COSA

COS’È LA GINNASTICA IPOPRESSIVA

E’ un tipo di ginnastica finalizzata alla salute e al fitness che basa il suo principio d’applicazione sulla ginnastica posturale la quale, abbinata ad una respirazione ritmica e ben definita, provoca una diminuzione della pressione intraddominale.

STRUTTURA DELLA LEZIONE

La ginnastica ipopressiva è composta da una fase di preparazione iniziale, seguita da una fase centrale composta da una serie di esercizi di respirazione e posture che coinvolgono numerosi gruppi muscolari, che vanno ad aumentare e migliorare il tono dei muscoli profondi, provocando con il tempo la diminuzione della pressione addominale, la diminuzione del carico sul pavimento pelvico, la rieducazione dei muscoli ad essi sinergici.

NECESSARIO PER IL CORSO

Un asciugamano, calzini o calzini antiscivolo, un abbigliamento comodo e leggero possibilmente in tessuto naturale per favorire la traspirazione cutanea.

CONTROINDICAZIONI

• Donne in gravidanza;
• cardiopatici;
• coloro che soffrono di aneurisma dell’aorta;
• chi soffre di patologie infiammatorie gravi,
• chi soffre di reflusso gastrico;
• nel primo periodo post intervento ernia.

PER CHI E’ INDICATO

• Coloro che hanno un tono della muscolatura addominale debole;
• chi soffre di pancia gonfia, meteorismo, transito intestinale lento o stitichezza.
• Chi ha subito interventi all’addome o interventi chirurgici (dopo almeno 2 o 3 mesi dall’intervento);
• chi soffre di diastasi addominale;
• chi soffre di prolassi (uterini, vescica, retto);
• per le donne nel post-partum;
• le donne in pre-menopausa e menopausa.

BENEFICI

• Tonificazione dei muscoli addominali e perineali a riposo;
• miglioramento muscolatura tonico posturale;
• prevenzione da ernie (addominali, inguinali,…);
• regolazione dei parametri respiratori;
• prevenzione e/o riduzione dell’incontinenza urinaria;
• miglior gestione della pressione intraddominale;
• aumento e miglioramento del ritorno venoso;
• protezione della zona lombare e pelvica;
• miglioramento della funzione sessuale;
• miglioramento del tono dell’umore.

Orari del corso nella sede di Cittadella – Le Torri: planning SSD WSPORT Palestra &  Wellness

Orari del corso nella sede di San Martino di Lupari: planning SSD WSPORT Power & Soul

COS’È POSTURAL PF-B

Il postural PF-B lavora sulla presa di coscienza e la consapevolezza del nostro corpo e in particolare dei nostri diaframmi corporei: quello pelvico ( PF pelvicfloor) e quello respiratorio ( B breathe che indica la respirazione effettuata dal
diaframma).
L’ascolto, l’attivazione selettiva e l’uso della respirazione, anche profonda, permette di mettersi in connessione e comprendere come poter utilizzare il pavimento pelvico e il diaframma, muscoli di cui spesso non ne abbiamo consapevolezza. Ciò permette quindi una maggiore capacità di controllo profondo, da poter poi sfruttare in altre discipline di attività fisica. Lavorando in diverse posizioni, con esercizi sia selettivi che globali e attraverso una guida verbale, andremo a recuperare o migliorare la capacità di saper contrarre, ma anche rilassare questa muscolatura.

A CHI E’ RIVOLTO POSTURAL PF-B

Per le sue caratteristiche, il postural PF-B è un’attività adatta a chi non presenta particolari problemi patologici,senza differenza di età o sesso. Può indirizzarsi sia a chi si approccia per la prima volta ad una disciplina a corpo libero, proprio per comprendere come potersi muovere consapevolmente, sia a chi vuole ampliare, in maniera approfondita, la consapevolezza di muovere il proprio corpo e sta già facendo altre attività.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo e calzini antiscivolo.

