, dopo le opportune valutazioni, l’utente può affiancare alla terapia medica in atto anche il “farmaco” esercizio, che, se eseguito nella quantità e con le modalità corrette individuate dal medico, contribuisce a fornire un ulteriore effetto protettivo, riducendo il rischio di riacutizzazioni della malattia e nuove ospedalizzazioni.

Il professor J. Morris, colui che per primo applicò l’epidemiologia nell’attività fisica, alcuni decenni fa affermava: “Noi occidentali siamo la prima generazione nella storia dell’umanità in cui la maggior parte della popolazione si ritrova a dover svolgere attivamente esercizio fisico per mantenersi in salute”. Successivamente, nel 1996, il Surgeon General Report dichiarava per la prim volta in un documento pubblico che “l’inattività fisica fa male alla salute”.

Tuttavia, a dispetto della crescente disponibilità di evidenze scientifiche, l’inattività fisica resta ancora oggi uno dei principali problemi di salute pubblica a livello mondiale. Perché? Probabilmente la motivazione va ricercata nel fatto che non solo abbiamo escluso l’attività fisica e il movimento dalla nostra routine quotidiana, dalla nostra casa, dal lavoro, dagli spostamenti e dal tempo libero, ma anche dal fatto che per molti viene intesa solo come “supporto estetico”. Ovvero si va a fare sport per dimagrire, per tonificare ma in pochi comprendono che si va in palestra per stare bene, per stare in salute, per prevenire problematiche di vario genere.

In pochi sanno che grazie alle palestre della salute, i medici hanno a disposizione veri e propri prontuari per prescrivere l’attività fisica come vero e proprio farmaco! Ad ora le categorie sono:

• soggetti con patologie cardio vascolari,
• soggetti con diabete di tipo 2,
• soggetti con ipertensione,
• persone in sovrappeso o con obesità,
• persone con cancro,
• osteoporotici,
• soggetti stabilizzati in depressione.

Come vedete le patologie sono molte e saranno in aumento. la palestra non è più solo un luogo dove muoversi, divertirsi a ritmo di musica, ma anche un luogo dove ritrovare l’allineamento mente e corpo, per un reale benessere da portare in ogni posto perché sarà dentro di noi.

In tanti anni di attività abbiamo notato che intorno all’allenamento estivo in palestra ruotano diversi luoghi comuni che sembrano far perdere la motivazione; queste ragioni, però, sono spesso fondate su principi errati e dunque precludono un’occasione di benessere senza che ci sia un reale motivo per abbandonare la costanza nell’attività fisica.

Palinsesto Cittadella

Il falso mito che vorremmo sfatare è quello che vede la palestra come un faticoso impegno, così con l’arrivo della bella stagione la si abbandona come uno studente che finita la scuola non tocca più libro: niente di più controproducente! Il miglior modo per allenarti, d’estate o in ogni altra stagione, è quello che ti fa vivere ogni workout come un’occasione di contatto con te stesso, come un break dalla routine stressante che porta con sé benessere fisico e mentale.

Certo, la costanza è importante, ma è più produttiva se viene vista come una continuità nell’agire per il proprio benessere piuttosto che come un arduo compito poco gradito. Vedendo l’allenamento in quest’ottica, diventa un piacere che viene da sé portare avanti come stile di vita!

Palinsesto corsi san Martino di Lupari

Quanto detto finora vale sicuramente per chi pratica da tempo e non sa se continuare ad andare in palestra anche d’estate. Il discorso è diverso se ci rivolgiamo a chi ha deciso di mettersi in forma in vista delle vacanze: in questo caso la motivazione spesso è forte, ma nell’approccio da autodidatta entrano in gioco fattori come la scarsa conoscenza del proprio corpo e talvolta la smania di ottenere risultati. A volte si crede che seguire i tutorial dei social e fare qualche passeggiata all’aperto sia sufficiente: niente di più sbagliato! Servono:

• obiettivi,
• un percorso calcolato su di te (che non sei un follower qualsiasi, ma una persona vera in carne ed ossa),
• un’ambiente con istruttori preparati, attrezzatura e, visto il caldo, aria condizionata (davvero andresti a correre sotto il sole? Non è un’idea così sana e di benessere).

Per iniziare il proprio cammino verso il benessere è consigliabile approcciarsi al fitness in un ambiente protetto, con trainer preparati in grado di proporre il workout in modo graduale e, soprattutto, con cognizione di causa.  In estate inoltre la scarsa abitudine alla fatica combinata con le alte temperature può comportare un rischio per l’organismo.