BENEFICI DELLA GINNASTICA POSTURALE PF-B

• Migliora la propria consapevolezza corporea, percependo stati di tensione
  muscolare e il loro rilassamento
• Migliora la struttura profonda del CORE
• Allenta stati tensivi generali e aiuta il rilassamento globale
• Sviluppa muscoli posturali profondi che vanno a sostenere la colonna
  vertebrale
• Migliora lo stato di salute in generale

COS’È MAT PILATES DYNAMIC

Questo corso, che rientra nelle attività di ginnastica e fitness rivolte al benessere,  si compone di esercizi del Pilates classico, con tutti i suoi principi (postura, rinforzo dei muscoli più profondi della power house) ma abbinati a un allenamento funzionale. Infatti le lezioni seguiranno un andamento più atletico (no salti/no corsa), solo un ritmo leggermente più dinamico. Si utilizzano piccoli attrezzi.

DURATA E TIPOLOGIA CORSO

Le lezioni del corso durano 45 minuti ed è una lezione in piccoli gruppi, giusta per te che non ami lavorare con troppe persone attorno.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo e calzini antiscivolo.

A CHI É RIVOLTO

Il Mat Pilates Dynamic è rivolto a quanti vogliono lavorare su:

• tonificazione: l’ allenamento funzionale con l’ utilizzo di piccoli attrezzi è tonificante;
• postura: la tecnica Pilates lavora tantissimo sull’ allineamento della colonna e sulla postura;
• rinforzo dei muscoli della power house: la tecnica Pilates lavora molto anche sui muscoli della power house e del pavimento pelvico, con un forte rinforzo di queste fasce muscolari.

COS’È MOVIMENTO IN GRAVIDANZA

Durante il periodo della gravidanza, il corpo della futura neo-mamma va a modificarsi trimestre per trimestre per prepararsi al momento finale del parto. Per aiutarlo in queste fasi, il movimento è un ottimo strumento di accompagnamento che fa si di viversi al meglio questo percorso.

In effetti, se non sono presenti problematiche specifiche, diagnosticate dal medico ginecologo curante, l’attività fisica in gravidanza ha ottimi benefici su diversi aspetti:

• gestione delle problematiche di dolore lombare e di cambiamenti posturali dati dall’aumento di volume addominale,
• miglioramento dell’apparato cardio-circolatorio e respiratorio,
• gestione dell’aumento di peso e dell’incidenza di un eventuale diabete gestazionale

DURATA DEL CORSO

45 minuti di attività suddivisi in: 10 minuti di riscaldamento, 25 minuti parte centrale con esercizi vari e defaticamento seguiti da 10 minuti finali di rilassamento guidato.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo, calzini antiscivolo, asciugamano, acqua.

A CHI E’ RIVOLTO IL PILATES IN GRAVIDANZA

A tutte le donne in dolce attesa. Una blanda attività fisica svolta con regolarità (e dopo aver ottenuto il nulla osta del medico) è consigliabile sin dai primi giorni di gravidanza sia per il benessere della donna sia per quello del bambino.

COME SI ESEGUE

Durante questo corso, si partirà con una fase di riscaldamento dolce per mettere in attività il corpo.

In seguito verranno proposti degli esercizi, selettivi e globali, che si focalizzano sulle zone corporee più interessate dai cambiamenti della gravidanza:

• pavimento pelvico,
• colonna vertebrale e bacino,
• diaframma,
• muscolatura addominale.

Si andrà a concludere con una fase di rilassamento e defaticamento guidato.

CONTROINDICAZIONI

Corso controindicato assolutamente in caso di:

• Anemia severa
• Patologie cardiache emodinamicamente significative
• Patologie polmonari restrittive
• Incontinenza cervice
• Gravidanze multiple a rischio parto pretermine
• Sanguinamenti persistenti del 2°-3° trimestre
• Placenta pervia oltre le 26 sett.
• Preeclampsia
• Rischio di rottura prematura delle membrane
• Disturbi ipertensivi della gravidanza

 

Corso che necessita di autorizzazione del medico :

• Perdite ematiche
• Anemia
• Ipertensione
• Disfunzione tiroide
• Diabete
• Eccessiva magrezza o obesità

COS’È LA GINNASTICA MIOFASCIALE?