Ora che sei libero dai pregiudizi, ecco una serie di ottime ragioni per allenarti in palestra d’estate, divertendoti!

A primo acchito può sembrare strano, ma l’estate è il momento ideale per rendere più proficui i tuoi workout. Ricorda che per via del caldo è normale che l’allenamento riduca un po’ la sua intensità o la sua durata, ma a chi continua a mantenersi attivo la stagione estiva regala diversi benefici.

In prima battuta, il caldo aiuta a dimagrire e definire: grazie alle temperature più alte, il corpo è naturalmente portato a perdere peso più in fretta in quanto il tessuto adiposo che ha un effetto di isolante termico viene avvertito dal corpo come un elemento superfluo. In sostanza, d’estate il metabolismo si attiva più rapidamente e con meno difficoltà e questo è ottimo sia per chi vuole dimagrire, sia per chi desidera definire maggiormente i propri muscoli.

Anche dal punto di vista alimentare, saprai bene che con l’estate cala l’appetito e si tende a ridurre il consumo di cibi di bassa qualità, che appesantiscono, e si preferisce piuttosto una bella porzione di frutta fresca di stagione.

Un altro aspetto da tenere in considerazione è che andare in palestra d’estate aiuta a rigenerarsi, combattendo la spossatezza e donando a corpo e mente nuova energia; ovviamente dopo il workout vanno reintegrati i liquidi e i sali minerali persi con il sudore ma, tenendo presente quest’accortezza, vedrai che l’allenamento estivo sarà un toccasana per il tuo vigore.

Noi di WSPORT non ci stancheremo mai di ribadire quanto sia importante la continuità per rendere lo sport un alleato del benessere: non c’è bisogno di essere smaniosi e non serve voler bruciare le tappe, è sufficiente non smettere di prendersi cura di sé, eventualmente adattando il tipo di allenamento alla situazione. Cerchiamo sempre di promuovere l’attività fisica come uno strumento per ricercare benessere divertendosi: lo sport dev’essere un piacere per corpo e mente, non una costrizione. Per questo abbiamo deciso di concludere l’articolo con qualche piccolo consiglio su come allenarti in palestra d’estate con la massima efficacia.
Bere a sufficienza e mangiare correttamente sono il primo consiglio e, come abbiamo detto, questo in estate è naturalmente favorito dal clima; tanta acqua per rinfrescarsi e reintegrare i liquidi persi e un’ampia varietà di frutta e verdura di stagione, per tenere lontana la spossatezza con gusto e senza appesantire.

Un suggerimento che ti diamo per prendere con leggerezza l’allenamento in estate, è variare e farlo all’aria aperta:

• ci sono allenamenti outdoor!
• WSPORT ha anche una parte di attrezzatura all’esterno, nel giardino interno,
• all’interno c’è l’aria condizionata che può dare refrigerio anche nelle ore più calde.

Ultimo consiglio? Fallo in compagnia! Lo sport è ancora più piacevole se è un’avventura condivisa: vieni con un amico, supportarsi a vicenda in un clima non competitivo è sempre un boost per la motivazione.

Vacanze?

Ed ora altre informazioni per questa stagione stupenda che sta iniziando, stagione in cui il sole tramonta più tardi e sembra di avere molto più tempo a disposizione anche per prendersi cura di se stessi. Proprio per questo abbiamo deciso che resteremo aperti anche durante le domeniche di giugno, mentre le domeniche di luglio, agosto e settembre potrai dedicarti alla famiglia e alle uscite con amici e colleghi. Un’idea? Sabato 23 giugno ad Istrana ci sarà una gara competitiva di 10 km in cui metterti alla prova, oppure una corsa passeggiata di 6 o 10 km per passare del tempo in compagnia facendo sport: vuoi unirti a noi?

Nel mese di agosto potrai continuare ad allenarti semplicemente spostandoti di sede, come le scorse stagioni infatti chiuderemo una sede per volta così potrai continuare ad allenarti anche d’estate. Ecco il calendario delle festività delle due sedi:

• Cittadella
• San martino di Lupari

E veniamo al tema che interessa molti, ovvero i corsi di gruppo. Resteranno invariati fino a luglio e riprenderanno da settembre. Nel mese di agosto varieranno in base alla sede di apertura ma ci saranno corsi di gruppo anche nel mese di agosto.

Il ritorno all’ora legale, che sarà domenica 31 marzo (esatto, proprio domenica di Pasqua!), rende le giornate più lunghe e per questo motivo abbiamo tutti l’impressione di avere molto più tempo. Questo significa che possiamo ritagliare un’ora di tempo nelle nostre giornate per riprendere il benessere che deriva dal movimento. Infatti non si tratta solo di mettersi o rimettersi in forma facendo attività sportiva, ma cerare di aumentare l’attività motoria giornaliera migliorando il proprio stile di vita.

Qual è il miglior modo di allenarsi in primavera? Quello con cui ci si dovrebbe allenare tutto l’anno ovvero:

1. costanza. A qualsiasi età svolgere un po’ di attività fisica è fondamentale per una vita sana. Non c’è una regola precisa sulla quantità giornaliera da dedicare allo sport, ma è importante alternare i momenti di vita sedentaria di tutti i giorni con delle attività che richiedano movimento. Questo significa diventare degli atleti? Certo che no! Ti basta iniziare con delle semplici attività giornaliere come camminare o portare il cane a passeggio e aggiungere un’ora in palestra. Di settimana in settimana aumenta il tempo e l’intensità del lavoro in palestra senza mai eccedere in quantità. Lo sport è come il cibo: serve cibo buono e nella giusta quantità per stare bene.
2. Diversificazione. Il nostro logo è arancio e blu, ti sei mai chiesto perché? Proprio perché il benessere viene dall’unione di mente e corpo, attività antistress e attività intense, forza e flessibilità quindi fa in modo che il tuo allenamento, come l’alimentazione, sia vario.
3. Personalizzazione. L’errore che fanno in molti è copiare la dieta e l’attività fisica della star di turno senza tener conto che ha funzionato perché era cucita su misura su quell’individuo. Non è la moda a fare il benessere ma il fatto che sia stata pensata per te.
4. Recupero. Ore e ore in palestra tutti i giorni non servono, a meno che non si alternino giorni di wellness (pilates, yoga, mobility) a giorni di allenamento intenso (corsi o sala). Ma anche andare in palestra solo due giorni a settimana e fare più attività di fila non va bene perché stressa inutilmente il corpo. Ma…e allora? Attività mirata, costante, bilanciata.

“Praticare attività fisica ha molti vantaggi, sia per il corpo sia per la mente”. Il cervello produce endorfine, sostanze chimiche che riducono il dolore e inducono un senso di benessere ed eccitazione. È importante quindi trovare il tempo per recuperare forza ed energia eliminando lo stress, ma tornare a fare sport per chi è rimasto per un periodo più o meno lungo fermo, non sempre è facile. Ma se è vero che  non è facile ricominciare, è anche vero che sono indiscutibili  i benefici che se ne possono trarre. Svolgere uno sport permette di migliorare il proprio fisico e alleggerire la mente dalle preoccupazioni quotidiane.
Ecco 4 errori:

1. Allenarsi tutti i giorni. È fondamentale alternare i giorni di allenamento ai giorni di riposo, aumentando progressivamente i minuti e l’intensità dell’attività. Gli smartwatch sempre più sofisticati e popolari danno la possibilità di creare un piano settimanale personalizzato in modo dinamico (Huawei Watch Gt 3 ha la funzionalità AI Running Coach che combina valore scientifico ed esperienza utente. Analizzando le prestazioni atletiche, regola automaticamente il piano di allenamento della settimana successiva).
2. Trascurare i feedback del proprio corpo. È importante cogliere i segnali che ci manda il nostro corpo. Se il giorno dopo un allenamento ci sentiamo stanchi e senza energie, è normale. Rispettare i tempi di recupero e monitorare i parametri vitali come il battito cardiaco è il primo passo per ascoltare le proprie esigenze fisiche. Negli smartwatch c’è la frequenza cardiaca e monitoraggio in tempo reale del livello di saturazione di ossigeno nel sangue, sonno, stress e ciclo mestruale.
3. Non essere costanti. Mai cedere alla pigrizia inventandosi scuse che non esistono, come la mancanza di tempo o la stanchezza.
4. Evitare la fase preallenamento e lo stretching finale. Ogni programma di allenamento dovrebbe prevedere alcune fasi, prima fra tutte il riscaldamento. È bene preparare i muscoli allo sforzo che si andrà a sostenere. La fase preparatoria deve essere adeguata e diversa a seconda dell’attività che si svolgerà. Inoltre, differenziare l’allenamento permette di potenziare parti diverse del corpo evitando di annoiarsi. E nel post allenamento, dedicare almeno un quarto d’ora a stretching, mio fasciale, squadre è un ottimo modo per allenare anche la mobilità e la flessibilità.