La metodica SMR (Self Myofascial Release) si fonda sull’autotrattamento di punti specifici la cui localizzazione è frequentemente sovrapponibile a quella dell’agopuntura o delle catene miofasciali. Il SMR è una tipologia di trattamento dei tessuti molli utilizzata per trattare le cosiddette “disfunzioni somatiche” e le conseguenti restrizioni del range di movimento. Il suo fine è di rilassare i muscoli contratti, aumentare la circolazione locale e il drenaggio linfatico e stimolare lo stretch dei muscoli riflessi e della fascia che li avvolge. Per questo motivo si situa fra le ginnastiche adatte a tutti e finalizzate alla salute.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo ma non troppo largo, in modo da poter far scorrere agevolmente gli attrezzi sul corpo. Si pratica scalzi, quindi nei mesi più freddi portare dei calzini antiscivolo.

A CHI E’ RIVOLTA LA GINNASTICA MIOFASCIALE

Ricordiamo che è sempre buona norma consultare il proprio medico o lo staff prima di utilizzare la terapia del SMR soprattutto in alcune condizioni patologiche delicate: osteoporosi, terapia con gli anticoagulanti, diabete, ipertensione, vene varicose, gravidanza.

BENEFICI DELLA GINNASTICA MIOFASCIALE

• Mobilizza l’ipoderma o connettivo lasso sottocutaneo
• Modifica la consistenza della sostanza fondamentale della fascia profonda
• Ripristina lo scorrimento fra le fibre collagene endofasciali
• Rompe le aderenze tra i vari strati delle fasce profonde del tronco
• Ricrea l’elasticità dello scheletro connettivale del muscolo (epimisio, endomisio)

Orari del corso nella sede di Cittadella – Le Torri: planning SSD WSPORT Palestra &  Wellness

Orari del corso nella sede di San Martino di Lupari: planning SSD WSPORT Power & Soul

COS’È IL POSTURAL TRAINING

Postural training è un’attività sportiva finalizzata alla salute e al fitness che attraverso un programma di allenamento che ha lo scopo di riportare il corpo verso la sua condizione di funzionalità articolare. Possiamo identificare la funzionalità articolare globale come la capacità di un’articolazione di svolgere agevolmente le sue funzioni principali, ovvero: mantenere la sua posizione anatomica corretta e muoversi attraverso raggi di movimento completo.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo e calzini antiscivolo.

A CHI E’ RIVOLTA IL POSTURAL TRAINING

Postural training è un metodo di allenamento adatto e consigliato a tutti. Ricordate: prevenire è meglio che curare.

BENEFICI DEL POSTURAL TRAINING

• Migliora l’elasticità muscolare
• Favorisce il mantenimento della mobilità articolare
• Allenta le tensioni della muscolatura cervicale e lombare
• Riequilibra il cingolo omerale ed il cingolo pelvico
• Migliora la percezione corporea
• Aiuta ad eliminare la tensione emotiva
• Riequilibra le curve fisiologiche della colonna vertebrale
• Eliminando le tensioni muscolari, aiuta a ristabilire la funzione di numerosi organi interni
• Favorisce un maggior benessere psicofisico

Orari del corso nella sede di Cittadella – Le Torri: planning SSD WSPORT Palestra &  Wellness

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COS’È LA GINNASTICA DI MOBILITA’

E’ una forma di ginnastica per tutti con l’obiettivo di fornire la gestione autonoma dell’esercizio, affrontando varianti singole e varianti eseguibili con partner.

 

In entrambe si cercherà di dare particolare attenzione nell’applicazione della tecnica del PNF isometrico e dell’inibizione antagonista allo scopo di incrementare in modo sensibile e sicuro il range articolare

A CHI E’ RIVOLTA LA GINNASTICA DI MOBILITA’

La lezione di joint mobility è prettamente pratica ed è appositamente progettata per tutti gli atleti coinvolti in discipline come arti marziali, powerlifting, calisthenics, crossfit, danza, parkour, bodybuilding e a tutti coloro che desiderano migliorare la propria mobilità articolare.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo, scarpe da ginnastica pulite, asciugamano, acqua.