Se la bella stagione porta numerosi vantaggi, soprattutto nel nostro umore, ci sono anche degli accorgimenti da seguire per non mettere il nostro corpo troppo sotto sforzo.

1. Il livello di idratazione nel nostro corpo. Con il caldo, infatti, la perdita di liquidi, è molto più veloce. Per questo con l’arrivo della primavera sarebbe meglio consumare più frutta e verdura e bere molto di più! Anche per integrare tutti i sali minerali che perdiamo durante la giornata e durante lo sport.
2. Per quanto riguarda la frequenza dell’allenamento, per far abituare meglio il nostro corpo, sarebbe meglio allenarci per un tempo limitato ma quotidianamente. Allenarsi infatti un solo giorno a settimana, anche se per 2/3 ore, non apporterebbe alcun miglioramento al nostro corpo. Dobbiamo considerare poi il fatto che durante il cambio stagione ci sentiamo anche più stanchi e spossati: per questo motivo anche la fatica percepita durante l’attività fisica, soprattutto se svolta per un tempo prolungato, potrebbe essere molto più intensa.

Una volta seguiti questi piccoli accorgimenti sarete pronti per iniziare a tutti gli effetti! E ricordatevi che, se vi sentite un po’ sottotono a causa della transizione tra l’inverno e l’estate, lo sport è un perfetto alleato per migliorare il vostro benessere psicofisico! Proprio per questo continuano i nostri sabati di benessere pensati proprio per voi:

• sabato 9 marzo Marina Giuliani ci presenterà il suo workout specifico per il benessere del core partendo dal pavimento pelvico: Healthy Core.
• Sabato 13 aprile Michael Barichello ci presenterà un lavoro su fascia e problematiche legate al tratto cervicale.
• Sabato 11 maggio Giada Tessari ci aiuterà a capire cosa fare quando con l’arrivo del caldo le gambe tendono a gonfiarsi.
• A giugno sarebbe bello trascorrere del tempo assieme in piscina, sperando che quest’estate il tempo sia più clemente!

A seconda di come e quanto lo si pratica, lo sport può migliorare o ridurre le difese immunitarie dell’organismo e, di conseguenza, diminuire o aumentare la probabilità di contrarre malattie da raffreddamento come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola. Il sistema immunitario è un sistema complesso che sorveglia l’organismo e lo protegge da proteine estranee, virus e batteri. Si tratta quindi della nostra principale sentinella. Questo sistema è in grado di influenzare la risposta globale del corpo all’esercizio fisico. Diversi studi scientifici hanno evidenziato come la pratica sportiva influenza l’incidenza di certe infezioni. Quindi, chi si muove di più mantiene in attività il proprio sistema immunitario e, di conseguenza, si ammala di meno. L’esercizio, anche moderato, è in grado di rafforzare alcuni componenti del sistema immunitario, come ad esempio le cellule cosiddette “natural killer”, come i linfociti T e B e i macrofagi.

Quanto allenarsi?

Dai 18 ai 64 anni l’OMS indica almeno 150 minuti di attività fisica moderata la settimana o almeno 75 minuti di intensità maggiore (o una combinazione equivalente fra i due tipi di attività). Ancora meglio se i minuti di attività fisica moderata diventano 300. E almeno 2 giorni a settimana l’attività deve essere dedicata a rinforzare i principali gruppi muscolari.

Per avere effetto sulla salute cardio-respiratoria, l’OMS indica che qualsiasi attività fisica dovrebbe essere svolta per almeno 10 minuti continuativi. Come afferma il Professor Alberto Mantovani,  «Le raccomandazioni fondamentali per uno stile di vita sano sono riassumibili in tre numeri: 0-5-30. Ossia, 0 sigarette, 5 porzioni di frutta o verdura fresca al giorno e 30 minuti di esercizio fisico moderato quotidiano. L’attività fisica aiuta a prevenire i tumori in modo sia diretto sia indiretto. Direttamente, perché contribuisce al buon funzionamento del sistema immunitario, mantenendo l’equilibrio tra i freni e gli acceleratori che costituiscono uno dei meccanismi di azione delle nostre difese. Indirettamente, perché aiuta a combattere il sovrappeso: il tessuto adiposo non è infatti un semplice deposito di grasso, ma è ricco di cellule immunitarie come i macrofagi, che producono mediatori dell’infiammazione, i quali svolgono un ruolo importante nello sviluppo di alcune patologie, quali il diabete dell’adulto, le malattie cardiovascolari e il cancro».