BENEFICI DELLA  GINNASTICA DI MOBILITA’

• Aumenta la flessibilità e l‘elasticità di muscoli e tendini
• Riduce la tensione muscolare
• Migliora l’escursione articolare e di conseguenza la capacità di movimento
• Previene da traumi muscolari e tendinei
• Rallenta la calcificazione del tessuto connettivo
• Migliora la circolazione sanguigna
• Favorisce la coordinazione nei movimenti
• Migliora la consapevolezza del proprio corpo
• Riduce lo stress

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COS’È L’HATHA YOGA

Innanzitutto è una forma di ginnastica per tutti e che tutti dovrebbero praticare per migliorare forza, mobilità ed elasticità, sia fisica che mentale! Il termine Yoga viene dal sanscrito yug, che significa unire, legare assieme. Esso aiuta a ricollegare corpo fisico, emozioni e mente attraverso un ascolto consapevole. Queste tre sfere in noi sono direttamente connesse; qualsiasi cambiamento in una di loro si riflette sulle altre. Emozioni negative disturbano la mente e creano tensioni nel corpo. Una mente tranquilla si riflette in un corpo rilassato, un respiro profondo ed emozioni piacevoli.

A CHI E’ RIVOLTO LO YOGA

Il corso è adatto a tutti coloro che cercano una disciplina di autoconoscenza e crescita, o semplicemente un modo per stare meglio con sé stessi.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento comodo e la voglia di collegare mente e corpo.

BENEFICI DEI NOSTRI CORSI DI YOGA: RATNA e HATHA

Letteralmente Yoga Ratna significa il “gioiello dello yoga”. Si tratta di una pratica yoga che rispetta le fonti del più conosciuto Hatha yoga, ma pone particolare attenzione all’esperienza personale di chi pratica. I benefici sono molteplici: si acquisisce flessibilità, si correggono posture errate, é efficace contro il mal di schiena, un aiuto contro i dolori articolari, contribuisce a ritrovare calma e fiducia in se stessi.

 

L’Hatha Yoga influenza positivamente la forza e l’elasticità muscolare, la circolazione, il funzionamento delle ghiandole endocrine e di tutte quelle parti di noi che soffrono delle cause dello stress. Le tecniche di rilassamento favoriscono stati meditativi per la conoscenza di sé.

Correggendo la respirazione abituale è possibile ottenere una rivitalizzazione dell’organismo nei confronti della fatica fisica e della depressione mentale. Il ritmo della respirazione è collegato a quello del cuore, e ha quindi effetti positivi sulla circolazione.

 

Potrai praticare Ratna Yoga nei corsi del mercoledì a Cittadella

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Orari del corso nella sede di San Martino di Lupari: planning SSD WSPORT Power & Soul

COS’È FIT 50+

Molti adulti dopo i 50 anni smettono qualsiasi attività mentre è invece importantissimo praticare un’attività motoria o sportiva e frequentare corsi collettivi di ginnastica, soprattutto sotto la guida di insegnanti qualificati, in modo da evitare errori di esecuzione e svolgere gli esercizi più adatti e più utili al proprio stato di salute.

NECESSARIO PER IL CORSO

Abbigliamento e scarpe comode.

PERCHÉ PARTECIPARE A QUESTO CORSO

Perché l’attività è come un produttore di longevità. Esistono studi che confermano in modo definitivo di poter parlare di una diversa longevità assicurata dall’attività fisica. Avere uno stile di vita partecipativo e attivo aumenta le aspettative di vita, per non parlare della qualità della vita.

 

L’attività fisica favorisce il mantenimento delle prestazioni mentali degli anziani. Le persone che praticano ginnastica aerobica migliorano i tempi di reazione agli stimoli visivi e uditivi, ma anche altre funzioni come la memoria e il ragionamento fluido.
Il nostro organismo è “pensato” in movimento e la capacità di muoversi è talmente connotata alla vita che è da sempre l’attributo dei viventi. Ecco perché, anche se non praticata in gioventù, è arrivato il momento di svolgere attività fisica adesso.

Orari del corso nella sede di Cittadella – Le Torri: planning SSD WSPORT Palestra &  Wellness

Orari del corso nella sede di San Martino di Lupari: planning SSD WSPORT Power & Soul