Ma attenzione! Questo modello suggerisce che, mentre nelle attività fisiche moderate il sistema immunitario aumenta le proprie potenzialità rispetto all’inattività, nell’attività fisica intensa la sua azione diminuisce. Sebbene questa sia solo una piccola prova per determinare una differenza clinica sulle funzioni del sistema immunitario tra persone sedentarie e moderatamente attive, ci sono state prove epidemiologiche che hanno convinto che ci sia un’associazione tra attività fisica moderata e il decremento di infezioni. Quindi un allenamento al giorno di un’oretta è più che sufficiente per non sovraccaricare l’organismo.

Alcune regole da seguire 

• Seguire un programma di allenamento regolare commisurato all’età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia un’attività fisica, aumentare l’intensità e la frequenza dell’impegno in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e non ridurne le difese.
• A qualunque età, evitare gli allenamenti “fai da te”, soprattutto se si affronta una disciplina sportiva per la prima volta. Almeno in una fase iniziale, affidarsi a un istruttore esperto, in grado di trasmettere una tecnica corretta e di pianificare un programma di allenamento personalizzato in funzione delle potenzialità e di obiettivi (ragionevolmente) raggiungibili.
• In inverno come in estate, durante e dopo l’attività fisica è essenziale idratare l’organismo assumendo liquidi, preferibilmente poco zuccherati (acqua, tè, tisane, succhi di frutta ecc.). L’impiego di soluzioni arricchite di sali minerali può essere consigliabile per chi tende a sudare molto o dopo allenamenti molto intensi, ma non è di norma necessario dopo l’attività sportiva amatoriale.
• Alcune sostanze possono contribuire, direttamente o indirettamente, a supportare l’efficienza metabolica e le difese immunitarie. Tra queste vanno ricordate le vitamine antiossidanti come la C, la A e la E, le vitamine del gruppo B, la vitamina D e sali minerali come ferro e zinco, cui si aggiungono flavonoidi come la quercetina. Per assumerne quantità adeguate non è necessario ricorrere a integratori: basta mangiare ogni giorno frutta e verdura di ogni tipo (peperoni, agrumi, frutti di bosco, mele, uva, banane, cipolle, tè verde, ananas ecc.), latticini, frutta secca, lievito di birra, pesce e uova.
• Il sonno regolare, di buona qualità e di durata sufficiente è fondamentale per supportare le difese immunitarie: questo è vero soprattutto per gli sportivi che, del resto, proprio grazie all’attività fisica tendono a dormire meglio di chi conduce una vita sedentaria. Attività come il Pilates, lo Yoga e la ginnastica Posturale possono essere un valido aiuto per facilitare il rilassamento e diminuire gli stati di stress, soprattutto se eseguiti in fascia serale.
• Lo sport dovrebbe essere un deterrente ideale contro il fumo. Purtroppo, però, in molti casi non è così. Se proprio non si riesce a smettere, si dovrebbe almeno cercare di ridurre il numero di sigarette fumate: i prodotti di combustione del tabacco, oltre a ridurre la capacità respiratoria e compromettere le prestazioni atletiche, abbassano le difese immunitarie delle vie aeree e dell’organismo in generale facilitando malattie respiratorie e influenza. Purtroppo non funziona “siccome fumo, faccio attività sportiva”, lo sport non diminuisce i danni del fumo.

Workshop: solitamente un’oretta e mezza circa suddivisa fra teoria e pratica in modo da approfondire sia la parte teorica che la pratica. Agli iscritti verrà rilasciato del materiale formato pdf che verrà inviato via mail il giorno precedente.

Masterclass: solo lezione pratica, ma su tipologie di attività nuove, divertenti o più intense delle solite lezioni a palinsesto.

Per entrambe le attività è necessario prenotare il proprio posto per tempo versando la quota prevista.

Per aiutare nella programmazione annuale del tempo libero a disposizione di ciascuno, ecco l’elenco di tematiche,  giorni e orari scelti per questa stagione.

• Sabato 21 ottobre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Distress exercises: prenditi cura del tuo sistema nervoso con esercizi specifici.
  Sabato 25 novembre ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Donna ginoide o androide? Pro, contro, come dimagrire e tonificarsi?
• Sabato 20 gennaio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Pelle e sistema nervoso centrale: meditazione, cura, ginnastica.
• Sabato 17 febbraio ore 9.30, presso la sede di San Martino di Lupari, workshop dal titolo Cellulite: partiamo dal fitness e arriviamo al massaggio.
• Sabato 9 marzo ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Healthy core, ospite e relatrice Marina Giuliani.
• Sabato 13 aprile ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo Fascia e tratto cervicale.
• Sabato 11 maggio ore 8.00, presso la sede di Cittadella, workshop dal titolo L’estate mette le tue gambe in difficoltà? Aiutiamoci con la natura e degli esercizi specifici.

Vista l’elevata partecipazione, il posto verrà prenotato dopo versamento della quota di partecipazione che comprende pdf dell’argomento trattato e, nel caso fossero previsti, campioncini di prodotti o altro.

Con l’arrivo del mese di dicembre poi abbiamo in serbo per tante possibilità di creare regali personalizzati per le persone che ami.

Ma vediamo un po’ che ci aspetta in questa stagione.

• Abbiamo aggiunto tante e nuove attività in palinsesto:
  • il Crosscardio il giovedì alle 18.45 a Cittadella;
  • Athletic GAG e Functional Pilates a Cittadella;
  • il secondo turno di Yoga in volo i mercoledì alle 21.10 a Cittadella;
  • l’attività di Pilates in gravidanza vede l’ingresso di un’ostetrica per migliorare sempre più il servizio.
• Eventi:
  • venerdì 25 tutti al Galloway per festeggiare assieme l’arrivo del Natale. Per consentire a tutti di partecipare le due sedi chiuderanno alle 20.30 (solo venerdì 25 novembre).
  • Il 26 ed il 27 novembre ospitiamo CrossCardio con ben due formazioni: Small Group e Mobility. In tale occasione, nella giornata di domenica, presso la sede di San Martino di Lupari, sarà possibile per i nostri allievi partecipare a due lezioni di Mobility tenute dal docente Simone Magliola. Possibilità unica e da non perdere. Posti limitati quindi consiglio di iscriversi per tempo.
  • 17 dicembre doppio appuntamento:
    • presso la sede di Cittadella evento mensile dal titolo “Training propriocettivo”, anche in questo caso posti limitati, prenotare il posto in segreteria. Orario: 10.20 – 11.20.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari terzo appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • 14 gennaio di nuovo doppio appuntamento:
    • ore 10.20, presso la sede di Cittadella, Restorative Yoga, lo Yoga che insegna a lasciar andare lo stress fisico, emotivo e mentale attraverso il rilassamento. Prenotazione obbligatoria.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari quarto appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • Febbraio vedrà molti appuntamenti! Nello specifico due in data 11 febbraio:
    • dalle ore 10.20, presso la sede di Cittadella, Festa di Carnevale con lezioni a tema e in maschera per gli adulti. Prenotazione obbligatoria.
    • Ore 14.30, presso la sede di San Martino di Lupari quinto appuntamento mensile del corso “Yoga genitori e figli”. Appuntamento da prenotare poiché non si effettuano iscrizioni all’ultimo momento.
  • 18 febbraio, presso la sede di San Martino di Lupari, Festa di Carnevale a tema Carnevalesco e con lezioni di vario genere per i bambini.

E che cosa accadrà durante il periodo Natalizio? Ecco le novità:

• le lezioni non subiranno variazioni, rimarranno le stesse di tutto l’anno! Ecco gli unici giorni di chiusura o orario ridotto:
  • sabato 24, chiusura alle ore 13.00;
  • domenica 25 dicembre e lunedì 26 dicembre chiuse entrambe le sedi;
  • sabato 31 dicembre chiusura ore 13.00;
  • domenica 1 gennaio chiuse entrambe le sedi;
  • venerdì 6 gennaio chiuse entrambe le sedi.
  • sabato 7 gennaio aperta solo la sede di Cittadella dalle 9 alle 16 (corsi sospesi)
• In pratica resteremo chiusi solo durante le cosiddette “feste comandate” in tutti gli altri giorni saremo operativi.

Questa è proprio la palestra giusta per trascorrere un perfetto periodo invernale e un ottimo Natale!